Вправи на розтяжку, з якими ви швидко сядете в шпагат
21.05.2019 160 0 newsdaily.org.ua

Вправи на розтяжку, з якими ви швидко сядете в шпагат

В закладки

Вправи на розтяжку, з якими ви швидко сядете в шпагат

©alena-club.ru

У гонитві за прекрасною розтяжкою і гнучкістю багато дівчат активно намагаються сісти на шпагат. Зазвичай цей процес не буває простим і супроводжується больовими відчуттями. Сьогодні ми поділимося ефективними вправами, які допоможуть вам без праці і болю сісти на шпагат і поліпшити свою розтяжку.

Складка

Сідайте на килимок, вирівняйте ноги перед собою, притисніть коліна до підлоги. Тягніться корпусом до ніг, дістаючи руками до шкарпеток. Бережіть спину рівною. Утримуйте позу 30 секунд, намагаючись живіт покласти на стегна. Виконайте 3 підходи по 1 хвилині.

©Burst/Pexels

Скручування

Сядьте на килимок, вирівняйте ноги перед собою і з'єднайте. Зігніть ліве коліно і поставте стопу біля правого стегна. Правою рукою візьміться за ліве стегно. Опустіть корпус до правої ноги. Рукою вхопіться за щиколотку. Затримайтеся в цій позі. Виконайте 3 підходи по 30 секунд з кожної сторони.

Розтяжка квадрицепса

Встаньте прямо, зробіть крок назад правою ногою і опустіться в випад. Візьміть праву стопу однією рукою і підтягніть її до сідниць. Виконайте 3 підходи по 30 секунд на кожну ногу.

©bruce mars/Pexels

Сіднична стійка

Встаньте прямо, поставте ноги на ширину плечей, вирівняйте спину. Злегка зігніть коліна і помістіть праву стопу на ліву ногу (вище коліна). Присядьте до паралелі стегон з підлогою. Руки витягніть перед собою для рівноваги. Виконайте 4 підходи по 15 секунд на кожну ногу.

Поза змії

Сядьте в позу дитини, уклавши корпус на стегна. Повільно тягніться руками вперед, виштовхуючи таз вгору і опускаючи груди на підлогу. Витягніться наскільки можете і розпряміть руки у фінальній точці. Сядьте в позу змії, поклавши стегна на підлогу. Голову відкиньте назад, долонями упирайтеся в підлогу. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Не поспішаючи поверніться в позу дитини і повторіть вправу з початку. Виконайте 3-4 підходи.

©Pinterest

Руки в замок за спиною

Ляжте животом на килимок, ноги з'єднайте. Помістіть руки за спину і з'єднайте кисті в замок. Підніміть руки якомога вище і утримуйте таке положення 15 секунд. Повільно опустіть руки і повторіть ще 3 рази.

Виконуйте наведені вище вправи на регулярній основі і дуже скоро ви досягнете бажаного результату.

4-тижневий план тренувань, який допоможе сісти на шпагат
©fizkes/IStock Чи знаєте ви, що абсолютно будь-яка людина може сісти на шпагат всього за місяць тренувань? До того ж, цей навик не тільки підвищує самооцінку, але і
Як швидко сісти на шпагат: корисні поради для тижневого навантаження
©Pixabay Мрієте швидко сісти на шпагат? Дітям до 12 років це вдається легше, ніж дорослим, так як вони більш гнучкі. Але і вам буде по силам сісти на шпагат всього за
Топ-5 вправ на розтяжку, які допоможуть сісти на шпагат
© Milkos/iStock Хочете сісти на шпагат, але боїтеся нашкодити тілу? Peaceful Dumpling знають вправи на розтяжку, які принесуть тільки користь. З їх допомогою ви
Як сісти на поздовжній шпагат: правила для тих, хто хоче зробити все правильно і якісно
© shironosov/iStock Хочете сісти на поздовжній шпагат? Це не складно, але потрібно попрацювати. Розтяжка дуже корисна для організму. Дотримуючись деяких правил, ви швидко
Який комплекс вправ вам потрібен, щоб сісти на шпагат
© Я та Фітнес Багато дівчат прагнуть сісти на шпагат в короткі терміни, однак це завдання не з легких. Під час інтенсивної розтяжки відбувається натяг м'язів і
Вправи і план харчування, з якими ви сядете на шпагат за 2 тижні
© Livestrong.com Мрієте про розтяжці, як у балерини? Кілька змін в раціоні і регулярне виконання шести простих вправ дозволить вам вільно сісти на шпагат вже через два