Кращі вправи для сексуальних і сильних плечей
11.03.2019 44 0 newsdaily.org.ua

Кращі вправи для сексуальних і сильних плечей

В закладки

Кращі вправи для сексуальних і сильних плечей

©LittleBee80/IStock

Сьогодні ми поговоримо про плечах. Зміцнювати плечі необхідно не тільки чоловікам, але й жінкам, оскільки ця частина тіла найбільш схильна до травм під час тренувань і в звичайному житті. Крім того, сильні і красиві плечі можуть стати предметом вашої гордості і візуально поліпшити зовнішній вигляд. Нижче ми покажемо вам вправи, які допоможуть опрацювати плечі.

Віджимання

Встаньте в планку, поставивши зігнуті руки широко (ви також можете поставити руки на піднесення), повільно опускайте грудну клітку до підлоги, зберігаючи корпус і ноги прямими, потім повертайтеся у вихідне положення. Повторіть віджимання потрібну кількість разів.

©fizkes/IStock

Планка

Встаньте в планку, затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, потім встаньте в позу собаки, прогнувши поперек. Поверніться в планку і повторіть вправу.

©fizkes/IStock

Віджимання в позі собаки

Встаньте в позу собаки, направте погляд в підлогу, руки поставте широко. Починайте повільно згинати і розгинати руки, зберігаючи корпус нерухомим. Повторіть необхідну кількість разів.

©shironosov/IStock

Віджимання в позі собаки (варіант 2)

Встаньте в позу собаки, поставивши ноги на піднесення. Починайте повільно згинати і розгинати руки, зберігаючи корпус нерухомим. Повторіть необхідну кількість разів.

©myfitnesspal.com

Вправа на фітболі

Лягайте животом на фітбол, ноги зберігайте прямими, руки розведіть, зігнувши в ліктях. Починайте повільно піднімати і опускати руки, задіюючи дельтовидні м'язи.

©runtastic.com

Спробуйте виконувати наведені вправи в комплексі, щоб здобути міцні і красиві плечі.

12 вправ для формування гарних жіночих плечей
©jacoblund/IStock Якщо ви все ще соромитеся носити майки і топи, на бретельках в теплу погоду? Настав час пропрацювати плечі, надавши їм рельєфність і красу. Сформувати
10 вправ на руки, які зроблять тіло витонченіше
©jacoblund/IStock Хочете підтягти фігуру і прокачати руки? Тоді зверніть увагу на представлені нижче супер-ефективні вправи з гантелями та власною вагою, які допоможуть
6 плиометрических вправ для кращої тренування за менший час
©besthealthmag.ca Пліометричні вправи – це дуже ефективний метод тренування тіла, який задіює всі групи м'язів і дозволяє спалювати максимум жиру. Ця техніка була
5 вправ для рук, які рекомендує колишній тренер Ріанни
©Hdqwalls Знайти прекрасне, підтягнуте тіло співачка Ріанна зуміла з допомогою одного із своїх фітнес-тренерів по імені Діда Лагри. Портал Health представляє кращі вправи
Як правильно качати прес в домашніх умовах
© stevepb/Pixabay Важливо знати, як правильно качати прес, щоб швидко привести себе в порядок і поліпшити зовнішній вигляд. Coach розповідають про секрети домашніх
12 простих вправ для домашнього пілатесу
Користь пілатесу незаперечна: ці вправи підтягують тіло, розвивають гнучкість і еластичність, покращують поставу, дихання, баланс і координацію. Крім того, пілатесом не