Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги
28.04.2019 343 0 newsdaily.org.ua

Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги

В закладки

Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги

© g-stockstudio/Istock

Багато дівчата уникають вправ на сідниці, оскільки бояться перекачати ноги. У цьому страху є логіка, так як повністю ізолювати якусь конкретну частину тіла просто неможливо. Якщо ви почнете активно качати сідниці, то ваші стегна в будь-якому випадку збільшаться в об'ємі. Але звести цю проблему до мінімуму все-таки можна.

Ось кілька корисних порад правильної прокачування сідниць. Особливо корисними вони будуть для власниць грушоподібної типу фігури.

© nd3000/IStock

1. Під час виконання присідань, намагайтеся не опускати корпус занадто низько. Якщо стегна перетнуть паралельну по відношенню до підлоги лінію, то в роботу включатися квадрицепси, а цього нам зовсім не потрібно.

2. Вправи, які виконуються лежачи на спині або з упором на коліна, можна використовувати без обмежень. Справа в тому, що вони виключають навантаження на ноги.

3. Намагайтеся розподіляти навантаження так, щоб велика її частина лягала саме на сідничні м'язи. Для цього зосередьтеся на техніці виконання вправ, а не на швидкості.

4. Не використовуйте занадто часто такі вправи, як випади і присідання з додатковою вагою. Так, вони дійсно дуже ефективні, але, на жаль, створюють занадто сильне навантаження на ноги.

© g-stockstudio/IStock

5. Виконуйте присідання з широкою постановкою ніг. Це дозволить правильно розподілити навантаження між м'язами.

6. Сконцентруйтеся на вправах з власною вагою. Якщо ви все-таки вирішите попрацювати з обтяженням, то обмежте кількість підходів.

7. Включіть в свої тренування всілякі ізолюючі вправи для сідниць. Але врахуйте, що навіть вони змушують працювати м'язи ніг.

Читайте також 9 вправ для дійсно пружних сідниць

Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина
© g-stockstudio/Istock Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які
5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© iStock Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як
Як накачати сідниці і при цьому не перекачати ноги
© Deagreez/iStock Virtuagym розповідають, як накачати сідниці і зберегти стрункі ноги під час занять у спортзалі. Ви дізнаєтеся на які вправи варто звернути увагу, а від
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як правильно виконувати жим ногами, щоб не нашкодити собі
© undrey/iStock Неважливо, чи тренуєтеся ви в спортзалі або вдома, у вашій тренуванні обов'язково буде жим ногами. Це універсальне вправа, яке подарує вашим ногами