7 рухів йоги, які покращують травлення
© Prasanth Inturi/Pexels
Коли ви передаєте або перебуваєте в стані стресу, погане травлення може підкрастися непомітно. Існують продукти, які сприяють здоров'ю кишечника, але корисно так само змусити ваше тіло посуватися перед їжею.
Спробуйте практикувати такі пози, краще натщесерце. Бажано утримувати кожну позу протягом 2-3 хвилин, але ви можете робити це так, як вам комфортно.
1. Тіла обертання
Почніть позиції схрестивши ноги, поклавши руки на коліна. На вдиху обережно нахиліть тулуб назад, потім на видиху поверніть направо. Перенесіть своє тіло вперед і назад. Вдихніть і повторіть цей рух в лівий бік, потім поверніться в центр. Повторіть кілька разів, чергуючи боку.
2. Кіт-корова
Встаньте на коліна. Вдихніть, коли ви піднімете свій куприк і лоб в напрямку стелі. Видихніть, штовхаючи пупок в напрямку хребта, а лоб і таз у бік пупка. Дозвольте руху починатися від вашого куприка, перейти через іншу частину хребта, до шиї і голові в останню чергу. Повторіть рух декілька разів.
3. Поза човна
У сидячому положенні зігніть коліна і покладіть руки з боків колін. Підніміть ноги від підлоги і тримайте тулуб піднятим. Для цього обов'язково поверніть свій корпус, щоб стабілізувати тіло. Якщо ваш тулуб піднято, і це здається легким, спробуйте витягнути ноги і підняти їх на рівень ваших очей. Робіть довгі, повільні і глибокі вдихи. Затримайтеся в позі протягом двох-трьох хвилин.
4. Сидячий нахил вперед
У сидячому положенні витягніть ноги і вдихніть, коли піднімаєте руки вгору. Потім, коли ви видихаєте, дотягніться до пальців ніг і тримайтеся за великі пальці. Якщо коліна згинаються, коли ви це робите, тримайте коліна прямо і покладіть руки на гомілки. Тримайте тулуб піднятим і уникайте округлення спини. Для ускладнення завдання підніміть п'яти з підлоги. Спробуйте зосередитися на тривалому, повільному глибокому диханні, коли ви растягиваетесь. Затримайтеся в протягом двох-трьох хвилин.
5. Скручування хребта сидячи
У сидячому положенні, коли обидві ноги витягнуті, зігніть праве коліно і схрестіть цю ногу з зовнішньою частиною вашого лівого коліна. Поставте праву руку позаду, але близько до свого тіла. Використовуйте цю руку, як підставку, так що рука повинна знаходиться близько до спини, а хребет утримуйте прямим. Вдихніть, коли ви витягаєте хребет, і видихніть, коли ви обережно повертаєте свою нижню частину спини, середню частину спини, потім верхню частину назад і вліво. Вдихніть, коли ви витягаєте хребет і обережно поверніть свою шию і голову наліво. Робіть довгі, повільні, глибокі вдихи, затримайтеся протягом двох-трьох хвилин, потім повторіть в іншу сторону.
6. Поза лука
Для початку ляжте на живіт, підборіддя повинен лежати на килимку. На вдиху зігніть своє ліве коліно і візьміться рукою за ліву ногу, потім видихніть. На вдиху зігніть праве коліно і візьміться за праву ногу, потім видихніть. З'єднайте коліна і на видиху штовхніть стопи у напрямку від голови. Це також повинно змусити ваші стегна піднятися з підлоги, а стопи до стелі. Знайдіть положення, в якому ви можете триматися комфортно і легко, роблячи довгі, повільні, глибокі вдихи. Утримуйте позу протягом двох-трьох хвилин.
7. Поза дитини
Встаньте на руки і коліна, потім покладіть сідниці на п'яти. Покладіть ваші руки долонями вгору біля щиколоток і зосередьтеся на тривалому, повільному глибокому диханні. Утримуйте позу протягом двох-трьох хвилин.
