Заняття пренатальної йогою – відмінний спосіб підготувати своє тіло до пологів. З допомогою цих практик ви зможете стати сильніше і витривалішими, як фізично, так і емоційно. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то вам допоможе йога для вагітних в картинках, якою поділився сайт Fit Pregnancy.

Вміст матеріалу

1. «Стійка гора»

Ця поза допомагає розігріти м'язи, тому багато послідовники йоги починають саме з неї. Поставте ноги трохи ширше плечей, коліна злегка зігніть, долоні складіть перед грудьми (картинка А). Закрийте очі і глибоко вдихніть, потім підніміть руки вгору, злегка відкинувши їх назад (картинка В). Повторіть 10 разів.

2. «Трикутник з підтримкою»

Поза трикутника зміцнює ваше тіло. Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки розгорніть вліво і вправо. Зігніть ліву ногу, покладіть ліву руку на стегно, очі дивляться вниз (А). Вдихніть, потім видихніть, піднімаючи праву руку над плечем і повертаючи голову. Покладіть ліву руку на стегно для підтримки (В). Утримаєтеся в цій позиції на одне дихання, потім опустіть праву руку і випряміть ногу. Поверніться у вихідне положення, повторіть 5 повних вдихів. Поміняйте ноги і повторіть послідовність з іншого боку.

3. «Присідання з підтримкою»

Поставте ноги ширше стегон, під таз підкладіть стопку подушок. Зігніть коліна, щоб опустити стегна в глибоке присідання на подушки, долоні складіть разом перед грудьми. Закрийте очі і глибоко дихайте через ніс, поки розслабляєте м'язи навколо піхви. Затримайтеся в цій позі на повних 10 вдихів.

Примітка: ця поза не рекомендується, якщо ви відчуваєте які-небудь ознаки передчасних пологів.

4. «Корова»

Встаньте на карачки, вдихніть і обережно вигніть спину вниз, дивлячись при цьому вгору (А). Видихніть і округлите спину, притягнувши підборіддя до грудей (В). Ставайте в позу дитини (З), і затримайтеся в ній на одне дихання. Повторіть послідовність 10 разів. Залишайтеся в позі дитини до п'яти повільних вдихів, щоб відпочити. Ви можете використовувати цю вправу під час пологів.

5. «Дихання животом»

Сядьте рівно на подушці в зручному положенні, схрестивши ноги; руки покладіть на низ живота. Закрийте очі і глибоко дихайте через ніс, розслабляючи обличчя і щелепи. Зосередьтеся на розслабленні м'язів тазового дна. Повільно видихніть і повторіть. Дихайте повільно і глибоко через ніс і уявляйте, що ви втягуєте повітря в маківку голови і найглибшу частину вашого живота. Потім видихніть через ніс, втягуючи живіт, щоб випустити все повітря.

Йога для вагітних в картинках навчить вас краще розуміти і відчувати своє тіло. Виконуйте ці вправи регулярно і з успіхом готуйте тіло до пологів!

Читайте також Важливі поради тим, хто хоче почати медитувати