6 вагомих причин по схудненню, чому потрібно зайнятися аеробікою
22.05.2019 345 0 newsdaily.org.ua

6 вагомих причин по схудненню, чому потрібно зайнятися аеробікою

В закладки

6 вагомих причин по схудненню, чому потрібно зайнятися аеробікою

© Livestrong.com

Жодна, навіть сама модна дієта, не зможе підтягнути в'ялі м'язи, позбавити від целюліту і оздоровити серцево-судинну систему. А ось аеробіки, навіть якщо ви приділяєте їй всього кілька годин на тиждень, це цілком під силу.

Розглянемо степ-аеробіку, яка дозволяє спалити до 600 калорій за один годинне заняття. Для тренувань вам потрібна лише степ-платформа, і додаткові обтяження за бажанням. Також заняття на степі можуть стати хорошою базою для домашнього спортзалу.

6 переваг степ-аеробіки для схуднення

© clondalkinleisure.com
  1. Опрацьовуються м'язи ніг і сідниць, збільшується їх тонус без нарощування обсягу.
  2. Оздоровлюється серцево-судинна система.
  3. Формат занять допомагає виконувати не лише аеробні, але і силові вправи.
  4. Не вимагає танцювальної підготовки та розвиненої координації рухів.
  5. Більш значні енергетичні витрати порівняно з класичної аеробікою для схуднення.
  6. Допомагає відпрацювати базові " аеробні кроки і з легкістю освоїти майже будь-який урок у фітнес-клубі.

Заходи безпеки

© baggout.com
  • Переконайтеся, що ви наділи зручну пару кросівок.
  • Перед початком тренування зробіть 10-хвилинну розминку, щоб м'язи розслабилися, а частота серцевих скорочень підвищилася.
  • Степ-платформу розмістіть на ідеально рівній поверхні.
  • Ваша нога повинна бути повністю розміщена на платформі, коли ви робите крок.
  • Намагайтеся підтримувати гарну поставу протягом усього періоду вправ. Тримайте спину рівно, плечі розслаблені, а прес напруженим.
  • Перед початком тренування обов'язково випийте достатню кількість води. Це захистить вас від зневоднення протягом усього періоду.

30-хвилинна степ-аеробіка для занять вдома:

11 способів спалити 800 калорій за годину
© Livestrong.com Будь-хто може спалити кілька сотень калорій за півгодини або близько того, але для спалювання 800 калорій в годину потрібно багато важкої роботи.
Добірка вправ, яка допоможе ляшкам стати красивими
© undrey/IStock Для того, щоб надати вашим ніжкам красиві форми, редакція SUPER.UA підготувала для вас 4 ефективних вправи для схуднення ляшек будинку. З першого погляду
Як йога впливає на фігуру: сила практик
© sandsun/iStock Йога – стародавня практика, яка крім вправ, що позитивно впливає на розум, тіло і душу. Аеробіка проста вважається одним з кращих способів поліпшити
Кардіо будинку: як побудувати ефективну жиросжигательную тренування
© Bogdan Perfiliev/iStock Будь-які кардіотренування – це ефективний спосіб скинути зайву вагу, зміцнити серцево-судинну систему, збільшити витривалість, зарядитися
5 видів кардіотренувань для тих, у кого є травми
© nd3000/IStock Біль у колінах або пережита травма змусила вас припинити тренування? Ви можете продовжувати свої тренування серцево-судинної системи, просто
8 небанальних тренувань, які можна проводити в будь-якому місці
Подорожі та відрядження відволікають від спортзалу навіть найвідданіших шанувальників тренувань. Відпочивати потрібно, це незаперечний факт, ви навряд чи побачите