© IStock

Хочете підкорювати чоловіків своїми округлими формами без натяку на целюліт, але малорухливий спосіб життя, сидяча робота і любов до солодощів не залишають вам шансів? Пора розірвати це замкнене коло.

Щоб надати красиву форму своїх сідницях, не обов'язково вдаватися до послуг пластичних хірургів і масажистів. Виконуючи ці прості вправи, ви отримаєте красиву і підтягнуту п'яту точку вже через кілька місяців:

Присідання

Стійте прямо, тримаючи спину в нейтральному положенні. Присідайте, переносячи вагу тіла на п'яти і середні частини стоп. Не допускайте, щоб коліна перетинали лінію шкарпеток, і стежте за тим, щоб п'яти залишалися притиснутими до підлоги.

Під час присідання відставляйте сідниці якомога далі, уявляючи, що сідайте на невидимий стілець.

Зробіть два підходи по 20 повторів.

Присідання з пульсацією

Зробіть звичайне присідання, але не поспішайте випрямлятися. У позиції присідання виконайте кілька пульсуючих рухів, виставивши руки вперед. Рух має нагадувати швидкі присідання з дуже маленьким інтервалом.

Зробіть два підходи по 20 повторів.

• Читайте також: 7 ефективних вправ, про які не варто забувати на тренуванні

Плечовий міст

Це відмінна вправа для сідниць, яке також добре зміцнює м'язи преса і стегон.

Ляжте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки повинні лежати уздовж тіла. З допомогою м'язів сідниць відривайте тулуб від підлоги так, щоб плечі і голова залишалися лежати на килимку.

Плечовий міст з підняттям ноги

Виконуйте попередню вправу, піднімаючи вгору одну випрямлену ногу одночасно з відривом сідниць від підлоги.

Тримайте ногу максимально прямо для кращого ефекту.

• Читайте також: Кращі вправи для чоловіків, які прокачують сідниці