© Pixabay/Pexels

Записалися ви нещодавно у спортзал чи давно тренуєтеся, впевнені, що ви хоч раз хотіли пропустити заняття. Це може бути пов'язано з втомою, травмою або, як би банально не звучало, з лінню. У такі моменти важливо знайти способи, які допоможуть не зійти зі спортивного шляху.

Далі ви дізнаєтеся, як поліпшити мотивацію на тренуванні.

Men's Fitness розповідають про методи, які допоможуть вам полюбити тренування і змінити своє ставлення до заняття спортом.

1. Змініть програму тренувань

Одне з найпростіших рішень – це зміна програми тренувань. Дуже часто люди потрапляють в рутину виконання одних і тих же вправ, що призводить до відсутності прогресу. Додавши щось новеньке – ви одразу помітите поліпшення настрою і бажання відвідувати тренування.

Також поставте перед собою конкретну мету. Це може бути фотосесія, нове плаття або поліпшення самопочуття. Поставте перед собою реалістичні терміни і вирушайте підкорювати спортзал.

2. Тренуйтеся вранці

Ви вже чули, що люди, які тренуються насамперед вранці, як правило, більш успішні? Ви ніколи не замислювалися, чому? Насправді все зводиться до сили волі. Постарайтеся кілька днів поспіль прокидатися, як можна раніше і ви точно помітите зміни.

3. Спробуйте 5-хвилинне правило

Встановіть таймер і почніть тренування. Через 5 хвилин у вас точно з'явиться бажання щось робити. Таким чином у вас буде час придумати виправдання, щоб не займатися, але після закінчення часу ви забудете про всі відмовки і почнете отримувати задоволення від тренування.

4. Створіть новий ритуал

Почніть з прослуховування музики або чашки кави перед ранковою пробіжкою. Так ви зможете підняти собі настрій і налаштуватися на тренування. Подібні маленькі речі створюють правильне настрій.

5. Тренуйтеся з користю

Звичайно, тренування сама по собі має переваги — зниження ваги зміцнення м'язів і поліпшення самопочуття. Як на рахунок того, щоб використовувати заняття для прослуховування улюбленої подкасту або аудіокниги?

6. Тренуйтеся на вулиці

Якщо ваші тренування проходять у чотирьох стінах, можливо, вам пора змінити обстановку. Почніть бігати в парку або кататися на велосипеді. Якщо вам не подобаються ці варіанти, то радимо записатися в тренажерний зал. Чи залишайтеся вдома і займайтеся художньою гімнастикою в своїй вітальні. Незалежно від вашого нового місця, зміна обстановки допоможе знову влитися в ритм спортивних занять.

7. Будьте доброзичливими

Тренуватися разом з другом або зі своєю другою половинкою – може допомогти вам не пропускати заняття. Також ви можете приєднатися до клубу бігу або знайдіть групу однодумців в Facebook. Так ви завжди будете відчувати підтримку.

Читайте також Як наростити м'язову масу: 4 випробуваних і перевірених способу

8. Прагнете бути конкурентоспроможними

Іноді вам потрібно виграти якийсь приз, щоб оцінити свої можливості. Запишіться на змагання або влаштуйте жартівливі гонки зі своїм другом. Навіть невелика перемога подарує вам мотивацію. Також щотижня записуйте свої результати (час на біговій доріжці, кількість віджимань тощо). Це допоможе змагатися з самим собою і ставати краще з кожним днем.

9. Заплатите величезну суму за абонемент

Найміть особистого тренера, створіть домашній спортзал або купіть дорогий абонемент – саме ці речі змусять вас займатися. Ви ж не хочете, щоб ваші гроші були витрачені даремно?

Ще один спосіб: визначте суму грошей (10, 20, 50 гривень) і платіть собі кожен раз за відвідування тренування. Таким чином у вас буде мета – накопичити гроші на щось вартісне.

10. Купіть щось нове

Це може бути новий гаджет, гантелі або кросівки. Нова річ подарує вам емоції, які зарядять вас енергією для тренування.

11. Будьте оптимістом

Проведіть мотиваційний розмова з самим собою і зосередьтеся лише на позитивних аспектах тренувань. Думайте про те, що ви зможете схуднути і влізти в улюблені джинси, а не про те, що ви будете втомленими після заняття. Ваші думки впливають на ваші дії.

12. Додайте трохи песимізму

Існує тонка грань між мотиваційним песимізмом і простим роздратуванням. Будьте обережні з цим. Наприклад, скажіть собі: «Якщо я не схудну, то не зможу влітку поїхати на море». Знайдіть найгірше, що може трапитися з вами, якщо ви будете пропускати тренування.

13. Візуалізуйте свою мету

Роздрукуйте свою фотографію і розмістіть на видному місці в будинку, щоб бачити свої недоліки і поступово позбуватися від них. Або використовуйте знімок знаменитості в якості прикладу для наслідування.

14. Зробіть перерву

Ваш раптовий напад ліні може бути ознакою перетренованості. Невелику перерву для вашого тіла і розуму – це відмінна ідея. Не думайте, що міні-відпустка – це час, коли ви можете нічого не робити. Раніше продовжуйте займатися, знизивши навантаження.

Рухайтеся вперед

Інформація про те, як поліпшити мотивацію на тренуванні допоможе вам завжди залишатися у формі і отримати ідеальне тіло. Ці способи не тільки змусять вас піти в спортзал, але і зроблять заняття веселіше. Впевнені, що ви більше не пропустите жодного заняття.