© Nathan Cowley/Pexels

Чи знаєте ви, що для схуднення зовсім не обов'язково виснажувати себе важкими навантаженнями і строгими дієтами? Ми розповімо вам про прості способи, як позбутися від зайвої ваги, не докладаючи ніяких зусиль.

Пийте воду перед кожним прийомом їжі

Як відомо, почуття голоду дуже схоже на відчуття спраги. Це означає, що в більшості випадків організм просить води, а не їжі. Також дослідження встановили, що надмірне споживання води може знизити апетит, збільшити швидкість метаболізму, стимулювати обмін речовин і сприяти втраті ваги.

Не відволікайтеся під час їжі

Забудьте про те, щоб поєднувати перегляд серіалу з вечерею. Будь-які відволікаючі фактори спонукають вас з'їдати набагато більше, ніж потрібно організму. Під час кожного прийому їжі фокусуйтеся тільки на те, що ви їсте і в яких кількостях.

Знайдіть корисну заміну шкідливих продуктів

Не обов'язково відмовлятися від усіх улюблених продуктів в ім'я схуднення. Досить замінити свої шкідливі звички на корисні. Наприклад, в якості перекусу замість солодкого батончика можна з'їсти яблуко, замість звичайних макаронних виробів можна готувати вегетаріанську локшину, а замість висококалорійних кавових напоїв можна вживати зелений чай або воду. Також скоротіть споживання цукру і рафінованих продуктів. Готуйте здорові страви самостійно і беріть їх з собою на роботу або навчання.

• Читайте також: 7 міфів про дієти, вірити в що — повна дурість

Дозвольте собі трохи темного шоколаду

Думаєте, солодощі є вашим найлютішим ворогом при схудненні? Виявляється, темний шоколад може допомогти позбавитися від зайвих кілограмів. Дослідження встановили, що антиоксиданти у складі темного шоколаду знижують апетит, запобігають набір ваги і нормалізують рівень цукру в крові.

Увімкніть фізичні навантаження в свій спосіб життя

Вам зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал, щоб додати спорт в своє життя. Ви можете знайти комфортний для вас вид фізичних навантажень: спортивна ходьба, піші прогулянки, хайкінг або йога. Ну а якщо ви цілий день проводите в офісі, просто намагайтеся більше рухатися під час перерв, піднімайтеся і спускайтеся по сходах, не користуючись ліфтом. Вчені встановили, що 10 000 кроків на день – це оптимальна цифра для підтримки тонусу в м'язах і збереження міцного здоров'я.

Їжте

Це не жарт. Щоб схуднути, потрібно їсти. Голодування не допоможе вам знайти і зберегти бажаний вагу, а також зашкодить загальним станом здоров'я і зовнішнього вигляду. Експерти в харчуванні рекомендують з'їдати 100 грамів білка в день і зосередитися на споживання якісних калорій (більше 1200 ккал щоденно).

Зменшіть розмір своєї посуду для контролю порцій

Дослідження показали, що розмір посуду безпосередньо пов'язаний з кількістю калорій, які ви споживаєте. Вчені з Кембріджського університету виявили, що саме великий розмір посуду змушує людей споживати більше їжі, ніж потрібно. Рекомендуємо вам змінити свої тарілки, чашки і миски на більш маленькі.

Налагодьте режим сну

Недолік сну не тільки викликає масу проблем зі здоров'ям, але і підвищує апетит. Також дослідження встановили, що люди, які сплять менше 8 годин в день, не можуть протистояти тязі до нездорових продуктів. Дефіцит сну призводить до розвитку діабету, порушення метаболізму і збільшення ваги.

Наведіть порядок на кухні

Вчені також з'ясували, що захаращена кухня є причиною неправильного харчування і переїдання. Замініть свою вазу з цукерками і печивом на кошик з фруктами, щоб завжди мати під рукою здоровий перекус. Крім того, наведіть порядок в холодильнику, позбавившись від «заборонених» продуктів.

Зверніть увагу на зазначені вище рекомендації, які допоможуть вам без праці позбавитися від зайвої ваги.

• Читайте також: План жіночих тренувань, який допоможе стати краще за 4 тижні