©Pixabay

Якщо ви хочете порадувати чоловіка чимось смачненьким, не чекайте вечері. Приготуйте йому щось корисне та збалансоване з самого ранку. Ми заглянули в Mensjournal і знайшли там свіжі ідеї для чоловічих страв. Отже, корисний сніданок для чоловіків — це дуже просто. Спробуйте ці рецепти.

Вміст матеріалу

Корисний боул з кіноа

Інгредієнти:

Для соусу:

• 1 огірок
• 2 зубчики часнику
• 2 ст. л. свіжого кропу, нарізані
• 1,5 ст. л. лимонного соку
• 1 столова ложка оливкової олії
• ½ Ч. л. гімалайської солі
• ¼ Ч. л. чорного перцю
• 2 чашки грецького йогурту

Для боула:

• ½ Склянки кіноа
• половина склянки мигдального молока
• ½ Склянки води
• 1 ч. л. кокосового масла
• 2 яйця
• півчашки нарізаного огірка
• ½ Чашки нарізаних помідорів черрі

Спосіб приготування:

Зробіть соус: дрібно наріжте огірки, посоліть. Залиште хвилин на 30. Вичавити всю рідину. Все змішати з іншими інгредієнтами для соусу в блендері. Соус поставити в холодильник. Зварити кіноа згідно інструкцій. Подавайте кашу з соусом, підсмаженою яйцем і рештою інгредієнтами для боула.

Вівсяні бари з бананом і мигдальним соусом

Інгредієнти:

• 1 чашка бананового пюре
• ½ Склянки натурального мигдалевого масла
• половина склянки 1% сиру
• 1 яєчний білок
• 1,5 чашки несолодкого мигдального молока
• 2 чашки вівсянки
• 1 ст. л. чіа
• 1 ч. л. ванілі
• 2 ч. л. кориці
• ¼ Ч. л. мускатного горіха
• 1 ч. л. розпушувача
• сіль

Для мигдального соусу:

• ½ Чашки дуже зрілого великого банана
• 1 склянка мигдального молока
• 1 ст. л. натурального мигдалевого масла
• 1 ч. л. меду
• ½ Чашки сушених бананів

Спосіб приготування:

У мисці змішайте пюре з банана, мигдальне масло, сир, білок, мед і молоко. ,
У великій мисці змішайте овес, насіння чіа, ваніль, корицю, мускатний горіх, розпушувач і сіль. Змішайте вологі інгредієнти з сухими. Форму змастіть, застеліть пергаментом. Викладіть суміш. Випікати 20 хвилин при температурі 170 градусів. Змішайте в блендері всі інгредієнти для соусу. Злегка підігрійте на маленькому вогні. Подавайте теплим.

Ванільні вафлі

Інгредієнти:

• 1 склянка цільнозернового борошна
• 3/4 склянки цільнозерновий печива
• 1,5 чайної ложки розпушувача
• 3/4 чайної ложки харчової соди
• сіль трохи
• кориця за смаком
• 1/4 склянки насіння льону
• 2 великих яйця
• 1 чашка кокосового молока
• 3/4 склянки знежиреного молока
• 2 столові ложки вершкового масла
• 1 столова ложка ванільною пасти або крему
• половина чашки кокосової стружки
• 1 манго

Спосіб приготування:

У мисці змішайте борошно, розпушувач, харчову соду, сіль, мелену корицю і насіння льону. В окремій мисці змішайте яйця, молоко, масло, ваніль і коричневий цукор. Вилийте вологі інгредієнти в сухі і перемішайте. Розігрійте вафельницю. Подавайте з шматочками манго.

Вишневий протеїновий коктейль

Інгредієнти:

• стакан замороженої вишні
• стільки ж води
• стакан вишневого соку
• порція або 1 мірний совок протеїну з ваніллю

Спосіб приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері. Повинна вийти однорідна консистенція.

Фруктові мюслі

Інгредієнти:

• ¾ Чашка вівса
• 1 чашка будь-якого молока
• ½ Чашки йогурту
• 1 апельсин
• ½ Чашки полуниці
• 1 банан,
• маленьке яблуко

Спосіб приготування:

Залийте овес йогуртом. Відкладіть. Наріжте всі фрукти і ягоди дрібними кубиками або скибочками. Додайте до вівсянці. Насолоджуйтеся.

Корисний сніданок для чоловіків може бути таким же, як і для жінок. Тут головне приготувати його з любов'ю.

Читайте також Смачний сніданок для сім'ї: 7 ідей на вікенд