Біг може бути ідеальною тренуванням. Він призводить до втрати ваги, лучшению сну і зменшення занепокоєння. Але не всі знають, як можна бігати краще.

Ці поради допоможуть новачкам займатися ефективніше.

1. Інвестуйте гроші і час в правильне взуття

Біг може бути самою дешевою і ефективною формою вправ. Вам не потрібно дороге членство в спортзалі або технічна екіпірування (хоча ви, можливо, захочете!). Однак, якщо ви плануєте почати бігати, важливо, щоб ви купили правильне взуття. Кросівки з «правильної» посадкою не дадуть вам травмуватися і захистять ваші ноги від пухирів і болю. Всі бігуни повинні вкладати гроші в хороші кросівки.

2. Починайте повільно

Новачки повинні зосередитися на створенні витривалості на тренуваннях, а не на витрачений час на пробіжці. Повільний старт дозволяє вам скористатися всіма перевагами тренування на витривалість, не травмуючи вас і не залишаючи без сил. Ви також повинні поступово збільшувати дистанцію, прагнучи збільшити її не більше ніж на 10 відсотків щотижня.

• Читайте також: Ефективні поради з підвищення витривалості в бігу

3. Запишіться на благодійний забіг

Навіть якщо ви поки що не можете пробігти милю і, подумайте про реєстрацію на який-небудь благодійний забіг, який відбудеться через 2-3 місяці. Наявність гонки у вашому календарі значно спростить мотивацію, ви будете легше дотримуватися регулярного навчального плану.

4. Відпочивайте, коли вам це потрібно

Дні відпочинку так само важливі для вашої бігової програми, як і дні тренувань. Біг дає велике навантаження на тіло тому, коли ви задовольняєте потреба вашого тіла відпочинку, ваші тренувальні дні стають продуктивніше. Однак спочатку занять бігом намагайтеся не робити великих перерв у тренуваннях.

5. Носіть дійсно хороші шкарпетки

Ніколи, ніколи не виходьте за двері без хорошої пари шкарпеток. Біг дає навантаження на ваші ноги, а поєднання поту, шкіри і тертя з вашої взуттям може призвести до утворення ран і мозолів. Незалежно від того, як довго ви хочете бігати, спершу надіньте хорошу пару всмоктують вологу шкарпеток.

6. Відмова від педикюру

Якщо регулярний педикюр є частиною вашого життя, вам, можливо, доведеться подумати про те, щоб відкласти його до змагань або забігу. Чим більше ви біжите, тим більше шкіра на ногах грубіє, а це в свою чергу захищає від утворення пухирів. Ваші ноги можуть бути не такими прекрасними, як вам хотілося б, але вони будуть більш жорсткими і захищеними з збільшенням пробігу. Педикюр позбавляє ноги від зароблених мозолів, залишає шкіру більш чутливою до подразнення і волдырям.

7. Керуйте своїм раціоном

Ваше тіло потребує деякому «паливі», перш ніж ви підете на пробіг. Але важливо не переїдати і експериментувати з тим, що краще всього підходить для вашого шлунка. Як правило, жирні і смажені продукти негативно позначаться на вашому бігу і, можливо, ви будете бігти в найближчий громадський туалет, а не на ваш маршрут. Калорії теж вважаються: трехмильный пробіг спалює близько 300 калорій, тому перекушуйте по-скромному.

8. Відстежуйте свій прогрес

Коли ви починаєте бігати, може бути важко побачити поліпшення витривалості та швидкості. Ведіть журнал пробіжок і відстежуйте вашу швидкість, дистанцію пробіжок і самопочуття. Це дозволить вам переглянути свій прогрес. Не соромтеся відзначати навіть найменші досягнення. Через кілька місяців ви будете здивовані, наскільки далеко ви просунулися.

9. Приєднуйтеся до клубу бігунів

Разом з іншими новачками у клубі ви зможете підштовхувати один одного, збільшуючи пробіг або темп. Клуби бігунів також допомагають порадами і підтримують, коли мотивація на нулі.

10. Міняйте

Якщо ви втомилися від своїх старих маршрутів, знайдіть стежку, парк або мальовничий маршрут, щоб додати новизни в свій план навчання. Змішування трас з пагорбами і інтервалами бігу дає вашому тілу нову задачу, коли ви вже адаптувалися до дороги. Коли ви міняєте маршрут, не забудьте також змінити свій плейлист, додавши аудіокнигу або пориньте у подкаст.

11. Розтяжка, йога або масаж

Біг впливає на все тіло. Нагородження вашого тіла тривалої розтяжкою після бігу, заняттям йогою у вихідні дні або сеансами масажу, дозволить вам продовжувати бігти без травм.

12. Почніть називати себе бігуном

Незалежно від того, скільки пауз вам потрібно під час тренувань, якщо ви біжите, ви бігун. Незалежно від того, ви повинні пробігти одну милю або п'ять, пишайтеся своїми зусиллями з першої пробіжки.

• Читайте також: 5 способів легко підкорити бігову дистаницию в 5 км