4 ради, як у спорті зберегти коліна здоровими
21.05.2019 302 0 newsdaily.org.ua

4 ради, як у спорті зберегти коліна здоровими

В закладки

4 ради, як у спорті зберегти коліна здоровими

© pixabay.com

Уберегти від травм коліна — одна з головних завдань усіх людей, ведучих здоровий спосіб життя. Пошкодження хряща, слабкі м'язи ніг і зайва вага призводить до появи болю в коліні і скутості рухів, що у майбутньому може дати поштовх розвитку такого підступного захворювання, як артрит.

Ці чотири методи дозволять вам зберегти коліна здоровими під час занять спортом:

Розігрів

© Medical News Today

Тепло допомагає суглобам бути більш мобільними. Перед кожним тренуванням прикладайте теплі компреси на коліна на 20-30 хвилин або до того моменту, поки не відчуєте послаблення напруги в суглобах. І не варто витрачати гроші на спеціальні гелі, оскільки вони не проникають досить глибоко, щоб розігріти необхідні ділянки.

Заморожування

© cbc.ca

Лід — одне з найкращих засобів, що допомагають вгамувати біль, зняти запалення і прибрати м'язові спазми. Після тренування покладіть по пакету з льодом або спеціальним охолодженого гидрогелевому компрес на кожне коліно як мінімум на 20 хвилин. Якщо у вас чутлива шкіра, покладіть під пакет з льодом тонке рушник.

Тренування м'язів

©fizkes/IStock

Силові тренування дозволяють накачати сильні м'язи, які в свою чергу будуть тримати на місці всі кістки і суглоби. Якщо ви хочете мати здорові коліна, не забувайте тренувати квадрицепси і сідниці. Також, гарний стан колін залежить від кісточок. Під час виконання всіх вправ стоячи слідкуйте за тим, щоб ваша вага спирався на зовнішню сторону стопи, а внутрішня була трохи піднята.

Активний відпочинок

© Yoga Journal

Після інтенсивного тренування не варто відразу ж приймати лежаче положення. Суглоби швидше відновляться під час невеликого навантаження без додаткової ваги. Поплавайте, сядьте на вело - або гребний тренажер. Також для заспокоєння та відновлення дихання хороша йога — зокрема, поза Героя. Під час вправи дихайте рівно, відчуваючи, як все йде напруга.

Що робити, якщо турбує біль в коліні: поради та симптоми
©Pixabay Що робити, якщо вас турбує біль у коліні? У більшості випадків ви зможете полегшити свій стан самостійно. Сайт NHS розповів, що для цього потрібно робити. Вміст
Як тренуватися, якщо болять коліна: топ-10 вправ
©womenfitness.net Часто причиною болю в колінах є артрит – запалення суглоба. Це призводить до деформації, обмеження руху і труднощів з фізичною активністю в спортивному
4 способи уникнути травми коліна в спорті
© lzf/IStock Ви, можливо, не стикалися з болем в коліні і навіть не підозрюєте, з-за чого вона може виникнути. Але якщо під час тренування відбувається сильне напруження
5 поз йоги для кращої рухливості велосипедистів
©mangpor_2004/IStock Їзда на велосипеді – чудовий вид спорту, що допомагає розвинути витривалість і зміцнити м'язи. Якщо ви професійно або аматорськи займаєтеся їздою на
5 корисних порад і вправ, з якими ви будете тренуватися без травм
© runtastic.com Нарешті вирішили присвятити кілька вечорів на тиждень тренувань з власною вагою? Не забувайте про розминку, а також виконуйте ці п'ять простих вправ, щоб
Що робити, якщо болить коліно при згинанні, причини та методики лікування
© Photodjo/iStock З кожним кроком, який ви робите ваші коліна не тільки згинаються і випрямляються, але і несуть вагу вашого тіла. Зазвичай коліна виконують ці завдання