©Pixabay

Для абсолютно простого, швидкого, здорового і смачного сніданку ви можете приготувати вівсянку в банку. Ніколи не пробували такого? Тут немає нічого складного: ввечері кладете інгредієнти в скляну ємність, а вранці насолоджуєтеся корисним стравою!

1. Ванільна вівсянка з малиною і мигдалем

Ідеальний сніданок з високим вмістом корисної клітковини і протеїнів.

Інгредієнти:

• 1/4 склянки білих бобів
• 1/2 чашки вівсянки
• 1 ч. л. насіння чіа
• 2/3 склянки ванільного соєвого молока
• 1 ч. л. кленового сиропу
• 10 штук сирого мигдалю (його потрібно нарізати дрібними шматочками)
• 1/4 чашки малини

Спосіб приготування:

В скляну баночку покласти боби і ретельно розім'яти їх виделкою. Додати всі інші інгредієнти і поставити на ніч у холодильник. Вранці добре перемішати.

2. Яблучний пиріг в банку

Низькокалорійний і дуже смачний сніданок, однаково прекрасний і в холодному, і в підігрітому вигляді! Для розігрівання використовуйте мікрохвильову піч.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки вівсяних пластівців
• 1 ст. л. насіння чіа
• 1/2 склянки ванільного соєвого молока
• 1 ч. л. кленового сиропу
• 1/4 ч. л. кориці
• 1/4 яблука (нарізаного шматочками)
• 1 ст. л. подрібнених волоських горіхів

Спосіб приготування:

У зазначеному порядку додати всі інгредієнти, за винятком горіхів, в маленьку скляну банку. Помістити в холодильник на ніч. Вранці присипати горіхами і насолоджуватися!

3. Вівсянка з йогуртом і шоколадною крихтою

Якщо шоколад, то тільки з вівсянкою! Рецепт розрахований на дві порції.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки нежирного грецького йогурту
• 3/4 склянки несолодкого мигдального молока
• 1 чашка вівсянки
• 1/4 склянки протеїнової пудри
• 1 ст. л. кленового сиропу
• 1 ч. л. шоколадної стружки
• 1/2 ч. л. екстракту ванілі
• 1/2 ч. л. меленої кориці
• 1/4 ч. л. мускатного горіха
• 1/8 ч. л. солі

Спосіб приготування:

У середній мисці змішати йогурт і мигдалеве молоко. Додати вівсянку, протеїнову пудру, підсолоджувач, шоколадну стружку, ваніль, корицю, мускатний горіх і сіль. Ще раз все перемішати. Масу розділити на дві порції і покласти в баночки. Накрити і поставити в холодильник на ніч (якщо поспішайте – можна залишити все на годину).

4. Вівсянка з чорницею і ананасом для плоского живота

Хочете швидко приготувати ситне блюдо, яке збереже вашу фігуру стрункою? Спробуйте цей рецепт!

Інгредієнти:

• 1/2 чашки вівсянки
• 1 ч. л. насіння чіа
• 1/4 ч. л. кориці
• 1/2 чашки несолодкого ванільного мигдального молока
• 1/4 склянки йогурту
• 1/4 банана
• 1/4 склянки шматочків ананаса (свіжого або замороженого)
• 1/4 склянки чорниці (свіжої або замороженої)
• 1 ст. л. подрібненого мигдалю

Спосіб приготування:

Всі інгредієнти у зазначеному порядку скласти в скляну банку. Помістити в холодильник на ніч. Вранці змішати все разом і насолоджуватися стравою в холодному або розігрітому вигляді.

5. Вівсянка з шоколадними чіпсами і арахісовим маслом

Хочете вівсянку зі смаком цукерок? Приготуйте її за цим рецептом!

Інгредієнти:

• 1/2 чашки вівсянки
• 1 ч. л. насіння чіа
• 1/2 склянки несолодкого соєвого молока
• 1 ч. л. кленового сиропу
• 1 ст. л. арахісової олії
• 1 ч. л. подрібненого солоного арахісу
• 1 ст. л. молочних шоколадних чіпсів

Спосіб приготування:

Перші п'ять інгредієнтів помістити в невелику скляну ємність. Помістити в холодильник на ніч. Вранці додати арахіс і шоколадну стружку.

6. Легка вівсянка для енергійного дня

Це страва з високим вмістом білка і клітковини добре втамує голод і дасть сили для активного робочого дня.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки вівсянки
• 1/2 чашки кокосового молока
• 1 ст. л. насіння чіа
• 2 ст. л. мигдалю
• 1/2 ст. л. кленового сиропу
• 1 ч. л. екстракту ванілі
• Читайте також: 10 лайфхаков здорового харчування, які допоможуть зменшити час на кухні

Спосіб приготування:

Всі інгредієнти змішати разом в скляній банці. Накрити кришкою й помістити в холодильник на ніч. На наступний ранок прикрасити вівсянку своїми улюбленими свіжими фруктами і з задоволенням поснідати!

7. Вівсянка з гарбузовим насінням

Обов'язково спробуйте приготувати вівсянку за цим рецептом! Це не тільки смачно, але й дуже корисно, адже гарбуз містить багато вітаміну А, підвищує імунітет.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки мигдального молока
• 1/2 чашки вівсянки
• 1 ст. л. гарбузового пюре
• 1 ч. л. екстракту ванілі
• 1 ч. л. насіння гарбуза

Спосіб приготування:

Покласти всі інгредієнти в скляну банку. Добре перемішати, накрити кришкою і поставити на ніч у холодильник. Перед їжею можна прикрасити свіжими фруктами і горіхами.

8. Вівсянка з родзинками і корицею на 5 днів

Незвичайний рецепт, але дуже смачний результат! Можна додавати свіжі фрукти або ягоди: чорницю, нарізаний банан або яблуко. Рецепт розрахований на 5 порцій.

Інгредієнти:

• 2,5 чашки вівсянки
• 5 ч. л. насіння чіа
• 5 ч. л. кориці
• 5 ч. л. кленового сиропу
• 5 ст. л. родзинок
• 5 ст. л. дрібно нарізаного мигдалю
• 2,5 склянки соєвого або мигдального молока

Спосіб приготування:

Розділити всі інгредієнти, за винятком молока, між п'ятьма банками. У кожній ємності буде: 1/2 чашки вівсянки, 1 ч. л. насіння чіа, 1 ч. л. кориці, 1 чайна ложка кленового сиропу, 1 столова ложка родзинок і 1 столова ложка нарізаного мигдалю.
Закрити банки кришками і помістити в холодильник. Кожну ніч перед сном додайте половину чашки соєвого або мигдального молока у свою банку і охолоджуйте всю ніч. Вранці перемішайте і присипте зверху нарізаними фруктами по вашому смаку.

9. Смузі з вівсянки і банана

Спробуйте питну версію вівсянки!

Інгредієнти:

• 1 великий банан
• 1/2 чашки вівсяних пластівців
• 1 ч. л. насіння чіа
• 1 склянку несолодкого соєвого молока
• 1/2 ч. л. кленового сиропу
• 3 кубики льоду

Спосіб приготування:

Очистити банан, поділити його приблизно на шість частин і покласти в морозильну камеру на ніч. Інші інгредієнти, за винятком кубиків льоду, покласти в контейнер для блендера, накрити і поставити на ніч у холодильник. Вранці додати заморожені шматочки банана і кубики льоду в блендер і зробити смузі. Освіжайтеся!

10. Вівсянка з високим вмістом протеїну

Простий у виконанні рецепт, розроблений спеціально для зниження ваги.

Інгредієнти:

• 1/2 чашки вівсянки
• 1 ч. л. насіння чіа
• 1/2 порції протеїнового порошку на основі ванілі
• 1 ч. л. кленового сиропу
• 1 склянку несолодкого соєвого молока
• Волоські горіхи або мигдаль для прикраси

Спосіб приготування:

Додати перші п'ять інгредієнтів в баночку або миску і ретельно перемішати. Поставити на ніч у холодильник. Вранці посипати подрібненими горішками.

Вівсянка в банку – дуже зручний і швидкий спосіб приготувати для себе смачний сніданок ще з вечора. Беріть на замітку наші рецепти і харчуйтеся правильно!

• Читайте також: 10 неймовірних рецептів сніданків у ліжко