© stacey_newman/iStock

Щодня у людини йде величезна кількість часу на те, щоб дістатися до роботи і назад додому. Хтось знаходить, чим себе зайняти по дорозі, але більшість все ж розуміє, що це час витрачається даремно. А адже цим «звільнилися» часом можна скористатися для того, щоб позайматися спортом. Навіщо ходити в тренажерний зал, якщо виконати деякі вправи можна навіть в транспорті?

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б поділитися з вами ефективними вправами, які персональні тренери та експерти з фітнесу радять робити прямо в дорозі.

Вправа №1

Сідайте так, щоб вам було комфортно. Ноги на ширині стегон, стопи розташовані на підлозі. Стискайте нижні м'язи живота, тримаючи при цьому шию і плечі розслабленими. Продовжуйте стискати м'язи, переходячи з нижнього до верхнього преса. Акуратно підніміть стопи від підлоги. Продовжуйте працювати над м'язами живота 8-10 секунд. Дихайте в звичайному темпі. Потім поверніться у звичайне положення сидячи. Виконайте 8-12 повторень, поки не відчуєте втому в м'язах.

Вправа №2

Воно дозволить попрацювати над м'язами грудної клітини. Покладіть руки на коліна і сплетіть між собою пальці. Постарайтеся торкнутися ліктями один одного. Плечі при цьому повинні бути відведені назад, груди піднята. Здавлюйте і стискайте м'язи грудей. Робіть це протягом 8-10 секунд. Дихайте в звичайному темпі. Виконайте 8-12 повторень.

Вправа №3

Цю вправу можна виконувати в автобусі або метро, воно дає навантаження ваших литок. Підніміться на носочки, затримайтеся в цьому положенні, потім знову опуститеся. Ви вже на наступний день помітите, що відбулися зміни в м'язах цієї частини тіла. А через 2 тижні подібної тренування ви зміцните ікри.

Читайте також: 6 ранкових ритуалів, які допоможуть бути енергійними весь день

Вправа №4

Це вправа зробить ваші ноги більш сильними і поліпшить ваше рівновагу. Встаньте прямо, на пару міліметрів відірвіть п'яти від землі. Зберігайте рівновагу. Старайтесь протриматися в такому положенні якомога довше. Задійте м'язи свого живота і ніг.

Вправа №5

Це вправа підійде навіть водіям: якщо ви застрягли в пробці або чекаєте, поки дружина виконає покупку, можете виконати його для поліпшення мускулатури торсу. Покладіть руки на дах машини, починайте її штовхати, задіявши при цьому м'язи преса. Протягом 10 секунд штовхайте машину і одночасно стискайте м'язи живота. Розслабтеся. Якомога більше повторень. Для більшої ефективності підніміть обидві ноги під час стискання преса.

Вправа №6

Ще одна паличка-виручалочка для водіїв. В цей раз зміцнимо м'язи рук. Відкрийте вікно з боку водія, а також пасажирів (звичайно, якщо місце порожнє). Розставте руки в сторони, повністю випрямивши. Долоню правої руки спрямована верх, долоню лівої – вниз. Починайте перевертати долоні в протилежну сторону: долоню правої руки опустіть вниз, долоню лівої поверніть вгору. Зробіть це 40-50 разів з перервами в 10 секунд.

Вправа №7

Корисна вправа для тих, хто подорожує літаком. Сідайте на своє місце. Покладіть ноги на підлогу. Руки уздовж тулуба. Не ставте лікоть об спинку сидіння. При вдиху тягніть вгору голову, не піднімаючи при цьому підборіддя. При видиху поверніться вправо, поклавши ліву руку на підлокітник праворуч. Оберніться в інший бік.

Вправа №8

Якщо ви чекаєте своєї черги в туалет (якщо подорожуєте в поїзді), можете виконати таку зарядку: при видиху підніміть коліно до себе, обхопивши його однією рукою, а другий – тримайтеся за поручень. Враховуйте гнучкість вашого тіла, але постарайтеся підняти його якомога вище. При цьому пальці ніг тягніть на себе, а п'яту випинати вниз. Змініть ногу. Виконайте 10 повторень або менше (в залежності від вашої фізичної підготовки).

Читайте також: Дієві способи раз і назавжди стати жайворонком