© bernardbodo/iStock

Не знаєте, як залишатися у формі взимку? National Kidney Foundation розповідають, як не зійти з дистанції. Ви переконаєтеся, що навіть у холодну пору року можна успішно тренуватися.

Вміст матеріалу

Як залишатися у формі взимку

Зимові місяці можуть здатися занадто складними для виконання вправ. Погода холодніше, день коротше і інші неприємні сезонні моменти. Ось кілька порад, які допоможуть бути в формі не тільки взимку, а й цілий рік.

Ставте перед собою цілі

Нагадайте собі про своїх цілях для занять спортом. Це може бути схуднення, збільшення сили або поліпшення самопочуття. Якщо ви знаєте, чого хочете, то будете з ентузіазмом відвідувати спортзал.

Тренуйтеся в приміщенні

У зимові місяці ви не зможете займатися зовні, але є багато способів залишатися активними і в цей час року. Ви можете здійснювати невеликі піші прогулянки на роботу. Або почати займатися в спортзалі. Найважливіша умова – знайдіть те, що вам подобається. Якщо ви будете весело проводити час, то точно не закинете тренування.

Максимально використовуйте зиму

Якщо у вас немає проблем зі здоров'ям і ваш лікар не проти, то спробуйте більш сміливі зимові види спорту. Ви можете записатися на уроки катання на ковзанах або лижах. Якщо у вас немає духу авантюризму, то спробуйте щось простіше: гра в сніжки або створення сніговика з молодшими членами сім'ї.

Читайте також Топ-5 способів, які допоможуть позбутися від нудоти

Знайдіть компаньйона

Домовтеся про те, щоб зустрітися з другом у спортзалі, і ви набагато частіше будете відвідувати тренування. Замість того, щоб ходити разом кафе, ви будете пітніти під час занять на тренажерах. Спробуйте вийти зі своєї зони комфорту і зайнятися танцями або йогою.

Складіть розклад

Будьте обережні у плануванні відвідування спортзалу, коли ви знаєте, що будете дуже зайняті. Як тільки ви записуєте вправи у свій календар, вони стають частиною розкладу на день, і це може допомогти вам не прогулювати тренування. Крім того, заведіть спеціальний журнал, за допомогою якого зможете відстежувати свій прогрес. Повірте, це дуже мотивує.

Не дозволяйте нестачі часу перешкодити вам

Коли ви дуже зайняті, нагадайте собі про те, що тренування не повинна тривати довго. Існує багато легких способів збільшити фізичну активність. Замість ліфта підніміться по сходах. Припаркуйте свій автомобіль далі від дому. Також завжди танцюйте, коли звучить ваша улюблена пісня.

У зимові місяці не потрібно впадати у сплячку, адже це відмінний час, щоб стати ще активніше. Експерти рекомендують, що необхідно тренуватися мінімум 35 хвилин 5 днів на тиждень. Тим не менш, навіть п'ять або десять хвилин руху в день можуть допомогти впоратися із зайвою вагою і поліпшать настрій. Тепер ви знаєте, як залишатися у формі взимку і лінь більше вам не завадить.