© Vera_Petrunina/iStock

Якщо вас мучить безсоння, то ви знаєте, що всі «безпомилкові» прийоми для сну не завжди працюють. Нові дослідження показують, що існують різні типи безсоння і знання їх особливостей допоможе вам налагодити нічний режим. Детальніше про нові відкриття розповідають Elite Daily.

Вміст матеріалу

Як впоратися з безсонням: дослідження

Безсоння є другим за поширеністю психічним розладом і є основним чинником депресії. П'ять різних типів безсоння були виявлені та ідентифіковані дослідниками з Нідерландського інституту нейробіології.

У цьому дослідженні вчені зібрали 4 322 добровольця старше 18 років і опитали їх за допомогою 34 різних анкет про їхні звички, особистісні особливості, спосіб життя і історії здоров'я. Кожен волонтер заповнив принаймні одну анкету, згідно з дослідженням.

З допомогою додаткової інформації про сон і способі життя, наданої другий непересекающейся групою добровольців, дослідники змогли ідентифікувати серію підтипів безсоння.

Як впоратися з безсонням: підтипи

Тип 1 має високі оцінки з багатьох тривожним ознаками, таким як невротизм і почуття пригніченості або напруги. Типи 2 і 3 відрізняються високими показниками низької чутливості до винагороди. Типи 4 і 5 відчувають менше стресу і відрізняються тим, що їх сон залежить від життєвих подій.

По суті, дослідники прийшли до висновку, що виявлення підтипів безсоння може значно наблизити їх до розуміння причин нестачі сну у кожної людини, що підвищує ефективність індивідуального лікування.

Читайте також Кращі вправи для всього тіла, щоб схуднути після свят

Як впоратися з безсонням: лікування

Мартін Рід, сертифікований клінічний експерт по здоров'ю і засновник Insomnia Coach, каже, що всі п'ять типів мають загальну причину – це стрес. Це може бути недавнє розлучення, занепокоєння про майбутнє, хвилювання з-за сварки з близькою людиною. На його думку, впоратися з проблемою може допомогти когнітивно-поведінкова терапія.

Робота один на один з фахівцем має найкращі результати, тому що методи можуть бути адаптовані спеціально для кожного клієнта.

Це дослідження служить нагадуванням про важливість персоналізації і про те, що загальний курс терапії не може бути універсальним рішенням для безсоння. Пам'ятайте, що у важких випадках дійсно необхідно звернутися до фахівця.