Йога для вагітних в картинках: 5 поз, які допоможуть почувати себе краще
05.03.2019 762 0 newsdaily.org.ua

Йога для вагітних в картинках: 5 поз, які допоможуть почувати себе краще

В закладки

Йога для вагітних в картинках: 5 поз, які допоможуть почувати себе краще

Заняття пренатальної йогою – відмінний спосіб підготувати своє тіло до пологів. З допомогою цих практик ви зможете стати сильніше і витривалішими, як фізично, так і емоційно. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то вам допоможе йога для вагітних в картинках, якою поділився сайт Fit Pregnancy.

Вміст матеріалу

1. «Стійка гора»

Ця поза допомагає розігріти м'язи, тому багато послідовники йоги починають саме з неї. Поставте ноги трохи ширше плечей, коліна злегка зігніть, долоні складіть перед грудьми (картинка А). Закрийте очі і глибоко вдихніть, потім підніміть руки вгору, злегка відкинувши їх назад (картинка В). Повторіть 10 разів.

©fitpregnancy.com

2. «Трикутник з підтримкою»

Поза трикутника зміцнює ваше тіло. Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки розгорніть вліво і вправо. Зігніть ліву ногу, покладіть ліву руку на стегно, очі дивляться вниз (А). Вдихніть, потім видихніть, піднімаючи праву руку над плечем і повертаючи голову. Покладіть ліву руку на стегно для підтримки (В). Утримаєтеся в цій позиції на одне дихання, потім опустіть праву руку і випряміть ногу. Поверніться у вихідне положення, повторіть 5 повних вдихів. Поміняйте ноги і повторіть послідовність з іншого боку.

©fitpregnancy.com

3. «Присідання з підтримкою»

Поставте ноги ширше стегон, під таз підкладіть стопку подушок. Зігніть коліна, щоб опустити стегна в глибоке присідання на подушки, долоні складіть разом перед грудьми. Закрийте очі і глибоко дихайте через ніс, поки розслабляєте м'язи навколо піхви. Затримайтеся в цій позі на повних 10 вдихів.

Примітка: ця поза не рекомендується, якщо ви відчуваєте які-небудь ознаки передчасних пологів.

©fitpregnancy.com

4. «Корова»

Встаньте на карачки, вдихніть і обережно вигніть спину вниз, дивлячись при цьому вгору (А). Видихніть і округлите спину, притягнувши підборіддя до грудей (В). Ставайте в позу дитини (З), і затримайтеся в ній на одне дихання. Повторіть послідовність 10 разів. Залишайтеся в позі дитини до п'яти повільних вдихів, щоб відпочити. Ви можете використовувати цю вправу під час пологів.

©fitpregnancy.com

5. «Дихання животом»

Сядьте рівно на подушці в зручному положенні, схрестивши ноги; руки покладіть на низ живота. Закрийте очі і глибоко дихайте через ніс, розслабляючи обличчя і щелепи. Зосередьтеся на розслабленні м'язів тазового дна. Повільно видихніть і повторіть. Дихайте повільно і глибоко через ніс і уявляйте, що ви втягуєте повітря в маківку голови і найглибшу частину вашого живота. Потім видихніть через ніс, втягуючи живіт, щоб випустити все повітря.

©fitpregnancy.com

Йога для вагітних в картинках навчить вас краще розуміти і відчувати своє тіло. Виконуйте ці вправи регулярно і з успіхом готуйте тіло до пологів!

Читайте також Важливі поради тим, хто хоче почати медитувати

Для чого потрібна йога для вагітних: всі особливості пренатального напряму
© twinsterphoto/iStock Йога для вагітних — відмінний спосіб підготовки до пологів. Ви вагітні, і хочете навчитися розслаблятися і тримати себе у формі? Пренатальна йога
Міжнародний день йоги: асани і поради для легкої вагітності
Щорічно, починаючи з 2014 року, 21 червня у світі відзначається Міжнародний день йоги — досить знайомий і улюблений багатьма свято в ім'я любові до здорового способу
Йога для вагітних: що можна і що не можна робити
© nd3000/iStock Йога має ряд переваг для здоров'я людини. Тренування розслабляє, зміцнює м'язи, підвищує гнучкість. Багато дівчат і жінки переконалися в ефективності
Йога для вагітних: чи потрібна вона вам і який з неї толк
©Vasyl Dolmatov/IStock В очікуванні дитини багато жінок хочуть залишатися активними і допомогти їм у цьому може вагітна йога. Однак, багато хто задається питанням,
Як йога впливає на фігуру: сила практик
© sandsun/iStock Йога – стародавня практика, яка крім вправ, що позитивно впливає на розум, тіло і душу. Аеробіка проста вважається одним з кращих способів поліпшити
Що краще – йога або пілатес? Поради щодо вибору своєї активності
©Pixabay Намагаєтеся вибрати кращий вид фізичної активності для свого тіла, але не знаєте, що краще: йога або пілатес? Сайт Web MD розкладає все по поличках і дає