Як використовувати 20-хвилинне тренування тіла на максимум
28.03.2019 416 0 newsdaily.org.ua

Як використовувати 20-хвилинне тренування тіла на максимум

В закладки

Як використовувати 20-хвилинне тренування тіла на максимум

©djiledesign/iStock

Як отримати користь від тренування, яка триває всього 20 хвилин? Здається, що це нереально, адже за такий короткий термін встигнути опрацювати всі м'язи тіла і спалити жир зможе не кожна людина. Але тренери з фітнесу запевняють, що все залежить від того, що саме ви робите протягом цих 20 хвилин.

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б вам розповісти про те, як використовувати цю тренування з максимальною вигодою для свого тіла.

© djiledesign/iStock

Випробуйте HIIT

Високоінтенсивний інтервальний тренінг – те, що допоможе вам прискорити процес схуднення. Починайте тренування відразу після розминки, і з часом ви побачите результат. Намагайтеся виконувати вправи HIIT не менше трьох разів у тиждень. Х'ю Хенлі радить почати з трихвилинного розігріву тіла. Потім виконуйте максимально швидко протягом 30 секунд. Вам буде важко дихати, але продовжуйте вправлятися швидко і старанно. Протягом наступних 60 секунд рухайтеся, але в помірному темпі, дайте своєму організму час відновитися. Виконайте 5-10 повторень.

Підніміть гантелі

Кардіотренування – це не єдина ефективна тренування за 20 хвилин. Бодібілдер Карлі Тірні радить зводити до мінімуму час на відпочинок між сетами. Якщо ви хочете зміцнити своє тіло, виконайте кілька вправ на тренування м'язів спини. Кидайте виклик самому собі: збільшуйте інтенсивність протягом всього тренування.

© Bojan89/iStock

Читайте також: Дієві вправи для спалювання жиру, для яких потрібно 22 хвилини

Скористайтеся системою Табата

Високоінтенсивна інтервальне тренування по системі Табата допоможе вам спалити зайвий жир. Протягом короткого часу (Табата зазвичай триває 4 хвилини) ви прискорите серцевий ритм і спітнієте так, що не захочете більше повертатися до цієї тренуванні, але не поспішайте. Нагадуйте собі, що це потрібно для того, щоб ваша тренування принесла величезну користь тілу і вашій фігурі. Тренери переконані, що Табата – прекрасний спосіб почати свій день. Вона зарядить вас енергією, наповнить силою і бажанням згорнути будь-які гори.

Не забувайте про тренажерах

Згідно з нещодавно проведеним опитуванням, одним з найбільш ефективних тренажерів є гребний тренажер. У п'ятірку також увійшли: бігова доріжка, крос-тренер, степпер і велосипед. Якщо ви зазвичай не використовуєте їх, варто спробувати, так як це позбавить вас від рутини і різноманітить ваше тренування.

Олімпійський чемпіон Аллін Кондон попереджає, що потрібно правильно займатися на цих тренажерах. Для початку навчитеся це робити, вивчіть всі аспекти техніки виконання вправ на тренажері, а лише потім включайте їх в свою 20-хвилинне тренування.

© UberImages/IStock

Поповніть запаси «палива»

Під час тренування ваше тіло отримує величезне навантаження, так що після неї потрібно поповнити запаси поживних речовин, які допоможуть вам відновитися і набратися сил. Щоб допомогти м'язам, включіть в раціон продукти, багаті білком. Також важливо споживати трохи вуглеводів для нормалізації рівня цукру в крові, а також збереження енергії протягом всього дня. Аллін радить з'їсти вівсяну кашу з бананом або хліб з непросіяного борошна з арахісовим маслом перед тренуванням, а після неї – коричневий рис з куркою або йогурт з ягодами.

Читайте також: найкоштовніша порада по схудненню, який дає тренер

15-хвилинне тренування, яка дозволить горіти всім м'язам
© Ridofranz/IStock Тренер Челсі Поттер вважається кращим фітнес-тренером для жінок. Досить поглянути на її сторінку в соцмережі Instagram, щоб упевнитися в тому, що вона
Як спалити більше калорій в спортзалі без додаткових вправ
©jacoblund/IStock Ви стали помічати, що 60-хвилинні тренування з помірною інтенсивністю не приносять результату, що ви важите стільки ж, скільки важили, коли тільки
Кращі вправи, які допоможуть швидко схуднути
©Deagreez/IStock Ви відчайдушно намагаєтеся схуднути, щоб змінити розмір одягу, підвищити самооцінку або блиснути фігурою на пляжі? Ми знаємо, як прискорити цей процес.
Тренування з найвищою інтенсивністю для швидкого спалювання калорій
© Greatist Хочете навчитися спалювати велику кількість калорій за короткий відрізок часу? Тоді забудьте про біговій доріжці, еліптичному тренажері і навіть скакалці.
Що їсти перед тренуванням, щоб швидше спалити жир
© bernardbodo/iStock Тренування і правильне харчування – дві взаємопов'язані речі. Для того, щоб схуднення стало можливим, потрібно приділяти увагу кожній з них. Якщо ви
4 лайфхака, які нарешті проявлять ваш прес
© chaoss/iStock Позбутися від жиру в області живота не так-то й легко, як може здатися. Навіть ті люди, які змогли скинути зайву вагу, не завжди худнуть в цій частині