© JulijaDmitrijeva/IStock

Якщо ви збираєтеся на пляж, або просто хочете, щоб ваш живіт був плоским, вам слід більше уваги приділити своєму харчування і раціону. Такі продукти, як газовані напої, хрестоцвіті овочі і штучні підсолоджувачі, викликають здуття живота. Але є й інша категорія продуктів – ті, завдяки яким ваш живіт буде привабливим і плоским.

Перевага їх у тому, що вони багаті клітковиною, а це означає, що ви довше будете залишатися ситим і поліпшите своє травлення. Безпрограшний варіант! Додайте їх в свій літній раціон і перекушуйте ними протягом дня – і ваша талія скаже вам за це спасибі.

Авокадо

Авокадо – прекрасне джерело клітковини і мононенасичених жирних кислот, які, як показують дослідження, можуть допомогти вам схуднути в області живота.

Мигдаль

Мононенасичені жирні кислоти є секретним засобом для позбавлення черевного жиру. А мигдаль багатий на ці з'єднання. Він також допоможе вам приборкати голод, так як в його склад входить клітковина і рослинний білок.

Лимон

Лимони і лайми – відмінне доповнення до вашої дієті, так як ці продукти допомагають очистити організм від токсинів.

Читайте також: 50 рад для отримання ідеального преса

Буряк

До складу буряків входить білок і клітковина, але не слід зловживати цим продуктом, щоб не викликати стрибок цукру у вашій крові.

Зелень кульбаби

Зелень кульбаби має сечогінні властивості і сприяє кращій роботі шлунково-кишкового тракту.

Капуста

Цей продукт допоможе позбавити ваш організм від зайвої рідини, але будьте обережні, адже у деяких людей виникає протилежний ефект: з'являється набряклість або газоутворення.

Артишоки

Артишоки багаті клітковиною, що допомагає налагодити травлення, а також калієм, який виведе з організму надлишки натрію.

Вівсяна каша

Вівсянка – відмінний варіант сніданку, так як вона завдяки клітковині запобігає переїдання протягом дня: вам просто не захочеться з'їсти бублик або булочку, так як ви вже будете ситі. Віддавайте перевагу купувати вівсянку без ароматизаторів, адже вони не будуть наповнені цукром та іншими ненатуральними інгредієнтами. Можете додати в звичайну вівсяну кашу фрукти або ягоди, щоб поліпшити смак страви, а також зробити його ще корисніше.

Чорниця

Дослідження показали, що дієта з чорницею допомагає людям схуднути в області живота. Навіть якщо чорниця в замороженому вигляді, вона зберігає більшу частину своїх поживних речовин.

Лосось

Вибираючи рибу, віддавайте перевагу тунець або лосось, так як вони мають у своєму складі омега-3 – жирні кислоти, які зменшують запалення в організмі і регулюють рівень гормонів. Крім того, лосось багатий на білок, який в поєднанні зі здоровими жирами надовго позбавить вас від голоду.

Читайте також: 7 рухів йоги, які покращують травлення