© nortonrsx/iStock

Ви хотіли спробувати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT), але відчували себе заляканими? Спробуйте ці виверти від care2, щоб перетворити вашу прогулянку в розв'язувану тренування HIIT.

Вміст матеріалу

Як додати HIIT на прогулянки?

Ходьба є одним з кращих вправ, які допоможуть вам прийти у форму. Оскільки ходьба не вимагає великих зусиль, багато люди засмучені повільними результатами. На щастя, ви можете отримати більш швидкі результати від ходьби, інтегруючи інтервальні тренування в свої прогулянки.

Ось декілька простих способів перетворити ваші прогулянки в високоінтенсивні інтервальні тренування.

1. Альтернативна швидка ходьба з повільною прогулянкою

Ви зазвичай ходите в повільному темпі? Короткі сплески швидкої ходьби можуть прискорити спалювання калорій і поліпшити аеробну форму.

Одне японське дослідження довело, що використання інтервальних прогулянок більш ефективно, ніж ходьба з постійною швидкістю. У дослідженні взяли участь дві групи учасників у віці від 44 до 78 років. Одна група гуляла по 30 хвилин як мінімум три рази в тиждень. Вони чергували три хвилини швидкої ходьби і три хвилини повільної прогулянки під час ходьби. Контрольна група йшла в стійкому, помірному темпі.

Через 5 місяців група, яка використала інтервальні прогулянки, показала значне поліпшення сили ніг, показників артеріального тиску та аеробної підготовленості. У іншої групи не було серйозних поліпшень.

Не забудьте використовувати інтервальний таймер при переході на наступну прогулянку. Ідіть в дуже швидкому темпі протягом трьох хвилин, потім ходите в помірному темпі протягом трьох хвилин і продовжуйте чергувати.

2. Прогулянка по сходах

Підйом по сходах може поліпшити фізичний стан і миттєво перетворити ваше тіло, особливо коли ви перетворюєте його в високоінтенсивне вправу.

Використовуйте сходи у вашому житловому будинку або на доріжці. Швидко піднімайтеся по сходах, а потім повільно спускайтеся у вихідне положення. Повторіть цей цикл протягом 10-15 хвилин, якщо ви новачок. Збільште тривалість тренування, так як ви стаєте краще.

3. Прогулянки на пагорбах

Пагорби у вашому районі — золота жила. Вони можуть допомогти вам перетворити ваше тіло в найкоротші терміни.

Чи знаєте ви, що спринти на пагорбах спалюють більше калорій на хвилину, ніж будь-які інші вправи? Чи знаєте ви, що більшість спортсменів використовують спринти на пагорбах для покращення своєї фізичної форми?

У той час як спринти на пагорбах можуть бути трохи складними для вас зараз, прогулянка по пагорбах може запропонувати багато подібних нагород. Підніміться на гору в швидкому темпі, потім пройдіть вниз до вихідної позиції і повторіть. Ходіть по крутих пагорбах, так як ви стаєте краще.