6 вагомих причин по схудненню, чому потрібно зайнятися аеробікою
© Livestrong.com
Жодна, навіть сама модна дієта, не зможе підтягнути в'ялі м'язи, позбавити від целюліту і оздоровити серцево-судинну систему. А ось аеробіки, навіть якщо ви приділяєте їй всього кілька годин на тиждень, це цілком під силу.
Розглянемо степ-аеробіку, яка дозволяє спалити до 600 калорій за один годинне заняття. Для тренувань вам потрібна лише степ-платформа, і додаткові обтяження за бажанням. Також заняття на степі можуть стати хорошою базою для домашнього спортзалу.
6 переваг степ-аеробіки для схуднення
- Опрацьовуються м'язи ніг і сідниць, збільшується їх тонус без нарощування обсягу.
- Оздоровлюється серцево-судинна система.
- Формат занять допомагає виконувати не лише аеробні, але і силові вправи.
- Не вимагає танцювальної підготовки та розвиненої координації рухів.
- Більш значні енергетичні витрати порівняно з класичної аеробікою для схуднення.
- Допомагає відпрацювати базові " аеробні кроки і з легкістю освоїти майже будь-який урок у фітнес-клубі.
Заходи безпеки
- Переконайтеся, що ви наділи зручну пару кросівок.
- Перед початком тренування зробіть 10-хвилинну розминку, щоб м'язи розслабилися, а частота серцевих скорочень підвищилася.
- Степ-платформу розмістіть на ідеально рівній поверхні.
- Ваша нога повинна бути повністю розміщена на платформі, коли ви робите крок.
- Намагайтеся підтримувати гарну поставу протягом усього періоду вправ. Тримайте спину рівно, плечі розслаблені, а прес напруженим.
- Перед початком тренування обов'язково випийте достатню кількість води. Це захистить вас від зневоднення протягом усього періоду.
30-хвилинна степ-аеробіка для занять вдома:
