© Sergey Nazarov/IStock

Багато жінок старанно працюють над своєю фігурою, але зовсім не приділяють уваги рук. Це велика помилка, адже жирові відкладення часто накопичуються саме на них. Насправді уникнути цього досить просто. Включіть в своє тренування ці прості вправи. Вони спрямовані саме на формування гарних рук.

Виконайте 5 наборів з 15 повторень кожної вправи. Тренуйтеся 2-3 рази в тиждень.

Вправа 1

Покладіть ноги на ширині плечей і візьміть гантель. Підніміть над лівим плечем і діагональним рухом перенесіть вагу до правого стегна. Під час виконання вправи руки повинні бути випрямленими.

Вправа 2

Встаньте рівно, ноги розташуйте на ширині плечей. Візьміть гантелі і підніміть ліву руку вгору, а праву залиште біля стегна. Тепер нахиліть корпус вправо так, щоб гантель торкнулася вашої ступні. В цей час ліву руку продовжуйте утримувати над головою. Повторіть вправу для іншої руки.

Вправа 3

Займіть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Переконайтеся, що все ваше тіло знаходиться на прямій лінії. Утримуйте цю позицію максимально довго, а потім змініть бік.

Вправа 4

Лягайте на живіт і витягніть руки вперед. Потім відірвіть від підлоги ноги і грудну клітину. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повторіть.

Вправа 5

Лягайте на спину і покладіть руки за голову. Підніміть ноги, зігнувши їх в колінах під кутом 90 градусів, і відірвіть плечі від підлоги. Тепер підніміть ліве коліно до грудей і потягніть йому на зустріч правий лікоть, поки вони не стикнуться. Повторіть вправу для лівої руки.

Вправа 6

Сядьте на підлогу і візьміть гантель. Відірвіть ноги від поверхні, злегка зігнувши їх в колінах. Тепер починайте переносити гантель з боку в бік, злегка нахиляючи корпус.

Читайте також: 10-хвилинне тренування, яка допоможе прибрати боки