© pixabay.com

Уберегти від травм коліна — одна з головних завдань усіх людей, ведучих здоровий спосіб життя. Пошкодження хряща, слабкі м'язи ніг і зайва вага призводить до появи болю в коліні і скутості рухів, що у майбутньому може дати поштовх розвитку такого підступного захворювання, як артрит.

Ці чотири методи дозволять вам зберегти коліна здоровими під час занять спортом:

Розігрів

Тепло допомагає суглобам бути більш мобільними. Перед кожним тренуванням прикладайте теплі компреси на коліна на 20-30 хвилин або до того моменту, поки не відчуєте послаблення напруги в суглобах. І не варто витрачати гроші на спеціальні гелі, оскільки вони не проникають досить глибоко, щоб розігріти необхідні ділянки.

Заморожування

Лід — одне з найкращих засобів, що допомагають вгамувати біль, зняти запалення і прибрати м'язові спазми. Після тренування покладіть по пакету з льодом або спеціальним охолодженого гидрогелевому компрес на кожне коліно як мінімум на 20 хвилин. Якщо у вас чутлива шкіра, покладіть під пакет з льодом тонке рушник.

• Читайте також: Міфи про артриті, що ведуть до інвалідності, в які ми повинні перестати вірити

Тренування м'язів

Силові тренування дозволяють накачати сильні м'язи, які в свою чергу будуть тримати на місці всі кістки і суглоби. Якщо ви хочете мати здорові коліна, не забувайте тренувати квадрицепси і сідниці. Також, гарний стан колін залежить від кісточок. Під час виконання всіх вправ стоячи слідкуйте за тим, щоб ваша вага спирався на зовнішню сторону стопи, а внутрішня була трохи піднята.

Активний відпочинок

Після інтенсивного тренування не варто відразу ж приймати лежаче положення. Суглоби швидше відновляться під час невеликого навантаження без додаткової ваги. Поплавайте, сядьте на вело - або гребний тренажер. Також для заспокоєння та відновлення дихання хороша йога — зокрема, поза Героя. Під час вправи дихайте рівно, відчуваючи, як все йде напруга.

• Читайте також: Як відновити суглоби легко і безболісно