4-хвилинне тренування табата, яка допоможе вам схуднути
27.05.2019 438 0 newsdaily.org.ua

4-хвилинне тренування табата, яка допоможе вам схуднути

В закладки

4-хвилинне тренування табата, яка допоможе вам схуднути

© Блог Віталія Сорокіна

Спеціальна тренування табата допомагає за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. Всього за 4 хвилини в день можна привести в порядок стегна, живіт і сідниці.

Далі ви дізнаєтеся, як за пару хвилин в день отримати ідеальне тіло.

Секрет табата

Успіх таких тренувань полягає в швидкості виконання і кількості підходів. Вправи необхідно виконувати за 20 секунд, потім відпочити 10 секунд. Всього потрібно зробити 7-8 підходів, між ними важливо робити паузу, яка займає всього лише одну хвилину.

Табата допомагає прискорити обмін речовин, що в подальшому призводить до схуднення. Вчений Ідзумі Табата розповів про своїх студентів, які займалися за даної технології: «Вони були мертві! Після 4 хвилин жорстких вправ в стилі табата вони були фізично знищені. Але після 6 тижнів тренувань вони побачили результати і були вражені. Ми всі були дуже здивовані і раді результатами».

Вправи для табаты

№ 1: присідання

Виконання: поставте ноги на ширину плечей, носки трохи розгорніть в сторони. Далі починайте виконувати присідання, злегка нахиляючи корпус вперед. Під час виходу з присідання не розгинайте коліна до кінця, м'язи повинні постійно бути в напрузі.

№ 2: віджимання

Виконання: ляжте на підлогу, руки поставте трохи ширше плечей. Далі піднімайте корпус, розправляючи руки. Потім опускайтеся вниз, майже торкаючись грудьми підлоги. Повторіть кілька разів.

© pexels

№ 3: випади

Виконання: станьте прямо, ноги разом. Зробіть крок вперед, згинаючи ногу в коліні. Задню теж необхідно зігнути. Спина повинна бути прямою, а корпус злегка нахилений вперед.

№ 4: біг на місці

Виконання: станьте прямо, трохи зігніть ноги в колінах, а руки в ліктях, притиснувши їх до корпусу. Потім починайте бігти на місці, високо піднімаючи коліна.

© 2Женщины.ру

№ 5: підйоми колін

Виконання: станьте прямо, руки зігніть в ліктях і притисніть до грудей. Потім по черзі піднімайте ліве коліно до правого ліктя і навпаки.

Читайте також 7 дивних і незвичайних способів схуднути

Дієві вправи для спалювання жиру, для яких потрібно 22 хвилини
© IStock Високоінтенсивна тренування, в якій за мінімальний час потрібно виконати максимальну кількість рухів – це і є Табата. Тренування по протоколу Табата – це
Як використовувати 20-хвилинне тренування тіла на максимум
©djiledesign/iStock Як отримати користь від тренування, яка триває всього 20 хвилин? Здається, що це нереально, адже за такий короткий термін встигнути опрацювати всі
Дізнайтеся, які види тренувань спалюють найбільше калорій
© jacoblund/IStock В умовах постійної зайнятості виділити час на тренування не завжди легко, ось чому багато людей задаються питанням, які ж вправи спалюють найбільше
10 приголомшливих тренувань для зниження ваги
Якщо ви зараз це читаєте, то напевно ви на шляху до схуднення. Розкриємо вам секрет, що завдяки одним лише занять в залі можна схуднути — це міф. Ні, спорт важливий, але
11 вправ Табата, які може подужати кожен
© fitmotochick.com Табата — це система тренувань, що передбачає 4-хвилинне заняття, протягом якого 20 секунд інтенсивного руху змінюється 10 секундами відпочинку. Цю
3 ґрунтовних методики вакууму для живота, які допомагають скинути вагу
© macniak/iStock Вакуум – це одне з найбільш ефективних вправ для живота. Справа в тому, що воно зміцнює поперечну м'яз, яка майже не використовується під час виконання