9 вправ для формування бажаної талії
© chaoss/iStock
Багато хто з нас знаходяться в постійному пошуку цього «Святого Грааля», щоб поліпшити або добитися ідеального живота. На щастя, втрачені форми можна повернути чи отримати з мінімальними зусиллями.
Редакція Newsdaily.org.ua ділитися деякими вправами та порадами, які дійсно допоможуть отримати бажану талію.
1. Потренуйтеся контролювати поставу
Ви сутулитеся і ваш живіт при цьому випирає вперед. Випросталась, і він виглядає помітно менше, і при цьому навіть потіти не потрібно! Але все ж варто робити для поліпшення постави наступну вправу:
- Випряміться і розправте плечі так, щоб вони були на рівні ваших вух, плечі за рівнем стегон, стегна над рівнем колін, і коліна над рівнем щиколоток. Тримайте плечі прямо, втягніть живіт і підтягніть пупок до хребта. Не менш важливо вміти зберігати таке положення навіть якщо ви стоїте на носочках або перекатываетесь на п'яти.
2. Думайте всім тілом
Не захоплюйтеся вправами тільки на одну групу м'язів. Повірте, що ви будете виглядати набагато краще, якщо всі ваші основні м'язи стануть твердими і підтягнутими. Так, варто приділити особливу увагу сідниць і спини. Пілатес — відмінний спосіб розробити всі основні м'язи плюс м'язи рук і ніг. Також можна звернутися до персонального тренера, щоб він склав для вас спеціальну програму занять. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся спочатку з лікарем, але спорт потрібен всім!
3. Спробуйте вправу «Веслування»
Встати прямо, ноги нарізно. Руки в замок перед собою, щоб створити надійне захоплення. Видих, і помахом руки переміщайте: руки, плечі, груди наліво, як ніби ви гребете в байдарці. У той же час, підніміть ліве коліно вгору і вправо. Вдих і поверніться у вихідне положення. Видихніть і виконати рух в права. Повторіть 20 разів у кожну сторону.
4. Робіть вправу «Стусан»
Встаньте прямо, ноги разом, руки в сторони, як крила у літака. Видихніть і підніміть праву ногу вперед і вгору. У той же час, помахом рук з'єднайте їх паралельно ноги на рівні плечей. Пупок повинен ніби прилипати до хребта. Вдих, відкрийтесь і поверніться у вихідне положення. Повторіть теж саме з іншою ногою. Повторіть вправу по 20 разів кожною ногою.
5. Практика пілатес-дихання
Встаньте прямо, п'яти разом, носки злегка розгорнуті назовні. Підніміть ваші руки вгору, на рівні плечей і переплетіть пальці. Видихніть і опустіть руки вниз не розчіплюючи їх. Тримайте руки ближче до тіла і підніміться навшпиньки. Утримуйте це положення протягом 2-х секунд, зробити вдих і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 разів.
6. Слідкуйте за своїм раціоном
Ви можете робити мільйон різних вправ, але, якщо у вас є зайві жирові відкладення на животі, красивий і втягнутий прес ви навряд чи побачите. Рада — вам треба позбутися від жиру на животі, а для цього ви повинні уважно стежити за тим, що ви їсте, і на те, наскільки ви активні. Менше їсти і більше рухатися, це перше, а друге — зробити вибір у бік хороших продуктів харчування. Вибирайте пісні білки і побільше овочів.
7. Спортивний реквізит — це весело, але необов'язково
Гімнастичні м'ячі, стрічки і різноманітний інвентар в тренажерному залі можуть додати різноманітність у ваші тренування. Але в реальності, всього цього не треба, щоб привести своє тіло в норму і стати власницею красивого преса. Просто включіть в своє повсякденне життя таке щоденне вправу:
- Встаньте прямо і зробіть глибокий видих, видих, під час якого ваш пупок кинеться до вашому хребту.
Спробуйте робити це просте вправу частіше, наприклад, коли ви йдете, стоїте в черзі в магазині, сидите за комп'ютером і т. д.
8. Ставте перед собою реалістичні цілі
Ваші улюблені знаменитості є власниками красивого і ідеального плоского живота? До цього варто прагнуть, але не слід повністю їм подрожать і йти на крайнощі. Гени відіграють певну роль у формі вашого тіла, і ви можете не досягти їх зоряного результату. Але це не привід опускати руки. Рада — встановіть для себе індивідуальні, реалістичні цілі, які будуть орієнтовані тільки на вас і на ваш організм, а не на якийсь ідеальний образ. Повірте, ви станете від цього тільки красивішими і щасливішими.
9. Зрозумійте, що досягнення результату займає час
Зміна талії — це питання часу і постійних дій. Цієї мети не досягти швидко, але вона може здійснитися за допомогою стабільного прогресу. Ваша дорога до плоского живота, можливо, буде терпіти деякі невдачі (гості, свята і т. д.), але якщо ви дасте собі час, то ваші результати не змусять себе чекати. Сталість і терпіння подарують вам бажаний плоский живіт.
- Читайте також: 10 порад, з якими у вас завжди буде плоский живіт
