© pixabay

Найдоступніші тренування – це заняття з власною вагою. Відтискання від підлоги – одна з кращих вправ на практично всі групи м язів.

При відтисканні від підлоги задіюються великі грудні м'яка м'язи, плечі, прес і навіть сідничні м'яка зв'язку. А що найголовніше: вправу можна виконувати де завгодно — без спеціального обладнання і дорогого абонементу в тренажерний зал.

Вісь дієві поради, як навчитись віджиматись.

Порада №1

Для початку виконуйте відтискання з колін.

Порада №2

Від простих відтискань переходьте до відтискань від підвищення.

Порада №3

Під час відтискань робіть акцент не на роботу рук, а на роботу всього тіла.

Порада №4

Не прагніть виконувати вправу відразу у повну амплітуду: починайте з неповного відтискання.

Порада №5

Тренуйте планку на витягнутих руках.

Порада №6

Виконуйте тренування регулярно.

Ці поради прискорять процес навчання і збільшать ефективність тренувань.

• Читайте також: 5 способів, які допоможуть перемогти товсті літки