©greatist

Іноді ідеї зовсім вичерпуються з приводу того, чим же таким смачним і корисним поснідати. Саме тому ми завітали на Greatist і знайшли там цікаві ідеї ранкових страв. Отже, що приготувати на сніданок швидко і корисно: ділимося рецептами з вами.

Вміст матеріалу

Тост з горіховим маслом

Інгредієнти:

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• горіхове масло
• насіння кунжуту або чіа
• банан

Спосіб приготування:

Підсмажте хліб у тостернице або духовці. Намажте будь горіховим маслом. Зверху покладіть слайсы банана. Притрусіть кунжутом або насінням чіа.

Чорничний смузі

Інгредієнти:

• 3/4 склянки свіжої чорниці
• 3/4 склянки свіжої ожини
• 160 г грецького йогурту
• 1 склянку ванільного соєвого молока
• 1 повний банан

Спосіб приготування:

Всі інгредієнти змішати в блендері. Повинен вийти напій однорідної консистенції. Прикрасити зверху ягодами.

Сирна вівсянка

Інгредієнти:

• 1/4 склянки вівса
• 3/4 склянки води
• сіль і перець
• 2 столові ложки подрібненого білого сиру чеддер
• 1 ч. л. кокосового масла
• 1/4 склянки нарізаного червоного перцю
• 2 столові ложки дрібно нарізаної цибулі
• 1 велике яйце
• подрібнені волоські горіхи
• нарізаний зелений лук

Спосіб приготування:

Зваріть вівсянку, додайте сир, посоліть. На сковороді розігрійте кокосове масло, додати овочі, готувати 3 хвилини. Додати до вівсянці. Підсмажте яйця і додайте теж до вівсянці. Прикрасити цибулею, горіхами.

Фруктовий салат з кіноа

Інгредієнти:

• 1 чашка кіноа
• 1,5 чашка полуниці
• 1 чашка ожини, чорниці, манго
• чверть чашки меду
• 2 столові ложки соку лайма
• 1 столова ложка базиліка

Спосіб приготування:

Відварити кіноа відповідно до інструкцій на упаковці. Полуницю нарізати навпіл. Додати до кіноа. Також манго нарізати кубиками і додати до каші. Додати інші ягоди. Заправити лаймом і медом. Зверху прикрасити базиліком.

Томатний тост

Інгредієнти:

Для намазування:

• 1 чашка горіхи макадамії
• 1, 5 столові ложки поживних дріжджів
• 2 чайних ложки яблучного оцту
• 1, 5 чайної ложки свіжого лимонного соку
• 2 чайні ложки білої м'якої місо-пасти
• 2 маленьких зубчики часнику
• 8-10 столових ложок води
• 1/4 чайна ложка дрібнозернистої морської солі

Для тостів:

• 6-8 скибочок хліба
• 200 г помідорів
• сіль для присипки

Спосіб приготування:

Вимиті горіхи підсушити, додати в блендер. Роздрібнити і додати всі інші інгредієнти для намазування. Повинна вийти однорідна маса. Запропонувати в будь-яку ємність і відправити в холодильник. Зробити тости. Намазати горіховою пастою і покласти скибочки помідорів. Притрусити сіллю.

Ви тепер знаєте, що приготувати на сніданок швидко і корисно. Можете проявити фантазію і додавати або замінювати інгредієнти.

Читайте також Що приготувати на сніданок чоловікові: 5 романтичних рецептів