© Milkos/iStock

Хочете сісти на шпагат, але боїтеся нашкодити тілу? Peaceful Dumpling знають вправи на розтяжку, які принесуть тільки користь. З їх допомогою ви позбудетеся від болю в спині і поліпшити гнучкість.

Вміст матеріалу

Вправи на розтяжку: топ-5

Перед початком не забудьте зробити розминку, щоб розігріти м'язи. Таким чином ви зможете розслабитися і зменшити біль. Кожну вправу виконуйте по 1 хвилині і поступово збільшуйте час до 5 хвилин.

1. Метелик

Виконання: сядьте вертикально, зігніть ноги і зімкніть ступні. Розслабте стегна, дозволяючи колін торкнутися підлоги. Покладіть руки на щиколотки і повільно нахиліться вперед. Покладіть голову на руки, якщо зможете.

2. Полуприсед

Виконання: поставте ноги на ширині плечей, трохи прогніться вперед і витягніть руки перед собою. Потім зігніть праве коліно і зробіть присідання, витягнувши ліву ногу в сторону. Витягніть пальці лівої ноги. Уникайте занадто різкого ковзання.

Читайте також Топ-15 тенденцій фітнесу, які будуть популярними в 2019 році

3. «Жаба»

Виконання: станьте на коліна. Притисніть коліна до підлоги наскільки це можливо. Просуньте руки вперед, опустивши торс на землю. Дозвольте стегон відкритися, роблячи невеликі похитування.

4. Стійка біля стіни

Виконання: ляжте на підлогу, притисніть ноги до стіни і почніть повільно розводити їх у сторони. Тримайте п'яти притиснутими до опори. Для додаткового розтягнення покладіть руки на внутрішню сторону стегон і обережно натисніть. Мінімальний час виконання – 30 секунд.

5. Нахил вперед

Виконання: сядьте вертикально. Почніть розводити ноги в сторони, паралельно нахиляючись вперед. Для початку можете зробити упор на лікті. Ваша мета – максимально прогнутися вперед і лягти на підлогу. Якщо ви не новачок в цій справі, то можете спробувати триматися руками за щиколотки.

Вправи на розтяжку і терпіння дозволять вам сісти на шпагат і поліпшити самопочуття.