© undrey/iStock

Для втрати зайвої ваги недостатньо відвідувати тренування в спортзалі. Ви також повинні звернути свою увагу на харчування, косметичні процедури і спеціальні добавки. Далі ми докладно поговоримо про те, як позбавитися від жирових запасів з допомогою простих способів.

Вміст матеріалу

Як відновити і поліпшити обмін речовин?

Якщо у людини уповільнений обмін речовин, то це робить його схильним до повноти. Від метаболізму залежить спосіб життя людини, але і його переваги в їжі, тривалість сну, рівень активності, стресостійкість і стан шкіри. Найчастіше людина помічає проблеми з обміном речовин, коли стикається з наступними проблемами:

• Зміна ваги. При порушенні обміну речовин відбуваються коливання ваги на 5 кілограмів за короткий проміжок часу. При нормальному метаболізмі зміни у вазі досягають не більше 2, 5 кілограмів.

• Погіршення стану шкіри і волосся. До цього пункту належать акне, ламкість волосся і блідість шкіри.

• Проблеми зі сном. При порушенні обміну речовин може виникнути безсоння або надмірна сонливість протягом дня.

Способи поліпшення обміну речовин

Наведені нижче способи допоможуть поліпшити обмін речовин, що допоможе впоратися із зайвими кілограмами.

Правильне харчування

Дотримуючись ці прості правила, ви зможете уникнути переїдання і зберегти фігуру.

• Не переїдайте. Не їжте більше порції двічі або тричі на день. Краще приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. Також не їжте за 2-3 години до сну, так як це може призвести до безсоння.

• Зменшіть кількості жирної їжі. Не їжте смажені продукти і відмовтеся від жирних соусів (майонез).

• Пийте більше води. Якщо ви будете споживати менше 1, 5 л води в день, то зіткнетеся з порушенням обміну речовин і погіршенням кровообігу.

• Снідайте! Коли ви не снідаєте, тіло економить енергію, тим самим сповільнюючи метаболізм. Саме вранці організм має потребу в їжі і воді.

• Приймайте вітаміни. Це допоможе вам Дотримання цих правил дозволить не тільки поліпшити обмін речовин, але і зміцнити здоров'я в цілому.

Активний спосіб життя

Активний спосіб життя впливає не тільки на поліпшення обміну речовин, але і на загальне самопочуття.

• Ходіть пішки і виконуйте вправи. Розминка вранці допомагає поліпшити кровообіг і запустити роботу травної системи. Також не забувайте про піших прогулянках – це точний шлях до схуднення.

• Дотримуйтесь розпорядку дня. Правильний режим сну і регулярні тренування допомагають організму відновлюватися і заряджають енергією.

• Приймайте контрастний душ. Це допомагає поліпшити кровообіг і самопочуття. Після контрастного душу ви відчуєте прилив енергії.

• Знизьте навантаження вранці. Не відвідуйте вранці важкі тренування, так як в цей час організм може відчувати нестачу поживних речовин.

• Плавання. Відвідуйте тричі на тиждень басейн, щоб розслабитися і позбутися від зайвих сантиметрів на талії. Якщо ви не впевнені у своїх силах, то займайтеся під наглядом тренера.

Які бувають схуднення і який з них кращий?

Зниження рівня жирового прошарку допомагає зробити м'язи більш рельєфними, що робить тіло більш витонченим. Схуднення – це харчові добавки, які рятують від зайвих кілограмів. Найчастіше їх продають у вигляді капсул або порошку.

Види жіросжігателей

Кожен вид жіросжігателей має певну мету, тому вам потрібно визначитися з тим, навіщо ви їх приймаєте.

• Блокатори. Їх прийом спрямований на блокування жирів, які засвоює організм. Вони допомагають спалювати підшкірний запас жиру.

• Діуретики. Вони призначені для виведення рідини, яка затримує токсини в організмі і сприяє накопиченню жирових відкладень.

• Термодженікі. Вони підвищують теплопродукції, що дозволяє організму швидко споживати жири.

• Картинин (схуднення). Це засіб відповідає за прискорене доставка жирних кислот. Це допомагає організму знищувати запаси жиру.

• Аноректики. Вони знижують апетит і позбавляють від почуття голоду. Таким чином організм споживає свої запаси жирових відкладень.

• Жири Омега. Вони відповідають за поліпшення обміну речовин, що прискорює процес спалювання жирових запасів.

Не можна вибрати кращий варіант жиросжигателя, так як його варто вибирати в залежності від стану здоров'я, наявності певних захворювань і рівня обміну речовин. Якщо розглядати ці препарати з боку ефективності, то зверніть увагу саме на термодженікі, так як вони допомагають досягти бажаного результату.

Кращі види жіросжігателей:

• PharmaFreak (RIPPED FREAK). Це один з найбільш ефективних препаратів. Він містить агресивні компоненти, які впливають на роботу нервової системи і щитовидної залози, що призводить до спалювання жиру.

• LIPO-6 (Nutrex). До складу цього препарату входять йохімбін і теобромін безводний, які ефективно справляються з зайвими калоріями.

• Universal Nutrition (FAT Burners For Women). Найчастіше його вживають саме жінки, і він має рослинне походження. Також в складі можна знайти картинин.

Як приймати схуднути?

Дотримуйтесь цих правил, щоб не зіткнутися з неприємними наслідками для здоров'я:

• прийом не повинен тривати більше 12 тижнів;

• після прийому необхідна утриматися від вживання будь-яких препаратів;

• після курсу мінімум два тижні слід робити перерву;

• приймайте схуднення ранком або перед тренуванням, ввечері утримайтеся від вживання тих добавок, щоб уникнути впливу на сон.

Читайте також Як тренуватися на спортмайданчику, якщо немає грошей на спортзал

Як схуднути допомагають худнути жінкам?

Жироспалювачі, які приймають жінки прийнято поділяти на 3 групи:

• спортивні харчові добавки;
• бади з аптек;
• фармакологічні засоби.

Спортивні харчові добавки

Їх то ж розділяють на декілька видів, які ми далі детально розглянемо:

• Ліпотропікі. Вони містять липолиевую кислоту, екстракти трав, вітамін B6, кофеїн і т. п. Ці компоненти допомагають розщеплювати жирові запаси без прояву побічних ефектів.

• Термогеники. Вони підвищують температуру тіла, що призводить до прискорення метаболізму. Термогеники користуються найбільшою популярністю, але можуть викликати безсоння, тривожність та порушення роботи серцево-судинної системи.

• Адреноміметики. Вони активізують адренорецептори. Серед побічних ефектів відмічають головний біль та підвищений артеріальний тиск.

• Аноректики. Вони пригнічують апетит, завдяки чому відбувається зниження ваги. Будьте уважними, так як вони можуть завдати шкодь здоров'ю.

• Діуретики. Відрізняються сечогінними властивостями, що дозволяє виводити з організму зайву рідину і жирові клітини.

• Блокатори. Вони блокують жири і вуглеводи, роблячи їх неперевариваемыми. Потім виводяться блокатори виводяться з організму. Плюс: практично повна відсутність побічних ефектів. Мінус: виведення з організму корисних речовин.

Бади

Ці добавки можна знайти в аптеках. Краще не купуйте їх у невідомих магазинах, щоб не нашкодити здоров'ю. За своїм складом вони нагадують спортивні добавки, але має більш концентроване наповнення.

Фармакологічні засоби

Вони ефективно справляються з зайвим жиром. В основі препаратів ви можете знайти наступні інгредієнти:

• бромелайн;
• орлістат;
• альфа-амілази;
• хітозан.

Популярністю користуються наступні варіанти:

• сибутрамін (пригнічує апетит і негативно впливає на психічний стан);

• эфидрин, кофеїн, аспірин – ЕКА (пригнічує апетит, прискорює обмін речовин, викликає психоз і тахікардію);

• тироксин (завдає шкоди щитовидній залозі).

Варто жінкам приймати схуднути?

Перед початком прийому вивчіть можливі побічні ефекти і те, як препарати впливають на ваше здоров'я. Більшість з них порушують роботу органів, що призводить до погіршення самопочуття. Приймайте добавки тільки, якщо він принесе вам більше користі, ніж шкоди.

Не орієнтуйтеся тільки на думку фітнес-тренера, так як це може привести до непоправних наслідків. Найкраще зверніться за порадою до лікаря. Лікар допоможе вам підібрати корисні препарати і зможе відстежувати ваш стан здоров'я.

Пам'ятайте, що ніякі таблетки і добавки не захистять вас від необхідності правильно харчуватися і стежити за калоріями. Ви не можете розраховувати тільки на дію препарату – образ життя той же потребує корегування.

Спортивні схуднення допомагають поліпшити витривалість. Але при надмірному споживанні ви можете зіткнутися з безсонням, головним болем, тремором кінцівок і підвищеною тривожністю. Найчастіше жіросжігателі для жінок є багатокомпонентними, вони можуть містити кофеїн, екстракт зеленого чаю, хітозан, жирні кислоти омега-3 і тирамін.

Що таке L-карнітин та як його приймати?

Левокарнітин – це амінокислота, яка присутня в організмі людини і прискорює метаболізм. Також вона виробляє енергію з жирів. Якщо в організмі спостерігається недолік цієї речовини, то він не може ефективно переробляти ліпіди, що може призвести до ожиріння та серцево-судинних захворювань. L-карнітин покращує витривалість, знижує рівень втоми, відновлює м'язові тканини і захищає волокна. Це речовина приймають добавок для спалювання жиру або для поліпшення функцій імунітету і роботи мозку.

Застосування L-карнітину для схуднення ефективно тільки в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями. Якщо ви не займаєтеся спортом, то при прийомі спровокуєте збільшення апетиту і ваги. Пам'ятайте, що тренування має тривати не менше 30 хвилин, щоб організм міг активізувати процес спалювання ліпідів.

Прийом Бадів з L-карнитином може бути корисним для спортсменів з наступних причин:

• збереження запасів глікогену;
• зниження почуття голоду;
• позитивний вплив на роботу серцево-судинної системи;
• збереження запасів амінокислот.

Як приймати L-карнітин?

У тканинах м'язів і печінки людини міститься близько 25 г L-карнітину . Добова норма для організму становить 0,2-0,5 р. Якщо ви стикаєтеся з підвищеними навантаженнями, то вам знадобиться до 1,5-2 р.

Більша частина запасів L-карнітину регулюється, завдяки їжі, багатої протеїнами (куряче м'ясо, сир, риба). Решту ви можете отримати з допомогою Бадів. Пам'ятайте, що дозування слід підбирати індивідуально для кожної людини.

• L-карнітин в рідкій формі

Він доступний у вигляді розчинів, сиропів, ампул і напоїв. Лікарі радять приймати його за 20 хвилин до прийому їжі або в перервах між основними процесами живлення. Не приймайте вітамінний коктейль до сніданку, щоб не нашкодити мікрофлори ШКТ. Ідеальний час споживання – перша половина дня, між сніданком і підвечірком.

Допустима доза препарату: по 5 мл тричі на день. Якщо ви займаєтеся спортом, то краще всього приймайте всю дозу за півгодини до походу у спортзал.

• L-карнітин в таблетках або порошку

Правила прийому практично не відрізняються від попереднього варіанту. Запивайте таблетки соком або негазованої водою. У такому вигляді відбувається повільне засвоєння речовини. L-карнітин в таблетках або порошку приймають для нормалізації роботи серця.

Допустима доза препарату в таблетках: по 250-500 мг двічі або тричі на день. Якщо ви займаєтеся спортом, то краще всього приймайте 500-1500 мг перед тренуванням.

Допустима доза препарату в порошку: 1 г в день.

Як приготувати предтренировочний комплекс в домашніх умовах?

Багато спортсменів використовують таке спортивне харчування, як протеїн, гейнер і креатину. Вони є аналогами натуральних речовин, які надходять в організм з їжею. Якщо ви віддаєте перевагу силовим тренуванням, то точно чули про предтренировочных комплексах.

Предтренировочний комплекс — це спеціальний напій, який стимулює фізичну активність, завдяки вмісту активних речовин. Він допомагає поліпшити силові показники і збільшує витривалість. Після вживання кров приливає до м'язів, що рятує їх від руйнації.

До складу магазинних предтренировочных комплексів входять такі речовини:

• Креатин. Він забезпечує клітини енергією, що дозволяє м'язів активно працювати протягом всього тренування.

• Аргінін. Збагачує кров азотом, що збільшує роботу м'язів і допомагає піднімає великі ваги.

• Кофеїн. Він стимулює нервову систему, що активує роботу всього організму.

• Тирозин. Ця амінокислота збільшує концентрацію і покращує настрій. Завдяки цій речовині ви будете почувати припливи енергії.

• Таурин. Регулює роботу м'язів і захищає клітинні мембрани від ушкоджень під час тренувань.

Мінусом таких комплексів є їх ціна та вміст добавок, які можуть нашкодить організму. Тому перед їх вживанням уважно читайте склад.

Рецепти приготування предтренировочных комплексів в домашніх умовах

• Кофеїновий комплекс

Цей комплекс допоможе вам отримати заряд енергії, зробить вас більш зібраними і сконцентрованими. Також він відмінно бадьорить перед ранковим тренуванням.

Приготування: змішайте 150 мг кофеїну і 3 таблетки бензоату натрію.

• Чайний комплекс

Це недорогий і ефективний варіант предтренировочного комплексу, так як чай містить велику кількість кофеїну.

Приготування: залийте 3 ст. л. чорного чаю 400 мл окропу. За бажанням додайте цукор або 20 таблеток аскорбінової кислоти.

• Чайний комплекс з BCAA

Цей комплекс поліпшити концентрацію та допоможе вам активно провести тренування, отримавши бажаний результат.

Приготування: залийте 3 пакетики чаю 400 мл окропу, додайте 15 г спиртової настоянки елеутерококу, 20 таблеток глюкози і 5-10 г BCAA в порошку.

Як втрачати жир і зайву вагу в домашніх умовах?

Деякі спортсмени споживають спеціальні жироспалювачі, щоб наростити м'язи і прибрати зайвий жир. Ці добавки допомагають прискорити обмін речовин і насичують організм енергією. Якщо ви не займаєтеся спортом, то прийом цих препаратів вам протипоказаний. Але і для вас є альтернативні варіанти. Нижче представлені продукти і процедури, які в домашніх умовах приведуть ваше тіло в порядок.

Список природних жіросжігателей

Включіть ці продукти в свій раціон, але не обробляйте їжу термічним способом.

• Цитрусові. Вони займають перше місце в списку, але призначені тільки для людей зі здоровим шлунком. Їжте їх разом з шкіркою.

• Білкові продукти. Вони допомагають впоратися із зайвими калоріями, завдяки тому, що організм витрачати багато енергії на їх переробку.

• Кориця. Цей інгредієнт не тільки знижує рівень цукру, але і допомагають впоратися із зайвими сантиметрами. Додайте чверть чайної ложки цієї спеції в смузі або вівсянку.

• Гостра їжа. Спеції прискорюють обмін речовин. Зверніть увагу на те, що гостре блюдо потрібно готувати без смаження.

• Зелений чай. Цей інгредієнт є антиоксидантом і засобом для схуднення. Зелений чай прискорює обмін і саме тому він присутній у багатьох дієтах.

• Вода. Випивайте в день мінімум 2 літри води, щоб прискорити метаболізм і позбавитися від зайвої ваги.

• Фрукти (наприклад, яблука). Вони допомагають виводити зайву рідину з організму, що також допомагає схуднути.

• Грейпфрут. Він сприяє прискоренню метаболізму, що допомагає швидше перетравлювати їжу. Перед кожним прийомом їжі з'їдайте половинку грейпфрута.

• Селера. Він займає перше місце серед жиросжигающих овочів. Споживайте його кожен день, додаючи в смузі або салати. Ви також можете їсти його з хумусом.

• Уникайте споживання бананів, винограду, картоплі, кукурудзи і бобових. Вони мають високу калорійність, що негативно відіб'ється на вашій фігурі.

Косметичні процедури для спалювання жиру в домашніх умовах

Зверніть увагу на різні види ванн, вони допоможуть не тільки знизити рівень стресу, але і позбавитися від зайвих сантиметрів.

• Гірчична ванна. Додайте у воду склянку гірчиці. Нічого не їжте за годину до процедури і після неї. Приймайте ванну не більше 10 хвилин, сидячи по пояс у воді.

• Ванна Клеопатри. Підігрійте 1 л молока і додайте 100 г меду. Потім змішайте півсклянки сметани і солі і нанесіть суміш на шкіру на 20 хвилин. Змийте сметану з шкіри, додайте молоко з медом у ванну і перебуваєте у воді стільки, скільки захочете.

• Ванна з липового цвіту. Залийте склянку липи гарячою водою і настоюйте суміш протягом 40 хвилин. Додайте її в ванну і перебуваєте у воді не більше 20 хвилин. Пам'ятайте, що до прийому ванни не можна їсти.

• Хвойна ванна. Додайте у воду 70 г хвойного порошку і приймайте ванну до 20 хвилин. Це допоможе нормалізувати обмін речовин.

Тепер ви знаєте, як втрачати жир і зайва вага під час тренувань з допомогою спеціальних добавок і правильного раціону.