Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина
04.04.2019 287 0 newsdaily.org.ua

Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина

В закладки

Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина

© g-stockstudio/Istock

Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які спрямовані на підтяжку. Ми вирішили зробити добірку вправ для того, щоб підтягти сідниці.

Розведення ніг

Вправа опрацьовує малу і середню сідничний м'яз. Також йде невелика навантаження на великий сідничний м'яз. Виконувати потрібно до тих пір, поки не почне відчуватися печіння. Інакше ефекту не буде.

Відведення ніг назад на кросовері

Може виконуватися і н іншому тренажері. Ця вправа добре опрацьовує великий сідничний м'яз, всю поверхню стегна. Як раз йде навантаження на ту частину сідниці, яка потрібна, щоб досягти ефекту підтягнутості.

Відведення ніг в сторони

Схоже на перше вправу. Однак з-за того, що ноги завжди утримуються прямо, є ймовірність, що вправу більш ефективно. Звичайно, потрібно приділяти увагу техніці і виконувати в кілька підходів.

Кожну вправу потрібно виконувати технічно правильно, щоб досягти ефекту. Тому краще всього перед початком виконання нових вправ, нехай тренер покаже вам, як їх потрібно робити.

Читайте також 10 вправ на сідниці, якщо вам не до вподоби присідання

Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
©SARINYAPINNGAM/Istock Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
Як правильно виконувати жим ногами, щоб не нашкодити собі
© undrey/iStock Неважливо, чи тренуєтеся ви в спортзалі або вдома, у вашій тренуванні обов'язково буде жим ногами. Це універсальне вправа, яке подарує вашим ногами
Як накачати сідниці, не перекачав при цьому ноги
© g-stockstudio/Istock Багато дівчата уникають вправ на сідниці, оскільки бояться перекачати ноги. У цьому страху є логіка, так як повністю ізолювати якусь конкретну