20 лайфхаков з фітнесу, які змінять ваше життя
10.06.2019 242 0 newsdaily.org.ua

20 лайфхаков з фітнесу, які змінять ваше життя

В закладки

20 лайфхаков з фітнесу, які змінять ваше життя

© kieferpix/IStock

Багато хто задається питанням спорту. Про нього часто думають жінки, які давно дотримуються принципів здорового способу життя, а також ті, хто тільки на початку свого шляху.

Редакція Newsdaily.org.ua являє 20 фитнесхаков, які змінять ваше життя і допоможуть вам стати спортивнее.

1. Не затягуйте

© freepik.es

Завжди вибирайте короткі та інтенсивні вправи, а не довгі, неймовірні. Дійте швидко і енергійно.

2. Не сходите з шляху

Починайте день з зарядки і вправ, щоб не було спокуси пропустити фізичне навантаження пізніше. Це відмінний пункт для тих, хто любить лінуватися.

3. Не беріться за дві справи одночасно

Кардіо і силові навантаження — однаково важливі. Об'єднайте їх в одній 30-хвилинному тренуванню і отримаєте відмінний результат.

4. Вправляйтеся лежачи

Так, лягайте на підлогу і працюйте, є багато вправ для зміцнення м'язів черевного преса і ніг. Тому виконувати вправи можна лежачи, і при цьому отримувати відмінну фізичну навантаження.

5. Використовуйте рекламні паузи

© shironosov/iStock

Реклама може бути не подразником, а активатором. Кожен раз, коли улюблений серіал перериває реклама, стрибайте з дивана і робіть вправи. Три активних хвилини допоможуть вам залишатися в тонусі.

6. Спілкуйтеся

На наступне заняття з фітнесу візьміть з собою подругу або друга. Призначте спортивну зустріч, домовтеся про час — це допоможе і бути дисциплінованою, до того ж гарна компанія підвищує працездатність.

7. Зберіться заздалегідь

Складіть всі необхідні речі ввечері. Таким чином, вам не доведеться поспіхом збиратися на тренування і, в гіршому випадку, взагалі пропустити заняття.

8. Ходіть пішки

Замість громадського транспорту пройдіться пішки або покатайтеся на велосипеді. Активна ходьба допомагає спалити калорії і уникнути стресу.

9. Додайте активності

©jacoblund/IStock

Якщо захотіти, легко можна додати кілька вправ в розпорядок дня. Стоїмо в довгій черзі без кінця, чекаємо маршрутку на зупинці або чистимо будинку зуби? Ці 2-3 хвилини можна використовувати з користю, наприклад, піднятися на носках вгору-вниз або напружити м'язи живота або стегон.

10. Перекушуйте

Правильно підібраний перекус перед тренуванням допоможе наповнитися енергією, відповідно, зробить заняття більш ефективною. Виберіть здорову і корисну їжу, насолоджуйтеся, і почніть тренування з гарним настроєм.

11. Не поспішайте

Зовсім немає потреби виглядати як дзига під час кожного тренування. Збільшити силове навантаження, опрацьовуйте вправи в більш повільному темпі. Результат буде!

12. Пийте багато води

Вода безцінна, рясне пиття — це найпростіший спосіб спалювання жиру. Коли наш організм отримує достатню кількість вологи, він працює набагато краще. Пийте багато води на протязі всього дня.

13. Виробіть звичку

© torwai/IStock

Коли фізичні вправи стають частиною нашої природи, тоді буде менше спокуси все кинути на півдорозі. Виробіть звичку займатися спортом щотижня.

14. Не нехтуйте силовими тренуваннями

Якщо кардіо навантаження подобаються більше, і зовсім не хочеться силових тренувань, то буде складно домогтися бажаного результату. Спробуйте почати з малого – з простих вправ з гантелями. Результат не змусить себе довго чекати.

15. Рахуємо до 10-ти

Якщо тривалі заняття – дуже нудні для вас, почніть з 10 хвилин. Невелика фізичне навантаження буде у будь-якому випадку корисна.

16. Не відмовляйтеся від кофеїну

Відчувається втома? Не хочеться йти в спортзал? Кілька ковтків чорної кави або зеленого чаю допоможуть прийти в себе. З'явиться енергія і підвищиться працездатність організму.

17. Знайдіть гідний приклад

© Bojan89/iStock

Знайдіть і підпишіться на сторінки справжніх фітнес-зірок у соціальних мережах — наповніть вашу стрічку мотиваційними прикладами, картинками і досягненнями. Дуже складно стриматися і не почати тренуватися з такою ж ретельністю, щоб виглядати так само відмінно.

18. Найміть тренера

Якщо не вистачає сили волі, знайдіть хорошого інструктора або особистого тренера. Він допоможе налагодити графік і правильно розставити пріоритети.

19. Винагороджуйте себе

Не бійтеся заохочувати і балувати себе. Важка і активна робота без винагороди вимотує. Шматочок шоколаду, нові кросівки або годину відпочинку — виберіть, що більше подобається.

20. Висипайтеся

©rd.com

7-8 годин здорового сну щоночі дуже потрібні для того, щоб залишатися енергійними протягом дня і під час тренувань. Тому завжди можна дозволити собі полежати в ліжку ще трішки довше.

Як почати цінувати життя: 4 надійних і перевірених способу
©BlackbourneA/IStock Якщо ви навчитеся дорожити кожним прожитим моментом, ви станете набагато щасливіше і перестанете даремно втрачати час. Портал improve дає цінні
18 рад з фітнесу для ледачих дівчат
© imtmphoto/IStock Погодьтеся з тим, що лінь – це єдина причина, чому ваша фігура все ще не ідеальна. Це проблема багатьох дівчат, адже змусити себе грунтовно зайнятися
6 лайфхаков для схуднення від Бейонсе, Дженніфер Лоуренс і Джіджі Хадід
© commons.wikimedia.org Зірки не менше нашого думають про зайві кілограми і дієтах. І тому в Інтернеті часто обговорюють модні дієти, детоксы і зарядки від селебріті,
20 правил фітнесу, які повинні враховувати всі жінки
© bruce mars/pexels Ви напевно чули вже тисячі різних порад про те, як знайти хорошу фізичну форму. Десятки тренерів пропагують новітні методики і технології здорового
Як змусити себе читати більше: хитрощі та лайфхаки
© Povozniuk/iStock Хочете більше читати, але не знаєте як? Mashable знають, як змусити вас не випускати книгу з рук. Далі ви прочитаєте про лайфхаках, які змінять ваше
6 якісних вправ, які змінять ваше тіло
Якщо ви хочете спалити калорії або набрати м'язову масу, тоді ця стаття саме для вас. Ми пропонуємо вам 6 вправ, для виконання яких необхідно мати всього одну гирю. Мало