18 рад з фітнесу для ледачих дівчат
13.04.2019 340 0 newsdaily.org.ua

18 рад з фітнесу для ледачих дівчат

В закладки

18 рад з фітнесу для ледачих дівчат

© imtmphoto/IStock

Погодьтеся з тим, що лінь – це єдина причина, чому ваша фігура все ще не ідеальна. Це проблема багатьох дівчат, адже змусити себе грунтовно зайнятися фітнесом не так вже й просто. Відомий тренер Аліса Бевертон-Палмер вирішила допомогти всім, хто мріє про красиве тіло, але не може зробити перший крок. Ось що вона радить.

1. Виберіть підходящий тип тренувань

Ефективні тренування можуть бути короткими, але ви повинні працювати з максимальною інтенсивністю. Є й інший варіант. Менші навантаженнями, але більш тривале знаходження в залі. Визначтеся, що вам більше підходить.

© UberImages/IStock

2. Вам не обов'язково потіти

Існує безліч ефективних вправ, які виконуються в розміреному темпі. Після таких тренувань не обов'язково приймати душ, тому тепер у вас на одну відмовку менше.

3. Вибирайте тренування, які ефективні для всього тіла

Так як вам складно змусити себе піти в зал, постарайтеся отримати максимум користі від кожного візиту. Задійте вправи, які змушують працювати абсолютно всі м'язи.

4. Зробіть спорт частиною свого життя

Придивіться до різних видів спорту. Якийсь із них обов'язково стане вашим хобі. Це дозволить отримувати задоволення від фізичної активності. Наприклад, спробуйте зіграти в теніс.

5. Не женіться за досягненнями

Не варто ставити перед собою надто складні завдання. Вам не обов'язково пробігати 10-кілометровий марафон, щоб поліпшити свою фігуру.

© bernardbodo/IStock

6. Купіть велосипед

Велосипедні тренування – це одна з кращих речей, які ви можете зробити для свого тіла. Спробуйте використовувати його для поїздок на роботу.

7. Зустрічайтеся з друзями в залі

Спробуйте призначити зустріч друзів у тренажерному залі. Це їх здивує, але не сумнівайтеся, що вони погодяться. Ви можете перетворити такі зустрічі в добру традицію.

8. Заохочуйте себе

Якщо ви домоглися певного успіху, то зробіть собі якийсь приємний подарунок. Наприклад, ви можете купити нову спортивну екіпіровку.

9. Багато гуляйте

Піші прогулянки – це відмінний спосіб спалити зайві калорії. Спробуйте ходити на роботу пішки, якщо це можливо.

© kieferpix/iStock

Читайте також: 20 лайфхаков з фітнесу, які змінять ваше життя

10. Знайдіть людину, яка буде мотивувати вас

Особистий тренер – це ідеальний варіант. Хоча його функції на себе може взяти хтось з ваших друзів.

11. Тренуйтеся вдома

Ви можете проводити повноцінні тренування вдома. Купіть коврик і пару гантелей.

12. Тренуйтеся під час перегляду телешоу

Якщо ви проводите багато часу біля телевізора, то почніть використовувати його раціонально. Виконуйте нескладні вправи, не відводячи погляду від екрану.

13. Використовуйте будь-який зручний момент

Ви зможете компенсувати пропущену тренування, тільки якщо будете працювати протягом всього дня. Наприклад, виконайте кілька десятків присідань в очікуванні, поки скипить чайник.

© dima_sidelnikov/IStock

14. Перейдіть на здорове харчування

Чим менше калорій ви будете вживати, тим простіше буде тренуватися. Не вірте в міф про те, що здорова їжа не буває смачною.

15. Приготуйте свою спортивну форму ввечері

Цей психологічний трюк відмінно працює. Вранці ви вже не зможете відмовитися від тренування.

16. Тренуйтеся під час обідньої перерви

Велика частина вашого обідньої перерви йде на порожню балаканину. Замініть її кількома простими вправами, для яких не потрібно ніякої екіпіровки.

17. Використовуйте фітнес-трекер

Фітнес-трекер – це чудова річ, яка здорово допомагає в боротьбі з лінню. Навряд чи ви зможете встояти, коли він запропонує вам трохи прогулятися.

© imtmphoto/IStock

18. Більше спіть

Недостатня кількість сну – це одна з головних причин хронічної втоми. Спробуйте лягти спати раніше, щоб зарядити свій організм перед ранковим тренуванням.

Читайте також: 8-хвилинне тренування, яку важливо виконувати кожне ранок

Що таке фітнес для ледачих і реально з ним схуднути
© jacoblund/iStock Фітнесом для ледачих називають популярні серед жінок велнес клуби. Багато хто скептично ставляться від велнесу, вважаючи це марною тратою грошей, але
Найкраща 20-хвилинне тренування для ледачих дівчат
© christinacarlyle.com Фітнес-тренер Христина Карлайл розробила тренування для самих ледачих дівчат на світі. Справа в тому, що сама вона кілька років тому отримала
10 кращих фітнес-програм для ледачих дівчат
©fizkes/IStock Лінь – головний ворог більшості дівчат, який заважає займатися спортом і регулярно відвідувати спортзал. Проте вихід є. Ми зібрали для вас список кращих
Дієві поради від 3 тренерів з нарощування м'язової маси
© Livestrong.com Силові тренування з обважнювачами стають все більш і більш популярними серед дівчат, і на те є одна причина. За допомогою гир і гантелей можна зробити
Як тренуватися, коли ви не налаштовані на спортивні досягнення, — поради тренера
© SeventyFour/iStock Часом бувають такі дні, що тіло зовсім не налаштований на фізичну активність. Вам хочеться просто лягти і нічого не робити. В тренажерний зал йти
15 способів самостійно поліпшити ефективність тренувань
© mel-nik/IStock Ефективність тренувань залежить не тільки від того, наскільки старанно ви працюєте в залі, але і від безлічі різних дрібниць. Відомий тренер і експерт в