© Protein World

В англійській мові для випирають боків є спеціальна назва — love handles, що в перекладі означає «ручки (рукоятки) любові». Далеко не всім хочеться, щоб коханий тримався за ті самі «рукоятки», так і в джинси вони часто просто не поміщаються.

Жирові відкладення на боках підступні тим, що знаходяться на поверхні косих м'язів живота, які не так вже й легко опрацювати класичними вправами для преса. Однак є 10-хвилинний комплекс, який дозволить вам на тлі правильного харчування та інших активних фізичних навантажень позбутися від товстих боків.

• Читайте також: 10 легких вправ, від яких навіть новачки побачать ефект

Виконуйте його в три підходи, переходячи від вправи до вправи без перепочинку. Достатньо буде трьох тренувань на тиждень.

Дроворуб (20 разів на кожну сторону)

Встаньте так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Підніміть одну гантель або м'яч двома руками над одним плечем. При цьому ваші руки повинні бути повністю випрямленими. Потім розгорніть корпус, опускаючи гантель до протилежного стегна. Під час цього руху намагайтеся не округляти поперек. Поверніться у вихідне положення, повторіть ще 19 разів і перейдіть до іншої сторони.

Російська твіст (50 разів)

Це ще одне суперефективна вправа для опрацювання бічного преса. Сядьте на підлогу, зігніть ноги під кутом 90 градусів. Відхиліть торс назад приблизно на 45 градусів, взявши в руки одну гантель. Підніміть ноги від підлоги. Стопи можна схрестити. Розвертайте тіло по черзі ліворуч і праворуч, поки плечі повністю не розвернуться в бік, і торкніться гантеллю підлоги.

Бічна планка (15 разів на кожну сторону)

Прийміть вихідну позицію для бічної планки, зробивши упор на один лікоть. Таз і стегна повинні лежати на підлозі. З допомогою косих м'язів преса відірвіть таз від підлоги так, щоб ваше тіло утворило пряму лінію. Потім повільно поверніться до стартової позі. Повторіть 14 разів і поверніться на інший бік.

Велосипедне скручування (30 разів)

Ляжте на підлогу, поклавши руки за голову. Розведіть лікті в сторони. Злегка підніміть корпус, не відриваючи поперек від підлоги. Підніміть зігнуті в колінах ноги так, ніби сидите на невидимому стільці. Тепер витягніть одну ногу вперед, потягнувшись ліктем протилежного коліна. Міняйте ноги місцями, не забуваючи стосуватися ліктями колін. Намагайтеся виконувати дану вправу як можна швидше.

Не варто забувати, що неможливо схуднути тільки в талії або боках: під час фізичних навантажень організм рівномірно витрачає жирові клітини, припасені під шкірою. Ось чому кращий спосіб позбавити від тих самих «рукояток любові» — це дотримуватися дієти і робити регулярні кардионагрузки. 30-хвилинного заняття кожен день (або хоча б 6 разів на тиждень) буде достатньо. Якщо вам цікаво, нещодавно вчені з Дьюкского університету з'ясували, що люди, які займаються ходьбою 30 хвилин в день 6 разів в тиждень, за 8 місяців ні на сантиметр не потовстіли в талії.

• Читайте також: 7 простих, але ефективних сетів для нижнього преса