© Tirachard Kumtanom/pexels

А ви знали, що для схуднення і підтримки стрункого тіла не обов'язково виснажувати себе тривалими тренуваннями в тренажерному залі? Дослідження встановили, що 15-хвилинне тренування на опір 4-6 разів на тиждень допомагає тримати тіло в тонусі і спалювати зайві калорії. Крім того, таке тренування сприяє зниженню рівня стресу, покращує сон і навіть зменшує ризик розвитку раку і діабету.

Редакція Newsdaily.org.ua зібрала для вас 13 вагомих причин поліпшити себе з допомогою 15-хвилинних тренувань.

Спалювання жиру і нарощування м'язів

За даними досліджень, 15-хвилинне тренування на опір протягом 8 тижнів допоможе вам позбавитися від 2-х кг жиру і наростити 1 кг м'язів.

Спалювання калорій

Такий тип тренування також здатний прискорити ваш метаболізм і спалити зайві калорії. Таким чином ви зумієте швидко прийти у форму і запобігти набір небажаного ваги.

Збереження молодості

Вчені довели, що в проміжку між 20 і 50 роками жінки схильні втрачати м'язову масу і активно набирати жирову. Щоб цього не трапилось, спробуйте виконувати 15-хвилинне тренування 4-6 разів у тиждень, завдяки якій вам вдасться зберегти молодість і стрункість тіла на довгі роки.

Відсутність проблем з вибором одягу

Чи знаєте ви, що 450 г жиру займають на 20% більше місця у вашому тілі, ніж 450 р м'язів? Регулярні тренування на опір по 15 хвилин в день допоможуть вам зберегти фігуру і позбутися від проблем з вибором одягу.

• Читайте також: 21 фактор, від яких не залежить схуднення

Поліпшення сну

Австралійські дослідники недавно повідомили, що чоловіки і жінки, які проводили 15-хвилинне тренування на опір протягом 8 тижнів, поліпшили якість свого сну на 23 відсотки.

Зміцнення кісток

Дослідження показали, що дана тренування також здатна зміцнити хребет, стегна і ноги всього за 40 тижнів, а також запобігти симптоми остеопорозу.

Розвиток гнучкості

З віком більшість людей втрачають гнучкість тіла і ледве можуть торкнутися руками своїх шкарпеток, не згинаючи коліна. Дослідження встановили, що короткі тренування на опір задіюють всі групи м'язів і покращують вашу розтяжку.

Запобігання серцевих захворювань

Дана тренування також покращує здоров'я всієї вашої серцево-судинної системи, нормалізує кров'яний тиск і запобігає різні хвороби, включаючи інсульт і серцевий напад.

Профілактика діабету

Дослідження, проведене у 2003 році в австралійському університеті в Сіднеї показало, що регулярні тренування на опір знижують ризик розвитку діабету і нормалізують рівень цукру в крові. Крім того, Австрійські вчені виявили, що чоловіки і жінки з діабетом типу 2, які почали тренуватися за такою програмою, змогли значно знизити рівень цукру в крові і поліпшити стан здоров'я.

Запобігання раку

Згідно з дослідженням Університету Флориди, тренування на опір здатна знизити ризик виникнення ракових клітин. Також вчені встановили, що вправи з високою інтенсивністю захищають від раку молочної залози.

Зниження рівня стресу

Вчені з Медичного коледжу Джорджії також виявили, що такий тип короткої тренування знижує рівень стресу і нормалізує рівень артеріального тиску.

Відчуття щастя

Дослідження також встановили, що регулярні вправи з опором знижують ризик розвитку депресії, покращують настрій і викликають відчуття щастя.

Спробуйте виконувати 15-хвилинне тренування з опором як можна частіше, щоб побачити бажаний результат.

• Читайте також: 5 кроссфіт рухів для жінок, які тренують все тіло