Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета
17.03.2019 200 0 newsdaily.org.ua

Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета

В закладки

Як накачати сідниці і ноги: 8 причин, які саботують спортивну мета

©SARINYAPINNGAM/Istock

Якщо ви старанно намагаєтеся накачати сідниці, але результату не спостерігаєте? Найімовірніше, ви зіткнулися з однією з помилок, що уповільнюють формування м'язів. Popsugar розповідає, що заважає вам знайти бажані форми.

Вміст матеріалу

Чому не виходить накачати сідниці?

  • Ви не прикладаєте достатньо зусиль. Щоб нарощувати м'язи ви повинні постійно збільшувати інтенсивність фізичних навантажень. В іншому випадку ви не скоро досягнете поставленої мети.
  • Ви неправильно виконуєте вправи. Неправильна техніка виконання вправ може привести до травм і відсутності результату. Займайтеся під керівництвом тренера, щоб коректно виконувати кожен рух і не нашкодити собі.
  • Вам не вистачає білка. Ви ставите питанням, як накачати сідниці і ноги? Для цього вам потрібні не тільки вправи, але і правильний раціон, який включає в себе велику кількість білка. При високому рівні активності рекомендується споживати 50 г білка щодня.
  • Ви недоедаете. Щоб тренування була ефективною, вашому організму необхідна енергія, яка надходить з їжі. Недолік калорій може привести до зниження продуктивності.
  • Ви мало спите. Недолік сну може негативно позначитися на вашому фізичному і психічному здоров'ї. Якщо ви спите менше 8 годин на добу, ваші м'язи не встигають відновлюватися, настрій погіршується, а концентрація падає.
  • Ви занадто багато тренуєтеся. Надлишок тренувань не приведе вас до швидких результатів, а навпаки сповільнить зростання м'язів. Справа в тому, що повноцінний відпочинок необхідний вашому тілу для відновлення, тому не варто зловживати фізичними навантаженнями.

Зверніть увагу на перераховані вище помилки і постарайтеся їх виправити, щоб знайти накачані і пружні сідниці.

Читайте також 5 правил фітнесу, які ми всі зобов'язані впровадити у своє життя

Як накачати попу: міфи, які заважають вирости "п'ятій точці"
© undrey/iStock Якщо ви не знаєте, як накачати сідниці, не поспішайте засмучуватися. Насправді, це не так складно, як може здатися. Є ефективні домашні вправи для
Як підтягнути сідниці і накачати їх верхню частина
© g-stockstudio/Istock Якщо ви хочете накачати сідниці, то потрібно спочатку визначитися, якого ефекту ви хочете досягти. Адже є ті, які роблять обсяг, а є ті, які
Як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© Deagreez/IStock Сідниці Кім Кардашьян стали мрією для багатьох дівчат, які прагнуть роздобути таку ж фігуру. Однак, при цьому, багато хто дуже боїться отримати на
Домашній спорт: як без штанг і гантелей накачати сідниці і ноги
© hochu.ua Стрункі ноги і підтягнуті сідниці – це завжди красиво і привабливо. Щоб домогтися такого ефекту, деякі з нас регулярно відвідують спортзали, витрачаючи на них
Як накачати сідниці і при цьому не перекачати ноги
© Deagreez/iStock Virtuagym розповідають, як накачати сідниці і зберегти стрункі ноги під час занять у спортзалі. Ви дізнаєтеся на які вправи варто звернути увагу, а від
5 порад від тренера, як накачати сідниці і не перекачати при цьому ноги
© iStock Пружні підтягнуті сідниці – мрія багатьох. Деякі дівчата, які спробували всерйоз зайнятися цією частиною свого тіла, зіткнулися з серйозною проблемою – як