© Anikona/IStock

Якщо ви всерйоз вирішили накачати м'язи і зробити тіло більш рельєфним, ви вже, напевно, замислювалися про те, як змінити своє харчування. Ті, хто займається з робочим вагою, повинен включити в раціон білок. Хтось їсть сир, інші роблять протеїнові коктейлі.

Перевага білкових напоїв в тому, що на його приготування йде зовсім небагато часу, вони смачні і корисні. Перед тим, як поділитися з вами рецептами коктейлів, ми б хотіли розповісти про кількох важливих моментах їх пиття.

Секрети вживання білкових напоїв

• Не варто пити їх в ті дні, коли ви не тренуєтеся. Фахівці вважають, що в такому випадку, коли ви вирушите в спортзал, вам буде важче «розгойдати» тіло.
• Готуйте напої зі свіжих продуктів, так як саме містять найбільшу кількість корисних мінералів і вітамінів.
• Не варто зловживати білковими напоями: денна норма – не більше 700 мл.
• Розділіть порцію: вранці випийте його на голодний шлунок, потім випийте за півгодини до тренування, після неї, а також перед сном, так як ваше тіло буде нарощувати м'язи під час сну.

Енергетичний напій

Змішайте в блендері склянку коров'ячого молока, два банана, 100 г вершків (15% жирності), трохи меду і пломбіру (200 г). Можете пити цей коктейль натщесерце вранці або перед обідом.

Яєчний смузі

Змішайте в блендері 4 столові ложки сметани, меду, склянку молока, 2 курячих яйця, 250 г сиру. Отримавши однорідну масу, перелийте її в склянку і можете відразу випити.

Банановий коктейль

У чашу блендера покладіть шматочки 2 нарізаних бананів, склянку жирного коров'ячого молока, 250 г сиру (25% жирності). Ретельно збийте інгредієнти до отримання однорідної маси.

Напій з варених яєць

Відваріть два курячих яйця, змішайте з медом, оливковою олією, 200 г сиру, 1 бананом і склянкою молока.

Пряний смузі

Смузі приготується всього за 5 хвилин, для цього вам знадобиться трохи меду, склянку коров'ячого молока і 2 чайні ложки паприки. Цей напій не тільки допоможе наростити м'язи, але і прискорить обмін речовин.

Яблучний напій

Змішайте в блендері 100 г сухого молока, півсклянки яблучного соку, півсклянки натурального йогурту, 20 г протеїнової сироватки, пару ложок яблучного пюре, 2 столові ложки пшеничних проростків. Коли коктейль буде готовий, відправте його настоятися в холодильник.

Зелений мікс

Відваріть 150 г брокколі і 150 г цвітної капусти, а потім змішайте їх в блендері з медом, сиром (250 г), склянкою кефіру і шпинатом (200 г).

Кефірний смузі

Для приготування напою вам знадобиться: 2 столові ложки фруктового соку, 250 г сиру, склянку жирного кефіру, 1 банан. Відправте в чашу блендера всі інгредієнти і подавайте коктейль охолодженим.

Смузі з перепелиних яєць

Цей коктейль буде корисний всім людям, а не тільки спортсменам, які нарощують м'язову масу. Для його приготування помийте курагу і родзинки, змішайте їх в блендері зі склянкою молока, 3 столовими ложками сметани, 5 перепелиними яйцями. Розподіліть коктейль на порції і пийте його протягом усього дня.

Напій з горіхів і авокадо

Перед тим, як подрібнити горіхи (арахіс, фундук, волоські горіхи) в блендері, поріжте їх на маленькі шматочки. Змішайте їх з медом, 250 г сиру, склянок жирного кефіру і авокадо.

Фруктовий смузі

Вам знадобиться ¼ шт. лимона, 1 апельсин, чайна ложка оливкової олії, 1 ківі, білок одного яйця, 2 столові ложки жирної сметани. Фрукти дрібно поріжте і змішайте з іншими інгредієнтами в блендері.

Сухе молоко

У блендері змішайте один банан, стакан коров'ячого молока, куряче яйце і 3 чайні ложки молочного порошку.

Полуничний рай

Візьміть два банана і 150 г свіжої полуниці, поріжте їх часточками і відправте в чашу блендера. Додайте туди також 100 г волоських горіхів, склянку жирного кефіру і півсклянки коров'ячого молока.

Смузі з кукурудзяних пластівців

Шукаєте коктейль для сніданку? Ось же він. Для початку потрібно розімнути ложкою сир, потім змішати його в блендері зі склянкою жирного молока, 2 столовими ложками кукурудзяних пластівців і 2 чайними ложками лляної олії.

Какао-напій

Хто не любить какао? А чи знали ви, що з його допомогою можна приготувати смачний і корисний білковий напій? Мотаємо на вус. Змішайте в блендері 250 г жирного сиру, склянку жирного молока, чайну ложку меду і 2 столові ложки какао-порошку. Якщо ви любите корицю, можете додати її перед подачею коктейлю.

Читайте також Немає застуд: рецепти вітамінних смузі, які не дозволять захворіти восени