5 поз йоги для кращої рухливості велосипедистів
25.06.2019 436 0 newsdaily.org.ua

5 поз йоги для кращої рухливості велосипедистів

В закладки

5 поз йоги для кращої рухливості велосипедистів

©mangpor_2004/IStock

Їзда на велосипеді – чудовий вид спорту, що допомагає розвинути витривалість і зміцнити м'язи. Якщо ви професійно або аматорськи займаєтеся їздою на велосипеді, вам варто приділити увагу балансу і координації, щоб запобігти можливі травми. У цьому вам допоможуть пози йоги, про яких ми сьогодні розповімо.

Розтяжка на фітболі

Лягайте спиною на фітбол, руки підніміть та витягніть вперед, торкаючись долонями підлоги. Виконуйте погойдуються рух назад і вперед. Дихайте глибоко, наповнюючи легені повітрям. Відчуйте натяг м'язів.

©fizkes/IStock

Поза собаки

Встаньте в позу собаки, тягніться куприком до стелі, прогинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на 1-3 хвилини.

©sandsun/IStock

Поза лука

Лягайте на живіт, руки тримайте вздовж корпусу, погляд направте вперед. Зігніть коліна і обхопіть руками щиколотки. Прогніть грудну клітку і тягніться до стелі. Зробіть 10 глибоких вдихів, потім повільно поверніться у вихідне положення.

©mangpor_2004/IStock

Поза героя

Сядьте на коліна і п'яти, підніміть сідниці, розведіть п'яти в сторони. Руками розгорніть литкові м'язи назовні і опустіть таз на підлогу між п'ятами. Випряміть спину і утримуйте позу протягом 2-х хвилин.

©fizkes/IStock

Стійка на лопатках

Лягайте на спину, виштовхує ноги і корпус у вертикальне положення, допомагаючи собі руками і стаючи на лопатки. Утримуйте позу протягом 3-5 хвилин.

©Milkos/IStock

Рекомендуємо велосипедистам будь-якого рівня фізичної підготовки виконувати представлені вище пози йоги на регулярній основі, щоб розвинути гнучкість і баланс.

4 пози йоги з омолоджуючим ефектом
©fizkes/IStock Зняти стрес і напруження, подолати втому, а також омолодитися тілом і душею вам допоможуть пози йоги, які ми наведемо нижче. Розмірене дихання відновить
8 поз йоги, які допоможуть мислити більш позитивно
© fizkes/iStock З настанням осені можуть з'явитися ознаки депресії. На щастя, з якими відмінно справляються пози йоги. Деякі асани здатні повернути позитивний настрій і
3 пози йоги для позбавлення від втоми
©fizkes/IStock Жінкам, які живуть у ритмі великого міста, ходять на високих підборах і щодня встигають виконувати тисячу важливих завдань, просто необхідний якісний,
11 поз йоги, які зміцнять ваше тіло і мускулатуру
© fizkes/iStock Існують пози йоги для зміцнення тіла, які працюють не гірше, ніж заняття в спортзалі. Ви будете приємно здивовані тим, як зміниться ваш зовнішній вигляд
8 поз йоги для витончених стегон
©fizkes/IStock Йога – відмінний спосіб вивільнити напруження, яке виникає в тазостегнових суглобах, а також розвинути гнучкість і поліпшити техніку дихання. Сьогодні ми
7 простих розтяжок для розвитку гнучкості і поліпшення сну
© fizkes/iStock Занепокоєння, стрес і негативні думки як правило дають про себе знати саме вночі, коли ви щосили намагаєтеся заснути. Якщо вас долає безсоння, виконуйте