© greatist

Іноді не знаєш, як приготувати корисний сніданок, щоб він сподобався всій родині. Саме тому ми завітали на Greatist і знайшли там цікаві ідеї універсальних ранкових страв. Ділимося ними з вами.

Вміст матеріалу

З запеченими яблуками

Інгредієнти:

• 1 столова ложка кокосового масла
• 2 яблука
• 1 чайна ложка кленового сиропу
• 1 — 2 чайні ложки кориці

Для пудингу:

• 1/4 чашки насіння чіа
• чверть чашки вівса
• 1, 25 чашки несолодкого мигдального молока
• половина чашки гранолы
• стільки ж кокосового йогурту

Спосіб приготування:

Нагрійте кокосове масло на середньому вогні. Додайте яблука, сироп і корицю. Тушкуйте до тих пір, поки яблука не розм'якшиться і почне карамелізуватися, близько 6 — 8 хвилин. Перемішайте насіння чіа, овес і мигдалеве молоко. Поставте пудинг на ніч. Розкладіть пудинг по банкам, зверху покладіть яблука, гранолу і залийте йогуртом.

Шоколадний пудинг

Інгредієнти:

• 2 чашки грецького йогурту
• 1 нарізаний банан
• ½ Склянки вівса
• 4 столові ложки мигдалевого масла
• 2 столові ложки какао-порошку
• стільки ж чорного шоколаду

Спосіб приготування:

У банки розкладіть шар йогурту, масла, какао та шоколаду, банана і чергуйте шарами. Подавайте.

Шоколадний крем

Інгредієнти:

• чашка заморожених шматочків банана
• 1 ст. л. арахісової олії
• 1 ложка протеїнової пудри
• 2 ч. л. какао-порошку
• 1 ч. л. екстракту ванілі
• овес
• чорниця
• шоколадна стружка

Спосіб приготування:

Помістіть заморожені банани, арахісове масло, купити протеїн, какао-порошок, ванілін кухонний комбайн і обробіть до однорідного стану. Додайте крем в склянку, прикрасьте шматочками банана, вівсом, чорницею і шоколадною стружкою.

Парфе з пластівцями

Інгредієнти:

• 400 г йогурту
• 2/3 чашки вівса
• 1/3 чашки мигдального молока
• 2 чайних ложки насіння чіа
• 1 чайна ложка ванілі
• банан
• 180 г чорниці або іншою улюбленою ягоди
• 1/2 чашки пластівців

Спосіб приготування:

Змішайте йогурт, овес, молоко, насіння чіа і ваніль у великій мисці. Подавайте в банках, уклавши пудинг шарами. Спочатку йогуртову суміш, потім банани, пластівці і так повторювати. Додати ягоди.

Полуничне парфе

Інгредієнти:

• 150 г йогурту
• 150 г полуничного йогурту
• 1/4 чашки насіння чіа
• 1/2 чашки молока за вибором,
• половина чашки нарізаної полуниці
• стільки ж нарізаних бананів
• улюблена гранола

Спосіб приготування:

Змішайте йогурт, насіння чіа і молоко. Поставте в холодильник мінімум на 2 години. Потім розкладіть по банках або склянках перший шар йогурту. Потім полуницю, банан, гранолу і знову йогурт. Заповніть ємність і подавайте.

Тепер ви точно знаєте, як приготувати корисний сніданок, який сподобається всією родиною.

Читайте також Корисний сніданок: 5 ідей рецептів від Євгена Клопотенко