© g-stockstudio/Istock

Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які спрямовані на підтяжку. Ми вирішили зробити добірку вправ для того, щоб підтягти сідниці.

Розведення ніг

Вправа опрацьовує малу і середню сідничний м'яз. Також йде невелика навантаження на великий сідничний м'яз. Виконувати потрібно до тих пір, поки не почне відчуватися печіння. Інакше ефекту не буде.

Відведення ніг назад на кросовері

Може виконуватися і н іншому тренажері. Ця вправа добре опрацьовує великий сідничний м'яз, всю поверхню стегна. Як раз йде навантаження на ту частину сідниці, яка потрібна, щоб досягти ефекту підтягнутості.

Відведення ніг в сторони

Схоже на перше вправу. Однак з-за того, що ноги завжди утримуються прямо, є ймовірність, що вправу більш ефективно. Звичайно, потрібно приділяти увагу техніці і виконувати в кілька підходів.

Кожну вправу потрібно виконувати технічно правильно, щоб досягти ефекту. Тому краще всього перед початком виконання нових вправ, нехай тренер покаже вам, як їх потрібно робити.

Читайте також 10 вправ на сідниці, якщо вам не до вподоби присідання