© Pexels

Ми всі знаємо, що вправи важливі не тільки для фізичного і психічного здоров'я, але і для довголіття. Проте бувають моменти, коли життя, кар'єра і сімейні зобов'язання стоять вище занять спортом. І це стає проблемою.

Отримання щоденної дози фітнесу не повинно відсувати ваші інші важливі справи на задній план. Дослідження показують, що існує ряд повсякденних дій, які, якщо все робити правильно, допоможуть спалити 200 або більше калорій за 30 хвилин – годину занять.

Ми склали список цих дій, за основу взяли середній вагу в 70 кг. Якщо ви важите менше, вам слід збільшити час або інтенсивність. Якщо ви важче, ви спалите ще більше калорій!

1. Похід по магазинах

Швидше за все, ви ходите в супермаркет хоча б раз на тиждень. Якщо ви можете розбити покупки на кілька етапів і проводити в магазині хоча б годину, ви спалите близько 260 калорій. Щоб збільшити інтенсивність, можете почати з найбільш важких предметів, завантаживши ними свою продуктову корзину. А піднімаючи важкі ящики або коробки з нижньої полиці, ви також можете зробити кілька присідань. В такому випадку, слідкуйте за колінами, положенням спини і не забувайте правильно дихати.

2. Купання або годування дітей

Деякі з найбільш звичайних дій з повсякденного життя можна побачити в абсолютно новому світлі, коли ви усвідомлюєте, скільки калорій ви будете спалювати, роблячи їх. Припускаючи, що процедури ваших молодих людей не є незвичайними, ви будете спалювати 260 калорій за кожен час, який ви витрачаєте на годування і/або купання їх. Щоб збільшити ефективність, одягайте зручне взуття, якщо ви стоячи годуєте маленьких дітей, котрі сидять на високому стільчику. Не забудьте використовувати свій корпус. Не сутультеся і не подавайте таз вперед. Точно так само, стежте за своєю позою під час купання дітей. Ви, ймовірно, будете стояти на колінах над ванною, так що підкладіть під коліна щось м'яке, щоб захистити їх.

3. Гра з дітьми

Гра зі своїми дітьми (або молодими братами і сестрами, племінницями, племінниками або кузенами) може бути однією з найприємніших речей, які ви робите. Але є ще один бонус: ви будете спалювати майже 300 калорій на годину. Наступного разу, коли ви будете поряд з маленькими дітьми, добровільно стати їхнім гостем на чай, пограйте в хованки або навчіть їх новій грі. Спалюйте ще більше калорій, граючи на вулиці в більш рухливі ігри. Використовуйте м'язи живота для підтримки спини, стегон і плечей. Отримуйте задоволення, але стежте за безпекою дітей.

4. Прибирання будинку

Звичайно заманливо помити підлоги стоячи на колінах, але якщо ви візьмете швабру і відро, то зможете прикласти максимум зусиль, щоб спалити мінімум 330 калорій в годину. Додавши трохи винахідливості і рішучості, ви можете посилити цю діяльність. Заздалегідь трохи потягніться, включіть музику, візьміть швабра, відро і мильну воду і почніть прибирати з одного кута кімнати. Розігрівайтеся протягом п'яти хвилин, або повільно беручи швабру з відра і ставлячи її назад в мильну воду або роблячи круги шваброю на підлозі. А потім приступайте до інтенсивної прибирання.

5 Прогулянка по парку

Ходьба корисна для вашого здоров'я, але ви можете здивуватися, дізнавшись яка кількість калорій ви будете спалювати за годину. Дуже легко знайти безліч можливостей зробити ходьбу щоденним вправою. Найбільш очевидними прикладами є паркування вашого автомобіля трохи далі від місця призначення, прогулянки, щоб зробити найближчі доручення або прогулянки по місцевому парку. Навіть повільна ходьба допоможе спалити майже 300 калорій на годину. Збільште свою швидкість і ви можете спалити близько 480 калорій за годину. Не забувайте робити глибокі вдихи і видихи.

6. Скошування газону

Деякі з найважчих справ можуть призвести до того, що ваша добова втрата калорій значно збільшиться, якщо ви зробите все правильно. Косіння газону зі стандартною косаркою допоможе спалити близько 334 калорій на годину. Якщо ви виберете потужну косарку, ви зможете спалювати до 410 калорій на годину. Звичайно, вам знадобиться газон і годину часу, але ви завжди можете попросити покосити газон сусіда або витратити час, що залишився на згрібання трави або листя, обрізку дерев. Коли ви штовхаєте газонокосарку, змістіть зусилля на корпус.

7. Прибирання саду

Основні роботи по садівництву, такі як прополка, обрізка і полив, допоможуть спалити як мінімум 334 калорії! Додайте деякі з інших більш складних завдань, таких як копання і пересаджування великих рослин, і ваш витрата калорій значно збільшиться. Щоб більш ефективно спалювати калорії та уникнути ризику отримання травми, спробуйте трохи розтягнути м'язи ніг і корпусу перед навантаженням. І не забувайте носити захисний одяг та наносити сонцезахисний крем, особливо якщо ви піддаєтеся впливу прямих сонячних променів.

• Читайте також: 20 рад по зниженню ваги, які схвалює дієтолог

8. Прибирання галявини

Ви не в захваті від збору цих листя з галявини? Подумайте ось про що: година цій невеликій роботи допоможе спалити близько 300 калорій. Це еквівалент невеликого десерту або шматочка піци. Але якщо ви хочете спалити ще більше калорій, спробуйте робити присідання навпочіпки під час загрібання галявини. Це може здатися безглуздим, але ця невелика варіація переведе вас на новий рівень. Можливо це виглядає не дуже естетично, але ви одночасно приберете галявину і трохи приведете себе у форму.

9. Мийка машини

Хто ж з нас не є великим шанувальником автоматичних мийок автомобілів? Але якщо самостійно поливати, обполіскувати, витирати і сушити автомобіль, ви зможете спалити 334 калорії за годину! І сюди ще не включені пилосос і полірування інтер'єру або чорніння гуми і протирання дисків. Машина не стане чистою сама, тому наступного разу, коли в автомийці буде довга черга, візьміть шланг і відро з мильною водою і зробіть все самі. У той же час, ви самостійно помиєте свою машину краще будь автомийки.

10. Фарбування стін

Спалювання калорій під час фарбування стін будинку надзвичайно різноманітно, тому що існує дуже багато видів робіт по фарбуванню (плінтус, різьблення, важкодоступні стелі і кути). Але незалежно від роботи, за годину фарбування ви спалите близько 350 калорій. Якщо ви використовуєте ролик, робіть все можливе, щоб задіяти максимальну кількість м'язів. Рухайтеся якомога швидше по великій площі поверхні і не забудьте нанести другий чи навіть третій) шар фарби. Будьте обережні з м'язовими або скелетними травмами – не перестарайтеся. Перед роботою обов'язково зробіть невелику розтяжку.

11. Упаковка речей для переїзду

Насправді мало хто любить подорожувати. Планування, упаковка і переміщення меблів і коробок, а також розпакування в іншому місці можуть завдати шкоди вашим розкладом і вашому тілу. Але якщо все зроблено правильно, ви зможете спалити велику кількість калорій. Близько 223 калорій ви зможете спалити, просто рухаючи свою меблі протягом 30 хвилин. Переміщення ящиків і завантаження їх у вантажівку (або назад) спалюють 260 калорій за півгодини. Стільки ж ви витратите, коли будете розпаковувати свої речі (за 1 годину). Під час дій, стежте за своєю спиною, колінами і диханням.

12. Танці всю ніч безперервно

Надіньте свої танцювальні туфлі, щоб спалити від 205 до 233 калорій всього за 30 хвилин. Однак ви не зможете просто вальсувати по дому. Вам потрібно станцювати свій кращий твіст або джиттербаг, щоб спалити багато калорій, і ви не повинні зупинятися протягом 30 хвилин. Поки ви стукаєте підборами і кружляє, обов'язково поверніть свій корпус і використовуйте м'язи стегон, квадрицепси сідниці. Ви також можете спалити ці калорії, виконуючи вправи класичного балету, тому, якщо ви завжди хотіли робити піруети в офісі, тепер у вас є шанс.

13. Гра в гольф

Гольф – це спорт, який включає в себе ходьбу і розгойдування (але це не повсякденне заняття). Однак за 30 хвилин гри ви спалюєте 205 калорій. Щоб оптимізувати вашу гру в гольф і отримати максимальну вигоду від спалювання калорій, не використовуйте електромобіль. Проходьте всі лунки самостійно, носіть свої речі самостійно. Під час ударів, слідкуйте за спиною і колінами.

• Читайте також: Схуднення — це не тільки дієта і вправи. Ось що ще потрібно знати