©LittleBee80/IStock

Сьогодні ми поговоримо про плечах. Зміцнювати плечі необхідно не тільки чоловікам, але й жінкам, оскільки ця частина тіла найбільш схильна до травм під час тренувань і в звичайному житті. Крім того, сильні і красиві плечі можуть стати предметом вашої гордості і візуально поліпшити зовнішній вигляд. Нижче ми покажемо вам вправи, які допоможуть опрацювати плечі.

Віджимання

Встаньте в планку, поставивши зігнуті руки широко (ви також можете поставити руки на піднесення), повільно опускайте грудну клітку до підлоги, зберігаючи корпус і ноги прямими, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть віджимання потрібну кількість разів.

Планка

Встаньте в планку, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім встаньте в позу собаки, прогнувши поперек. Поверніться в планку і повторіть вправу.

Віджимання в позі собаки

Встаньте в позу собаки, направте погляд в підлогу, руки поставте широко. Починайте повільно згинати і розгинати руки, зберігаючи корпус нерухомим. Повторіть необхідну кількість разів.

Віджимання в позі собаки (варіант 2)

Встаньте в позу собаки, поставивши ноги на піднесення. Починайте повільно згинати і розгинати руки, зберігаючи корпус нерухомим. Повторіть необхідну кількість разів.

Вправа на фітболі

Лягайте животом на фітбол, ноги зберігайте прямими, руки розведіть, зігнувши в ліктях. Починайте повільно піднімати і опускати руки, задіюючи дельтовидні м'язи.

Спробуйте виконувати наведені вправи в комплексі, щоб здобути міцні і красиві плечі.

• Читайте також: 5 порад для бігунів-початківців, які дійсно працюють