Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги
Багато дівчата уникають вправ на сідниці, оскільки бояться перекачати ноги. У цьому страху є логіка, так як повністю ізолювати якусь конкретну частину тіла просто неможливо. Якщо ви почнете активно качати сідниці, то ваші стегна в будь-якому випадку збільшаться в об'ємі. Але звести цю проблему до мінімуму все-таки можна.
Ось кілька корисних порад правильної прокачування сідниць. Особливо корисними вони будуть для власниць грушоподібної типу фігури.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4320/4320-22-1529138903-e1529139138746-1024x682.jpg)
1. Під час виконання присідань, намагайтеся не опускати корпус занадто низько. Якщо стегна перетнуть паралельну по відношенню до підлоги лінію, то в роботу включатися квадрицепси, а цього нам зовсім не потрібно.
2. Вправи, які виконуються лежачи на спині або з упором на коліна, можна використовувати без обмежень. Справа в тому, що вони виключають навантаження на ноги.
3. Намагайтеся розподіляти навантаження так, щоб велика її частина лягала саме на сідничні м'язи. Для цього зосередьтеся на техніці виконання вправ, а не на швидкості.
4. Не використовуйте занадто часто такі вправи, як випади і присідання з додатковою вагою. Так, вони дійсно дуже ефективні, але, на жаль, створюють занадто сильне навантаження на ноги.
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4320/4320-32-1528788991-1024x683.jpg)
5. Виконуйте присідання з широкою постановкою ніг. Це дозволить правильно розподілити навантаження між м'язами.
6. Сконцентруйтеся на вправах з власною вагою. Якщо ви все-таки вирішите попрацювати з обтяженням, то обмежте кількість підходів.
7. Включіть в свої тренування всілякі ізолюючі вправи для сідниць. Але врахуйте, що навіть вони змушують працювати м'язи ніг.
Читайте також 9 вправ для дійсно пружних сідниць