4 простих вправи для тренування сідниць, які можна робити в будь-якому місці
29.03.2019 112 0 newsdaily.org.ua

4 простих вправи для тренування сідниць, які можна робити в будь-якому місці

В закладки

4 простих вправи для тренування сідниць, які можна робити в будь-якому місці

© IStock

Хочете підкорювати чоловіків своїми округлими формами без натяку на целюліт, але малорухливий спосіб життя, сидяча робота і любов до солодощів не залишають вам шансів? Пора розірвати це замкнене коло.

Щоб надати красиву форму своїх сідницях, не обов'язково вдаватися до послуг пластичних хірургів і масажистів. Виконуючи ці прості вправи, ви отримаєте красиву і підтягнуту п'яту точку вже через кілька місяців:

Присідання

@ g-stockstudio/IStock

Стійте прямо, тримаючи спину в нейтральному положенні. Присідайте, переносячи вагу тіла на п'яти і середні частини стоп. Не допускайте, щоб коліна перетинали лінію шкарпеток, і стежте за тим, щоб п'яти залишалися притиснутими до підлоги.

Під час присідання відставляйте сідниці якомога далі, уявляючи, що сідайте на невидимий стілець.

Зробіть два підходи по 20 повторів.

Присідання з пульсацією

© Greatist

Зробіть звичайне присідання, але не поспішайте випрямлятися. У позиції присідання виконайте кілька пульсуючих рухів, виставивши руки вперед. Рух має нагадувати швидкі присідання з дуже маленьким інтервалом.

Зробіть два підходи по 20 повторів.

Плечовий міст

© YouTube

Це відмінна вправа для сідниць, яке також добре зміцнює м'язи преса і стегон.

Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки повинні лежати уздовж тіла. З допомогою м'язів сідниць відривайте тулуб від підлоги так, щоб плечі і голова залишалися лежати на килимку.

Плечовий міст з підняттям ноги

© YouTube

Виконуйте попередню вправу, піднімаючи вгору одну випрямлену ногу одночасно з відривом сідниць від підлоги.

Тримайте ногу максимально прямо для кращого ефекту.

6 рухів для кращої тренування сідниць і нижньої частини тіла
© Bojan89/IStock Присідання — краща вправа для сексуальної нижньої частини тіла, тому що вони націлені на прокачування сідниць і квадрицепсов краще, ніж багато інших
9 вправ, які зроблять сідниці пружними
© g-stockstudio/Istock Якщо ви мрієте надати своїм сідницях красиву форму і зробити їх пружними, то почніть працювати над ними прямо зараз. Гарна новина полягає в тому,
Найефективніші вправи для занять вдома, які допоможуть накачати сідниці як горіх
© g-stockstudio/iStock Пропонуємо вам ознайомитися з унікальною добіркою вправ для сідниць будинку, яка буде корисна всім, хто хоче підтягнути попу і ефективно позбутися
Вправи для худеньких дівчат, які допоможуть наростити сідниці
© Sofia Zhuravets/IStock Більшість дівчат мріють про красиві сідницях. Надивившись знімків в журналах і соцмережах, багато опускають руки, думаючи, що красива і
4 дієвих вправи для ніг на силу і рельєф
© Shutterstock Не секрет, що ноги і стегна – це улюблені зони для жирових відкладень. Але боротися з цією неприємністю можна. Для цього варто регулярно займатися
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на