© Element5 Digital/Pexels

Чому смузі стають такими популярними? Тому, що вони дуже корисні, смачні, а ще їх неймовірно легко готувати – потрібно лише змішати інгредієнти в блендері.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче поділитися з вами рецептами цитрусових коктейлів, які допоможуть вам зміцнити імунітет, зберегти своє здоров'я і поліпшити настрій.

Енергетичний смузі з цитрусових

Це – здорова альтернатива будь кави. Енергетичний смузі порадує вас високим вмістом заліза, фолієвої кислоти, білком та іншими корисними елементами.

Вам знадобиться:

• 1 очищений від шкірки і нарізану шматочками апельсин
• 1 очищений і нарізаний лимон
• 4 шт. шпинату
• 2 шт. очищених і нарізаних морквин
• 1 ½ чашки мигдального молока
• 1 очищений і нарізаний персик

Бананово-персиковий коктейль

Цей смузі ідеальний, якщо у вас немає часу на сніданок. Він є чудовим джерелом вітамінів і мінералів.

Вам знадобиться:

• 1/4 склянки нежирного йогурту
• Половинка банана, нарізаного шматочками
• 1 нарізаний і очищений персик
• 2/3 склянки апельсинового соку

Смузі в марокканському стилі

Цей коктейль прикрасить будь-яке ваше (навіть не саме «добре») ранок. Він незвичайний і відрізняється своїм смаком від більшості класичних смузі.

Вам знадобиться:

• 3 шт. полуниці
• 5 листочків м'яти
• 1 скибочку свіжого імбиру
• Щіпка кайенского перцю
• 1-2 столові ложки мигдалевого масла
• 60 мл гранатового соку
• 20 мл свіжовичавленого соку лайма
• 20 мл сиропу агави (з водою у співвідношенні 1:1)

Як приготувати:

Додайте інгредієнти в кухонний комбайн або блендер, перемішайте до отримання однорідної маси. Подавайте в склянці з льодом і прикрасьте листочками м'яти.

Читайте також: 31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати

Буряково-полуничний коктейль

Хочете швидше відновитися після тренування? Цей смузі – те, що вам потрібно. Буряк складається з нітратів, які корисні для шлунка та поліпшують його роботу. Дослідження також показали, що спортсмени на 16% ставали витриваліше на наступних тренуваннях після вживання в їжу буряків.

Вам знадобиться:

• 4 зварені і очищені буряків
• 2 чашки несолодкої кокосової води
• 2 чашки замороженої полуниці
• Сік 1 лайма

Смузі з вітаміном с

Цей коктейль – цінна знахідка для тих, хто відчуває нестачу заліза: вітамін С, який входить до складу диво-смузі, допомагає поглинати цей мінерал в тонкому кишечнику. Крім цього, вітамін С зміцнює імунітет і запобігає виникненню хвороб.

Вам знадобиться:

• 1 великий рожевий грейпфрут, очищений і порізаний шматочками
• 1/2 склянки подрібненого ананаса
• 1/2 чашки свіжої або замороженої полуниці
• 60 мл льоду, якщо використовуєте свіжу полуницю
• 1/2 склянки знежиреного грецького йогурту

Мигдально-апельсиновий смузі

Цей коктейль особливий. Він складається з мигдалю і апельсинів, що забезпечить вас морем необхідних і корисних для здоров'я поживних речовин, включаючи антиоксиданти. Ці компоненти допоможуть вам регулювати рівень цукру в крові, знизити рівень холестерину і поліпшити здоров'я серця.

Вам знадобиться:

• 1 чашка мигдалевого напою з ароматом ванілі
• 1/2 чашки апельсинового соку
• Сік одного лимона
• Сік одного лайма
• 1 столова ложка меду

Читайте також: Як правильно готувати смузі, коли стежиш за рівнем цукру