© congerdesign/Pixabay

Енергетичні напої приносять більше шкоди, ніж користі. До їх складу входить величезна кількість кофеїну і шкідливих речовин, які з часом призводять до погіршення здоров'я. Краще перейти на натуральні варіанти напоїв, які ви можете приготувати вдома. Вони надовго зарядять вас енергією і поліпшать загальний стан здоров'я. Найефективніше їх пити за 30-60 хвилин перед тренуванням або через півгодини-годину після неї.

Буряковий сік

Буряк є одним з найбільш корисних овочів, так як володіє величезною кількістю поживних речовин. Цей смузі наповнить вас енергією і порадує незвичайним смаком.

Вам знадобиться:

• 1 очищена і нарізана на шматочки буряк
• 1 столова ложка соку лайма
• Щіпка рожевої гімалайської солі

Читайте також: 14 рецептів зеленого коктейлю, які потрібні вашій раціону

Сік з чіа і ягід

Насіння чіа є відмінним джерел білків і здорових жирів, а ягоди багаті на антиоксиданти і натуральний цукор. Мед і насіння чіа додайте в напій в самому кінці, коли ви змішати інші інгредієнти в блендері.

Вам знадобиться:

• ½ Чашки полуниці
• ½ Склянки чорниці
• Кілька листочків м'яти
• 1 чайна ложка меду
• 1 чайна ложка насіння чіа

Смузі з паростків пшениці

Випийте напій за 45 хвилин до тренування. Він є відмінним рішенням сніданку для тих, хто хоче схуднути і зарядитися енергією на весь день.

Вам знадобиться:

• 1 чашка паростків пшениці
• 1 столова ложка соку лайма
• ½ Склянки зеленого винограду
• Щіпка чорної солі

Кокосова вода

Кокосова вода врівноважує концентрацію електроліту у вашому тілі, вона багата на натуральний цукор і здорові жири, необхідні нашому організму для нормальної життєдіяльності.

Вам знадобиться:

• 300 мл кокосової води
• 2 столові ложки нарізаного на шматочки кокоса

Як приготувати:

• Додайте нарізаний кокос в кокосову воду і гарненько перемішайте.
• Охолодіть напій і пити його після відвідування тренажерного залу.

Читайте також: Як правильно готувати смузі, коли стежиш за рівнем цукру

Вишневий лимонад

Цей лимонад містить велику кількість натуральних цукрів і антиоксидантів, які надають вам бадьорості та енергії. А вишня не тільки поживна, але й смачна.

Вам знадобиться:

• ½ Чашки нарізаної на шматочки вишні
• ½ Склянки соку лайма
• 1 чайна ложка меду
• ¼ Чайної ложки порошку насіння фенхелю

Апельсиновий енерджайзер

Апельсини і сік лайма є отдичными джерелами вітаміну С. Виноград багатий натуральним цукром, що забезпечує ваш організм глюкозою, яка необхідна перед тренуванням. Пийте цей напій за 30-60 хвилин до тренування. Сік лайма і порошок насіння кмину додаються в останню чергу, коли ви змішати в блендері інші інгредієнти.

Вам знадобиться:

• 1 чашка нарізаної на шматочки апельсина
• ¼ Чашки зеленого винограду
• 2 столові ложки соку лайма
• ½ Чайної ложки порошку смаженого насіння кмину

Напій з граната і маракуї

Цей напій володіє приголомшливим смаком. Пийте його за півгодини до тренування, щоб залишатися бадьорим і активним протягом всього дня.

Вам знадобиться:

• ½ Склянки граната
• 2 столові ложки м'якоті маракуї
• 1 чайна ложка меду

Читайте також: 6 корисних рецептів коктейлів цитрусових

Кавуновий енерджайзер

Пийте смузі за 45 хвилин до тренування або через 5-10 хвилин після тренування, зберегти баланс електролітів в організмі.

Вам знадобиться:

• 1 склянку кавуна (без насіння і шкірки)
• 1 чашка кокосової води
• Щіпка рожевої гімалайської солі
• 1 столова ложка соку лайма

Напій з ананаса і винограду

Виноград і ананас багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, яких немає ні в одному енергетичному напої з супермаркету. Цей смузі дуже смачний, а його приготування займає 2 хвилини. Пийте його за 45 хвилин до тренування.

Вам знадобиться:

• 1 склянку ананаса
• ½ Склянки зеленого винограду
• Щіпка рожевої гімалайської солі

Морквяний сік

Морква багата на вітамін А, який покращує наш зір і запобігає розвитку хвороб цього сенсорного органу. Пийте смузі за 60 хвилин до тренування, щоб запобігти виснаженню та виснаження тіла.

Вам знадобиться:

• 1 чашка нарізаної на шматочки моркви
• 1 столова ложка соку лайма
• Щіпка рожевої гімалайської солі

Читайте також: 31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати