©mangpor_2004/IStock

Їзда на велосипеді – чудовий вид спорту, що допомагає розвинути витривалість і зміцнити м'язи. Якщо ви професійно або аматорськи займаєтеся їздою на велосипеді, вам варто приділити увагу балансу і координації, щоб запобігти можливі травми. У цьому вам допоможуть пози йоги, про яких ми сьогодні розповімо.

Розтяжка на фітболі

Лягайте спиною на фітбол, руки підніміть та витягніть вперед, торкаючись долонями підлоги. Виконуйте погойдуються рух назад і вперед. Дихайте глибоко, наповнюючи легені повітрям. Відчуйте натяг м'язів.

Поза собаки

Встаньте в позу собаки, тягніться куприком до стелі, прогинаючи спину. Затримайтеся в цьому положенні на 1-3 хвилини.

Поза лука

Лягайте на живіт, руки тримайте вздовж корпусу, погляд направте вперед. Зігніть коліна і обхопіть руками щиколотки. Прогніть грудну клітку і тягніться до стелі. Зробіть 10 глибоких вдихів, потім повільно поверніться у вихідне положення.

Поза героя

Сядьте на коліна і п'яти, підніміть сідниці, розведіть п'яти в сторони. Руками розгорніть литкові м'язи назовні і опустіть таз на підлогу між п'ятами. Випряміть спину і утримуйте позу протягом 2-х хвилин.

Стійка на лопатках

Лягайте на спину, виштовхує ноги і корпус у вертикальне положення, допомагаючи собі руками і стаючи на лопатки. Утримуйте позу протягом 3-5 хвилин.

Рекомендуємо велосипедистам будь-якого рівня фізичної підготовки виконувати представлені вище пози йоги на регулярній основі, щоб розвинути гнучкість і баланс.

• Читайте також: 4 ради, як у спорті зберегти коліна здоровими