©Pixabay

Як важко буває прокидатися вранці! Згідно зі статистикою, лише 18% людей з легкістю прокидаються вранці і встигає поснідати. Ви не належите до їх числа? Що ж, це можна виправити!

Неймовірно прості, смачні і живильні сніданки від SELF, які змусять вас прокидатися швидше!

1. Тост «Мигдальне масло + банан + чіа»

Інгредієнти:

• 1 шматочок цільнозернового хліба
• 1 ст. л. мигдалевого масла
• 1/2 банана
• 1 ч. л. насіння чіа

Приготування:

Приготування такого тосту на сніданок займе у вас не більше 5 хвилин! Намажте підсмажений шматок цільнозернового хліба мигдальним маслом, покладіть кружальця банана і посипте насінням чіа – готово! Цей тост не тільки швидкий і смачний, а й неймовірно живильний – в одній порції міститься близько 8 г білка!

2. Тост з батату

Інгредієнти:

• 1 запечений батат
• 1 відварене яйце
• 1 авокадо
• 1 ст. л. сиру
• 1 зубчик часнику
• 1 щіпка насіння чіа

Приготування:

Неймовірно корисний і незвичайний тост, багатий білком, корисними жирними кислотами, антиоксидантами і корисними вуглеводами. Якщо зранку часу у вас зовсім мало, то радимо зробити деякі заготовки з вечора: запечіть половинки батату в духовці, можна з травами і прянощами; відваріть яйце і подрібніть в блендері 1/2 авокадо з ложкою сиру і зубчиком часнику. Щоб приготувати цей тост, намажте половинки батату пастою авокадо, сиру та часнику, зверху покладіть скибочки половинки авокадо і яйця. Зверху посипте насінням чіа!

Читайте також Оригінальна ідея для сніданку: піца з солодкого перцю

3. Тост «Ніжний сир + овочі»

Інгредієнти:

• 2 скибочки цільнозернового хліба
• 2 ст. л. кремового сиру (або густого натурального йогурту)
• 1 маленький огірок
• 2 редиски
• зелень за смаком

Приготування:

Підсмажте скибочки хліба в тостері, духовці або на сковороді. Намажте тости тонким шаром сиру або йогурту, укладіть редиску і огірок, нарізані на тонкі кружечки. Зверху можна прикрасити зеленню за бажанням.

4. Тости «Спаржа + яйце»

Інгредієнти:

• 2 скибочки темного хліба з насінням
• 100 г стебел спаржі
• 2 яйця
• 1 щіпка суміші перців
• зелень для прикраси

Приготування:

На шматочки хліба покладіть обсмажені на оливковій олії стебла спаржі, потім смажене яйце. Посипте тости сумішшю перців і прикрасьте зеленню.

5. Тост з лососем і огірком

Інгредієнти:

• 1 скибочка сірого хліба
• 1 ч. л. вершкового масла
• 1/3 огірка
• 3-4 слайсу малосольного або підкопченого лосося
• 1 гілочка кропу

Приготування:

Намажте підсмажений хліб вершковим маслом, посипте зеленню кропу, укладіть скибочки огірка. Потім, покладіть кілька слайсів лосося і знову посипте зеленню кропу.

Тости – один з кращих варіантів сніданку на швидку руку! Ретельно підібрані інгредієнти і красивий вид змусять вас швидше прокидатися, щоб насолодитися цими смачними і корисними тостами! Приємного апетиту!

Читайте також Рецепт найпростішого у світі сніданку