5 порад, які допоможуть приготувати небанальну за смаком вівсянку
11.05.2019 588 0 newsdaily.org.ua

5 порад, які допоможуть приготувати небанальну за смаком вівсянку

В закладки

5 порад, які допоможуть приготувати небанальну за смаком вівсянку

© Dash_med/IStock

Вівсяна каша – прекрасний варіант для сніданку, так як вона багата на клітковину, яка знижує рівень «поганого» холестерину, має низький глікемічний індекс, що в поєднанні з регулярними тренуваннями сприяє прискореному спалюванню жиру. До складу цього продукту також входить білок, який (разом з клітковиною) надовго позбавить вас від голоду. Ви можете додати вівсянку улюблені фрукти, щоб збільшити кількість клітковини, або горіхи, щоб у сніданку були здорові жири.

В одній порції вівсянки міститься 150 калорій (якщо ви приготували її на воді) і 4 г клітковини.

Що додати?

© Arx0nt/IStock

Фрукти:

  • Сушені фрукти (родзинки, журавлина, сушена вишня, курага або фініки)
  • Свіжі або заморожені ягоди
  • Консервування фрукти
  • Нарізані свіжі фрукти (наприклад, банани чи яблука)

Горіхи або насіння:

  • Мигдаль, волоські горіхи, фундук, фісташки або арахіс
  • Насіння кунжуту, насіння льону та насіння чіа

Підсолоджувачі:

  • Кленовий сироп
  • Коричневий цукор
  • Мед

Спеції:

  • Кориця
  • Мускатний горіх
  • Імбир
  • Кардамон

Молочні продукти:

  • Додайте трохи молока або йогурту

5 порад про те, як поліпшити вівсянку:

© Dash_med/IStock

Використовуйте цілісний зерновий овес

Каша з цього вівса набагато корисніше, ніж інші види вівсянки. Так, її приготування займе більше часу, але це того варто.

Уникайте вівсянки швидкого приготування

Більшість подібних продуктів мають у своєму складі цукор. Віддавайте перевагу більш натуральні види каш, в яких не буде добавок: ви самі зможете підсолодити вівсянку будинку.

Слідкуйте за співвідношенням рідини і каші

В залежності від того, яку ви купили вівсянку, є певні правила: зазвичай інструкція по приготуванню знаходиться позаду упаковки. Для вівсянки з цільного зерна вівса співвідношення рідини до крупі становить: 1 склянка рідини на 1/4 чашки крупи. Якщо ви використовуєте інші види вівсянки, змішайте 1 склянку води або молока на 1/2 чашки крупи.

Спробуйте замінити воду (молоко або сік)

© Pixabay

Щоб каша виходила ще смачніше, замініть воду на знежирене молоко. До того ж цей сніданок зміцнить ваші кістки через що входить до його складу кальцію. Можете також приготувати вівсянку на яблучному соку. Як тільки ви спробуєте ці незвичайні варіанти, вам вже не захочеться повертатися до попереднього варіанту з водою.

Приготуйте вівсянку заздалегідь

Багато пропускають сніданок, так як у них немає часу на його приготування. Але ви можете подбати про те, щоб сніданок був уже готовий. Приготуйте вівсянку з цільного зерна вівса увечері в неділю, а потім перекладіть його в контейнер для зберігання їжі і помістіть його в холодильник. Вранці вам потрібно буде додати лише 1-2 ложку води і розігріти вівсянку в мікрохвильовій печі (вистачить 1-2 хвилини).

Читайте також: Легкі перекуски для підвищення працездатності, які замінять солодке

Незвичайні способи, якими можна приготувати вівсянку
© Arx0nt/iStock Незалежно від того, чи хочете ви схуднути або поліпшити рівень свого холестерину, вівсянка може виявитися гарним варіантом харчування. А якщо звичайна
10 ситних продуктів, з якими живіт буде залишатися плоским
© JulijaDmitrijeva/IStock Якщо ви збираєтеся на пляж, або просто хочете, щоб ваш живіт був плоским, вам слід більше уваги приділити своєму харчування і раціону. Такі
3 небанальних рецепта ранкової вівсянки з топінгами
© Burst/Pexels Вівсянка – прекрасний варіант здорового сніданку, який підходить для всієї родини! А щоб урізноманітнити її смак, пропонуємо вам скористатися цими
Стоп перекусам: корисні сніданки для чоловіків
Чому жінкам і чоловікам радять снідати по-різному? Давайте разом розберемося в цьому питанні. Яким повинен бути чоловічий сніданок? Звичайно, більшість чоловіків не
13 найкращих продуктів, які спалюють жир
©October22/IStock Правильне харчування допомагає схуднути і позитивно позначиться на вашому здоров'ї. Але є деякі продукти, які найбільше сприяють спалюванню жиру.
Небанальні і смачні рецепти вівсянки, які можна їсти в будь-який час
©Pixabay Для абсолютно простого, швидкого, здорового і смачного сніданку ви можете приготувати вівсянку в банку. Ніколи не пробували такого? Тут немає нічого складного: