© fw-daily.com

Всі хочуть мати струнке і привабливе тіло. Для цього потрібно дотримуватися дієти, а також приділяти час фізичних навантажень. Виділити час для повноцінної годинного тренування можуть не всі. Відмінним рішенням у подібній ситуації стане використання програми від відомої супермоделі Сінді Кроуфорд «Ідеальне тіло за 10 хвилин».

Зараз Сінді більше 50-ти років, але параметри її фігури в молодості і зараз майже нічим не відрізняються. Її обличчя було окрасою самих популярних видань, вона спробувала себе у ролі ведучої і актриси, але найбільшу популярність їй принесли відео уроки по фітнесу. У них знаменитість розповідає і показує, як організувати ефективну тренування в домашніх умовах.

Комплекс вправ

Для підтримки тіла у формі достатньо виконувати зарядку для схуднення за програмою «Ідеальне тіло». 10-хвилинна гімнастика включає в себе наступний комплекс вправ:

Присідання пліє

Стати рівно, руки складіть на грудях або витягніть перед собою, ноги на відстані 50-60 см, шкарпетки дивляться в сторони. Потрібно присідати до моменту, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Потім повільно піднятися в початкове положення. Повторіть вправу 10 разів.

Випади

Виконайте рух 10 разів на кожну ногу. Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Робіть крок і одночасно присідайте. Коли в коліні буде прямий кут, рухайтеся у зворотний бік. Стежте, щоб носок і коліно знаходилися на одній лінії. Рухатися потрібно в певному ритмі. Щоб полегшити завдання тренуйтеся під рахунок на 4.

Поза кішки

Станьте на коліна, і плавно прогніть спину вниз. Прес при цьому напружте. Повторіть 10 разів. Выгибайтесь на видиху, розслабляйтеся під час вдиху.

Скручування

Лягайте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть, зробіть акцент на п'яти. Повільно підніміть верхню частину тулуба від підлоги, фиксируйтесь у верхній точці і повертайтеся назад. Повторіть 20 разів.

Вправа на нижній прес

Ця вправа також виконується 20 разів. Лягайте на підлогу і прийміть вихідне положення, як при скручуванні. Відривати від підлоги потрібно таз так, щоб одночасно напружити м'язи живота і сідниць.

Віджимання з широкою постановкою рук

Прийміть положення упору лежачи. Долоні розмістіть ширше рівня плечей. Зігніть лікті і опустіть тіло вниз, розгинайте руки і піднімайте тіло вгору. Виконайте 20 повторень.

«Вузькі» віджимання

Вправа аналогічно попередньому, тільки відстань між долонями має бути вже, ніж ширина плечей. Повторіть 20 разів.

Вправа для сідниць

Лягайте на підлогу, ноги зігніть і поставте ступні максимально близько до сідниць. Руки витягніть уздовж корпусу. Відірвіть сідниці від підлоги і виконайте похитування вгору і вниз 20 разів.

Завершення тренування легкої розтяжкою, щоб закріпити результат.

• Читайте також: Ранкова гімнастика на кожен день для стрункого тіла