©evgenyatamanenko/IStock

Не дивно, що в ритмі великого міста багато людей страждають від недосипання і хронічної втоми. Однак, рівень вашої енергії можна підвищити простими способами і сьогодні ми розповімо про них детальніше.

Розтягніть м'язи

Перше, що треба зробити вранці – це потягнутися. Розтягніть кожен м'яз свого тіла, щоб остаточно прокинутися, поліпшити циркуляцію крові і наповнити легені киснем.

Приділіть 10-20 хвилин денного сну

Якщо протягом дня ви відчуваєте себе втомленим, приділіть 10-20 хвилин короткого сну. Це допоможе вам відновити концентрацію і продуктивність.

Займіться спортом

Навіть невелика тренування стимулює викид эндрфинов і покращує настрій і приводить тіло в тонус. Якщо не можете виконати вправи, то просто пройдіться в активному темпі по офісу, щоб розім'ятися і розігнати кров.

З'їжте насіння чіа

Насіння чіа багаті клітковиною і Омега-3. Крім того, вони є відмінним джерелом корисних речовин і вітамінів, що миттєво підвищують рівень вашої енергії. Змішайте насіння чіа з йогуртом і вживайте на сніданок, щоб залишатися здоровими і бадьорими.

Підніміться по сходах

Дослідження показали, що один підйом по сходах допомагає підбадьоритися краще, ніж чашка кави. Ефект від 10 хвилинного підйому по сходах порівнюють з ефектом від 50 мл кофеїну.

Їжте складні вуглеводи

Побороти сонливість і втому допоможуть складні вуглеводи, такі як вівсянка, коричневий рис і картоплю. Ці продукти є відмінним джерелом енергії і дарують сили на весь день.

Дихайте глибше

Техніка глибокого дихання дозволить вам наповнити легені киснем, розслабитися і поліпшити кровообіг. Також глибоке дихання благотворно впливає на нервову систему і ясність розуму.

Смійтеся

Вчені довели, що сміх є природним джерелом енергії. Крім того, сміх знижує рівень стресу і покращує кровообіг за рахунок сплеск ендорфінів.

Скористайтеся перерахованими вище порадами, щоб підвищити свою енергію, концентрацію і продуктивність всього за кілька хвилин.

• Читайте також: 5 кращих вправ на одну ногу, які варто робити частіше