© Rawpixel/iStock

Не секрет, що якісний сон важливий. Але, тим не менш, у багатьох виникають проблеми з нічним режимом. Green Mind Body розповідають, як боротися з безсонням.

Вміст матеріалу

Як боротися з безсонням: 3 способи

«Коли справа доходить до сну, я часто бачу, що ми – наш найлютіший ворог. Ми не спимо, щоб подивитися ще один епізод серіалу, п'ємо каву після полудня і лягаємо спати після опівночі», — говорить доктор Тіффані Лестер, що спеціалізується на інтегративної та функціональної медицини в Parsley Health в Сан-Франциско.

Коли ми погано спимо протягом тривалого часу, то значно збільшуємо ризик виникнення таких проблем, як збільшення ваги. Доброю новиною є те, що є способи, які допоможуть налагодити нічний режим.

1. Запобіжите проблему

Якщо ви іноді стикалися з безсонними ночами, можливо, настав час поглянути на ваші щоденні звички. Чи існують які-небудь загострюючі фактори, які можуть вплинути на якість вашого сну, наприклад, занадто багато кофеїну або перегляд серіалів до ранку?

Приберіть їх з своєї рутини і подивіться, поліпшується ваша здатність заснути, а потім додайте більш здорові звички в свій розклад. Почніть з занять спортом, вони допомагають зменшити стрес. Міністерство охорони здоров'я рекомендує приділяти 150 хвилин помірним аеробним вправам або 75 хвилин енергійним аеробним вправам щотижня.

2. Встановіть режим сну

«Мета полягає в тому, щоб активувати ваш парасимпатичну нервову систему, яка контролює відпочинок і травлення, щоб ваш мозок і тіло могли по-справжньому розслабитися», — говорить Лестер.

Вона каже, що наявність корисних звичок, важливіше, ніж самі звички, адже наша нервова система звикає до певних дій і відповідно реагує на правильні сигнали. Зверніть увагу на медитацію, прийом ванни або читання книг.

Читайте також 4 розтяжки, які анатомічно допомагають позбутися стресу

3. Спробуйте снодійне

Якщо у вас є проблеми з безсонням, ви можете спробувати деякі ліки, такі як мелатонін або валеріана.

Мелатонін — це гормон, що виробляється організмом для регулювання сну. Багато звички можуть вплинути на його кількість. Відправляєте листи перед сном або переглядаєте соціальні мережі? Синій світло, випромінюване екранами, може затримувати здатність залози виділяти мелатонін. Аналогічним чином на організм впливає вік і занадто часті переїзди в інші часові пояси.

Корінь валеріани є ще одним поширеним трав'яним засобом, яке використовувалося ще в XI столітті. Ніхто не почуває себе добре після того, як прокидався всю ніч і саме це ліки точно забезпечить вам продуктивний завтрашній день. Засіб необхідно приймати за годину до сну. Перед використанням цих ліків обов'язково зверніться до лікаря.

Тепер ви знаєте, як боротися з безсонням за допомогою простих способів.