©October22/IStock

Правильне харчування допомагає схуднути і позитивно позначиться на вашому здоров'ї. Але є деякі продукти, які найбільше сприяють спалюванню жиру. Фахівець з харчування Крістін Кіркпатрік розповіла, що потрібно включити в свій раціон, щоб позбавитися від зайвих кілограмів.

Лосось

Лосось допоможе знизити рівень інсуліну і запобіжить запалення. У ньому містяться омега-3, які корисні для психічного здоров'я і роботи серця. Крістін рекомендує їсти лосося 2-3 рази в тиждень або замінювати його волоськими горіхами (ще один відмінний джерело омега-3).

Кава

Звичайний кави (а не латте) містить антиоксиданти і кофеїн, які можуть придушити ваш апетит.

Зелений чай

Якщо ви будете пити дві чашки зеленого чаю в день, у вас не тільки підвищиться енергія, але і метаболізм. Зелений чай також містить катехін, який є антиоксидантом, запобігає появу деяких хвороб. До того ж зелений чай – прекрасна альтернатива солодким напоям.

Зелень

Капуста, шпинат, мангольд і салат багаті вітамінами (A, C і K) і мінерали (кальцій, залізо), не кажучи вже про те, що у них низький рівень калорій і високий вміст клітковини. Ці продукти здатні очистити ваші клітини і забезпечать вас поживними речовинами для нормальної життєдіяльності.

Яйця

У яйцях містяться антиоксиданти і високоякісний білок, завдяки якому ви будете довше залишатися ситим, що не завадить людині, що прагне схуднути. Крім цього, яйця низькокалорійні.

Читайте також: 7 причин, чому вам не потрібна низкоуглеводная дієта

Ягоди

Ягоди багаті антиоксидантами, вітамінами, мінералами і клітковиною. Вони покращують травлення, знижують рівень холестерину. Вони дуже смачні, але при цьому в них не міститься багато цукру. Чорниця має в своєму складі флаваноид, званий антоцианином, який знижує ризик розвитку діабету типу 2.

Грецький йогурт

Пробіотики в грецькому йогурті допомагають підтримувати баланс хороших бактерій в кишечнику, а це означає, що ваше тіло може ефективно перетравлювати продукти, отримуючи поживні речовини і підвищуючи імунну систему. Змініть сметану на йогурт або використовувати його в якості основи для смузі.

Пророщені зерна

Пророщені зерна складаються з безлічі вітамінів і мікроелементів. Хліб з пророщеного зерна допоможе вашому травленню і позбавленню від зайвої ваги.

Бобові

Ці продукти багаті білком і клітковиною, яка допоможе вам приборкати тягу до солодкого і висококалорійної їжі (ви довше будете залишатися ситим). Крістін пропонує додати нут в салат або приготувати макарони з бобових.

Вода і трав'яний чай

Вода – це натуральний очисник, тому намагайтеся пити якомога більше води і споживати продукти з високим вмістом води. Фрукти і овочі, зокрема огірки, папайю і кавун, допоможуть очистити вашу травну систему і забезпечать вас вітамінами. Пийте трав'яний чай і воду, щоб запобігти зневоднення, адже ми часто приймаємо спрагу за голод.

Огірки і селеру

Ці продукти містять воду, так що вони низькокалорійні: до того ж багаті клітковиною і вітамінами. Згідно з деякими дослідженнями, дієти, багаті флаваноидами, сприяють ефективному схудненню.

Вівсяна каша

На перетравлення вівсянки йде більше часу, що означає, що ваше тіло буде витрачати більше енергії, ніж на обробку інших цільнозернових продуктів. До того ж вівсяна каша містить складні вуглеводи з клітковиною, завдяки чому ви надовго позбудетеся від голоду.

Цитруси

Апельсини і грейпфрути – фрукти з вітамінами, антиоксидантами і високим вмістом води. Крістін впевнена, що грейпфрути більш корисні людям, котрі худнуть, тому що у них менше калорій, ніж в апельсинах. До того ж вони знижують апетит і сприяють швидкій втраті ваги.

Читайте також: Топ-6 протизапальних продуктів, які допоможуть здоров'ю