©SARINYAPINNGAM/Istock

Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють формування м'язів. Popsugar розповідає, що заважає вам знайти бажані форми.

Вміст матеріалу

Чому не виходить накачати сідниці?

• Ви не прикладаєте достатньо зусиль. Щоб нарощувати м'язи ви повинні постійно збільшувати інтенсивність фізичних навантажень. В іншому випадку ви не скоро досягнете поставленої мети.
• Ви неправильно виконуєте вправи. Неправильна техніка виконання вправ може привести до травм і відсутності результату. Займайтеся під керівництвом тренера, щоб коректно виконувати кожен рух і не нашкодити собі.
• Вам не вистачає білка. Ви ставите питанням, як накачати сідниці і ноги? Для цього вам потрібні не тільки вправи, але і правильний раціон, який включає в себе велику кількість білка. При високому рівні активності рекомендується споживати 50 г білка щодня.
• Ви недоедаете. Щоб тренування була ефективною, вашому організму необхідна енергія, яка надходить з їжі. Недолік калорій може привести до зниження продуктивності.
• Ви мало спите. Недолік сну може негативно позначитися на вашому фізичному і психічному здоров'ї. Якщо ви спите менше 8 годин на добу, ваші м'язи не встигають відновлюватися, настрій погіршується, а концентрація падає.
• Ви занадто багато тренуєтеся. Надлишок тренувань не приведе вас до швидких результатів, а навпаки сповільнить зростання м'язів. Справа в тому, що повноцінний відпочинок необхідний вашому тілу для відновлення, тому не варто зловживати фізичними навантаженнями.

Зверніть увагу на перераховані вище помилки і постарайтеся їх виправити, щоб знайти накачані і пружні сідниці.

Читайте також 5 правил фітнесу, які ми всі зобов'язані впровадити у своє життя