Кращі вправи для формування гарних рук
03.06.2019 74 0 newsdaily.org.ua

Кращі вправи для формування гарних рук

В закладки

Кращі вправи для формування гарних рук

© Sergey Nazarov/IStock

Багато жінок старанно працюють над своєю фігурою, але зовсім не приділяють уваги рук. Це велика помилка, адже жирові відкладення часто накопичуються саме на них. Насправді уникнути цього досить просто. Включіть в своє тренування ці прості вправи. Вони спрямовані саме на формування гарних рук.

Виконайте 5 наборів з 15 повторень кожної вправи. Тренуйтеся 2-3 рази в тиждень.

Вправа 1

Покладіть ноги на ширині плечей і візьміть гантель. Підніміть над лівим плечем і діагональним рухом перенесіть вагу до правого стегна. Під час виконання вправи руки повинні бути випрямленими.

© Popsugar

Вправа 2

Встаньте рівно, ноги розташуйте на ширині плечей. Візьміть гантелі і підніміть ліву руку вгору, а праву залиште біля стегна. Тепер нахиліть корпус вправо так, щоб гантель торкнулася вашої ступні. В цей час ліву руку продовжуйте утримувати над головою. Повторіть вправу для іншої руки.

Вправа 3

Займіть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Переконайтеся, що все ваше тіло знаходиться на прямій лінії. Утримуйте цю позицію максимально довго, а потім змініть бік.

© poworkout.com

Вправа 4

Лягайте на живіт і витягніть руки вперед. Потім відірвіть від підлоги ноги і грудну клітину. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і повторіть.

Вправа 5

Лягайте на спину і покладіть руки за голову. Підніміть ноги, зігнувши їх в колінах під кутом 90 градусів, і відірвіть плечі від підлоги. Тепер підніміть ліве коліно до грудей і потягніть йому на зустріч правий лікоть, поки вони не стикнуться. Повторіть вправу для лівої руки.

© Popsugar

Вправа 6

Сядьте на підлогу і візьміть гантель. Відірвіть ноги від поверхні, злегка зігнувши їх в колінах. Тепер починайте переносити гантель з боку в бік, злегка нахиляючи корпус.

Читайте також: 10-хвилинне тренування, яка допоможе прибрати боки

10 вправ для жінок з грушовидним типом фігури
© Đorđe Banjanin/IStock Перш ніж приступати до тренувань, потрібно придивитися до свого тіла. Справа в тому, що для кожного типу фігури потрібно підбирати специфічні
5 обов'язкових вправ для тонкої талії
@ JESHOOTS.com/Pexels Багато жінок проводять довгі години в тренажерному залі, намагаючись добитися тонкої талії. Але це не так просто, адже для досягнення помітних
3 вправи для жіночої спини
© jacoblund/IStock Багато жінок, які активно займаються фітнесом, приділяють надто мало уваги м'язам спини. Це серйозна помилка, оскільки із-за слабкої спини практично
5 вправ для рук, які рекомендує колишній тренер Ріанни
©Hdqwalls Знайти прекрасне, підтягнуте тіло співачка Ріанна зуміла з допомогою одного із своїх фітнес-тренерів по імені Діда Лагри. Портал Health представляє кращі вправи
Без обмежень: тренування з еспандером для домашніх умов
© g_studio/iStock Якщо ви хочете зміцнити здоров'я або схуднути, вам необов'язково для цього ходити в спортзал. Тренування можна влаштувати у себе вдома: потрібно знати,
Вправи, які прокачують внутрішню поверхню стегна
Багатьох дівчат і жінок бентежить в'ялість внутрішньої поверхні стегна. Зазвичай такий стан ніг є наслідком неправильної постави, зайвої ваги або різкого схуднення. Однак