© Burst/Pexels

Тренування повинні бути невід'ємною частиною вашого життя. Причому їх мета – не тільки поліпшити ваше тіло, але і справити позитивний вплив на ваш дух. Тільки в такому випадку ви не зможете просто продовжувати тренуватися, але і робити це з величезним задоволенням. Green Mind Body опублікували поради про те, як тренуватися, щоб не стало нудно.

Вміст матеріалу

Оцініть свій стан перед тренуванням

Зосередьтеся на відчуттях – як ви себе почуваєте? Чи ви відчуваєте занепад сил або, навпаки, підйом? Чи чекаєте ви тренування? Хочете спалити якомога більше калорій або ж хочете розслабитися? Вам хочеться заряджатися і вбирати енергію в групових тренуваннях або краще тренуватися наодинці? На основі своїх відчуттів вибирайте найкращий спосіб тренування. Це допоможе вам налаштуватися на позитив і так само ставитися до кожного заняття. Коли ваша тренування проходить таким чином, якого ви бажаєте, вона перестає бути обов'язком і перетворюється в нагороду.

Нехай ваші наміри відображають те, що вам зараз потрібно

Ваші тренування не повинні бути просто способом наростити м'язи, поліпшити здоров'я серця і спалити калорії. Нехай ваші тренування будуть відображенням того, що вам зараз потрібно. У вас бувало таке, що ви їдете, або йдете в якесь місце, де вам потрібно бути, але по приходу або приїзду ви розумієте, що добиралися на автоматі, не усвідомлюючи? Це як рухатися на автопілоті. Так трапляється, коли думки опановують вами. Коли ваша тренування відбувається за вашим наміру, а не на автоматі – ви тренуєте контроль над собою і свідомістю.

Звертайте увагу на те, що відбувається під час тренування

Під час виконання вправ, спробуйте вимкнути музику і просто поспостерігати, що відбувається навколо вас і з вами. Це може виглядати, як внутрішній монолог: «Мої ноги важчають. Серце б'ється. Дме свіжий вітер. Пов'язка на голові колеться. Пахне хвоєю. Птахи співають. На взуття видно бруд – вона коричнева. А небо – сіре.» Це до прикладу. У процесі мислення можуть взяти верх над вами, але ви усвідомлюєте «Я почала думати і перестала помічати» і повернетеся до свого заняття. Це допомагає тренувати усвідомленість і «присутність» в конкретному моменті.

Читайте також Почну з Нового Року: ідеальне тренування для лінивих людей

Слідкуйте за диханням

Вдумливі тренування, які радують і тіло, і дух, починаються з правильного дихання. Простежте за тим, як ви дихаєте – вільно, глибоко або поверхнево? Піднімається на вдиху ваш живіт чи груди? Намагайтеся вдихати, коли піднімаєте руки і видихати, коли опускаєте. Така увага до власного дихання дозволяє надати особливий сенс і «ефект присутності» на тренуванні.

Дозвольте собі робити те, що хочеться

Одне із самих сміливих рішень – дозволити собі виконати інша вправа, грунтуючись на тому, що потрібно вашому тілу. Це в тому випадку, якщо ви займаєтеся в групі. Це непоганий спосіб практикувати усвідомлені тренування. Такі модифікації – метафора винагороди себе. Головне – відчувати своє тіло і намагатися дати йому те, що йому потрібно.

Хочете дізнатися, як тренуватися, щоб не стало нудно? Попрактикуйтесь усвідомлені тренування. Це перетворить обов'язок відвідувати зал або тренуватися вдома в приємне час з користю для душі і тіла. Слухайте себе і нагороджуйте своє тіло.