10 способів ефективно тренуватися, навіть якщо ви ліниві
26.04.2019 402 0 newsdaily.org.ua

10 способів ефективно тренуватися, навіть якщо ви ліниві

В закладки

10 способів ефективно тренуватися, навіть якщо ви ліниві

© torwai/IStock

Заняття спортом – прекрасна річ, але як змусити себе почати щось робити? Можна, звичайно, знаходити собі виправдання: погана погода, втома, невдалий день, немає грошей і т. д. Але така позиція не зрушить вас з мертвої точки. Так що ж робити?

Редакція Newsdaily.org.ua підготувала посібник для лінивих людей про те, як тренуватися легко і ефективно.

© torwai/IStock

Дотримуйтеся «правила десяти»

Робіть все по 10 разів: 10 віджимань, 10 присідань. Звучить просто! Це набагато краще, ніж нічого. До того ж з часом ви зрозумієте, що виконувати все це стало дуже легко, так що перейдете до більш тривалої тренуванні.

Вставайте з-за столу кожну годину

Ми всі знаємо про те, як погано сидіти весь час перед комп'ютером, тому робіть перерви. Йдіть в туалет, випийте чай або поговорити з колегою. Відкладіть на час роботу. І під час обіду не сидите за паперами, а вирушайте в кафе, або на прогулянку. Більше рухайтеся.

Робіть хоча б 20-хвилинну прогулянку в день

Відмовтеся від громадського транспорту і почніть ходити пішки. Навіть 20-хвилинна ходьба принесе користь вашому здоров'ю. Цю звичку легко вписати в свій розпорядок дня: до того ж ви можете поєднувати корисне з приємним, і відправитися на прогулянку з собакою.

Читайте також: 25 причин включити в щоденний план ранкові прогулянки

Не ходите в тренажерний зал

Так, ви не помилилися. Ви можете влаштувати собі тренування прямо вдома: для цього не потрібно багато обладнання. У вас у вітальні напевно знайдеться куточок для того, щоб зайнятися фітнесом, йогою, або іншими видами тренувань. Якщо ви настільки ледачі, що не хочете вставати з дивана або ліжка – можна зробити кілька вправ прямо там, не встаючи з місця.

Виконайте фітнес-комплекс Табата

Ви полюбите спорт, коли побачите швидкий результат. Його забезпечить тренування Табата – система коротких інтервальних тренувань з високою інтенсивністю навантаження, що покращує обмін речовин, прискорює серцевий ритм, що сприяє схудненню. Комплекс передбачає 8 підходів виконання вправ за 20 секунд та перерва між ними в 10 секунд. Почніть з пробіжки тривалістю 20 секунд, потім перейдіть в ходьбу. Через 10 секунд можете відпочити.

За годину до сну вимкніть всі гаджети

Повноцінний і здоровий сон – дуже важливий елемент для схуднення. Не дивіться телевізор і не користуйтеся телефоном перед тим, як підете спати. Вам потрібно відключитися від усього, розслабитися і підготувати своє тіло до того, що ви скоро підете в ліжко.

© pixabay.com

Читайте також: найкоштовніша порада по схудненню, який дає тренер

Не хвилюйтеся про тривалість тренування

Якість тренування не залежить від її тривалості. Будь-яка вправа принесе вам користь, так що починайте з малого. Не намагайтеся відразу підкорити гору, не навчившись ходити. Навіть якщо ви займаєтеся менше години – це вже прогрес. Важливо те, що ви це робите, а не те, скільки ви витрачаєте часу.

Біжіть до тих пір, поки не закінчиться одна пісня

Не намагайтеся пробігти довгу дистанцію. Якщо ви не зробите це (а спочатку буде дійсно важко), то будете почувати себе жахливо, що негативно позначиться на вашій продуктивності, адже ви не захочете більше бігати. Замість цього поставте перед собою скромну завдання – бігти до тих пір, поки не закінчиться одна пісня. Ви і не помітите, коли це станеться, а якщо і помітите – не захочете звертати з шляху і продовжите свій забіг.

Проводьте більше часу в ліжку

Вчені довели, що секс такий же ефективний, як тренування середньої інтенсивності. Жінки можуть спалити 90 калорій під час фізичної близькості з другою половинкою, що трохи менше половини тих калорій, які ви б спалили під час 30-хвилинного бігу. Непогано? Тому і радимо більше часу проводити в ліжку з коханим...

© Le hoang Loc/Flickr

Займайтеся спортом під час перегляду реклами

Ледачі люди люблять дивитися телевізор. Коли починається реклама, приступите до невеликої тренуванні: зробіть стрибки, присідання, випади і інші вправи. Мотивуйте себе тим, що це буде тривати недовго: адже скоро реклама закінчиться, а ви знову повернетеся до улюбленого дивану.

Читайте також: 7 простих способів знизити вагу, не сідаючи на дієту

20 лайфхаков з фітнесу, які змінять ваше життя
© kieferpix/IStock Багато хто задається питанням спорту. Про нього часто думають жінки, які давно дотримуються принципів здорового способу життя, а також ті, хто тільки
Як тренуватися початківцям: 7 тренувань для тих, хто не в темі
© Pixabay Якщо ви нарешті вирішили позбутися від зайвих кілограмів, то у Lifehack як раз є тренування для початківців. Редакція подала приклад вправ, які зміцнюють м'язи,
Як тренуватися, коли ви не налаштовані на спортивні досягнення, — поради тренера
© SeventyFour/iStock Часом бувають такі дні, що тіло зовсім не налаштований на фізичну активність. Вам хочеться просто лягти і нічого не робити. В тренажерний зал йти
Як тренуватися, щоб не стало нудно: гід для тих, хто вирішив почати з Нового Року
© Burst/Pexels Тренування повинні бути невід'ємною частиною вашого життя. Причому їх мета – не тільки поліпшити ваше тіло, але і справити позитивний вплив на ваш дух.
15 домашніх тренувань, які рекомендують найсильніші тренери
Дуже легко знайти відмовку, щоб пропустити чергове тренування. Погана погода, втома, немає настрою – всі ці причини ми періодично використовуємо, коли лінуємося
12 способів краще тренуватися щодня
© jacoblund/IStock Хочете тренуватися регулярно і з неприсущим раніше ентузіазмом, щоб нарешті привести своє тіло в порядок? Дотримуйтесь цих 12 порад, і походи в