5 причин, чому ваша тренування неефективна
21.05.2019 333 0 newsdaily.org.ua

5 причин, чому ваша тренування неефективна

В закладки

5 причин, чому ваша тренування неефективна

© Cursos gratis/Flickr

Можливо, спочатку тренування і приносила результат, але несподівано ви стали помічати, що прогресу вже довгий час немає. Або ви не помічали його навіть на початку тренувань. У такому випадку багато вирішують перестати займатися спортом, адже вони вважають, що їм це не допоможе схуднути і наростити м'язи.

Редакція Newsdaily.org.ua хоче вам розповісти про 5 причини, чому вам не вдається досягти результату. Не поспішайте опускати руки, а переглянете свої щоденні звички: адже на спалювання калорій впливає не тільки те, що ви робите в спортзалі, але і те, що ви робите за його межами.

Ви занадто багато часу проводите в спортзалі

© Cursos gratis/Flickr

Перенапружив – це те, чого тренери настійно рекомендують уникати. І не тільки тому, що таким чином ваші тренування перестануть приносити користь, але і тому, що це важливо для здоров'я. Спорт – це свого роду стрес для вашого тіла. Він корисний для вас, але лише в міру. Після тренування важливий відпочинок, сон та правильне харчування. Якщо ви жити не можете без спорту, віддавайте перевагу більш розслаблені види відпочинку в ті дні, коли не тренуєтеся. Приміром, 2-3 рази в тиждень ви можете займатися в звичному режимі в тренажерному залі, а в інші дні катайтеся на роликах, багато ходити пішки, освоюйте нові види активного відпочинку.

Ви розслабляєтеся» на вихідних

Якщо ви занадто суворі до себе в будні дні (прямуєте строгій дієті, займаєтеся посилено в спортзалі), вас відвідує думка про те, що на вихідних можна побалувати себе якимись стравами, погуляти з друзями (при цьому випивши чимало алкогольних напоїв), забути про спорт і т. д. Але не варто кидатися в крайності. Краще рівномірно розподілити навантаження на кожен день тижня, а не тримати себе в шорах в будні. Не дивно, що вам хочеться розслабитися в суботу і неділю. Але не забувайте про те, що навіть ці маленькі «слабкості» заважають вам знайти тіло, про яке ви мрієте. Щоб не зірватися на вихідних, можете побалувати себе, наприклад, в середу.

Читайте також: 10 заповідей для новачка в залі

Ви шкодуєте себе і не прагнете збільшити навантаження

© socialmediasl444/Flickr

Людина, як і його тіло, дуже швидко до всього звикає. Тому, коли ви помічаєте, що вже освоїли якісь вправи, і вони виконуються легко, - переходьте до більш серйозних і ефективним. Щоб тренуватися з користю для себе – не потрібно величезна кількість тренувань, а їх якість. Примусьте себе викладатися по повній, удоскональте техніку і прагнете завжди на краще. Не давайте собі спуску і не займайтеся спортом «аби як», адже і результат буде таким же.

Ви не міняєте програму тренувань

Як ми вже говорили, наше тіло швидко адаптується до навантаження. Якщо ви хочете побачити результат, постійно розвивайтеся. Пробуйте щось нове, додайте елементи з інших видів тренувань. Звичайно, це можна буде зробити лише в тому випадку, коли ви освоїли техніку базових вправ, наприклад, кардіо-тренування. Фахівці рекомендують вносити зміни в програму тренувань кожні шість тижнів. Тренування не повинна бути одноманітною, але разом з тим потрібно враховувати і ваші індивідуальні характеристики: можливо, вам важко буде даватися збільшення навантаження, тому робіть все поступово і повільно.

Ви забуваєте правильно харчуватися

© Tristin Corbett/Flickr

Раз ви займаєтеся спортом, вам можна їсти все, що завгодно? Як би не так. Звичайно, голодувати теж не варто, адже після навантаження ваше тіло потребує енергії і корисних речовин для відновлення. Правильне харчування відіграє важливу роль для спортсменів. Віддавайте перевагу здорові і натуральні продукти, корисні перекуси між прийомами їжі, завдяки яким ви будете довше залишатися ситим і не «зірветеся». Є люди, яким пощастило з генетикою, і вони можуть їсти більше інших. Але в більшості випадків необхідно внести зміни в свій раціон, щоб тренування стало дійсно ефективною і результативною.

Читайте також: 5 найгірших продуктів, які ви можете з'їсти вночі

5 причин, чому ніяк не виходить схуднути
© Voyagerix/IStock Коли ви робите спроби схуднути, ви бачите короткострокові результати, але, коли вони зникнуть, ви можете в один момент здатися і сказати собі, що ви
10 причин, по яких вам не вдається прокачати м'язи
Нарощування м'язів – довгий процес, який не залежить від вашої комплекції. Не варто очікувати миттєвих результатів, кидати тренування або засмучуватися з-за того, що ваш
15 причин, чому у вас вийде схуднути в цьому році
© Seven Days Of Use/Flickr Експерти зі здорового харчування та фітнесу вважають, що позитивне мислення – один із потужних (та недооцінених) інструментів, які допомагають
Корисні поради, які допомагають знизити втому після тренування
© emiliozv/IStock Вважається, що фізичні вправи надають людині більше енергії, роблять його бадьорим і працездатним, але іноді це не так. Якщо ви помітили, що стали ще
5 причин, чому тренування тіла не приносять результат
© shironosov/iStock Кожен переслідує свої цілі, коли активно починає тренуватися в спортзалі. Одні хочуть просто зміцнити здоров'я, інші — скинути вагу, треті — знайти
5 причин, чому тренування в залі не приносять результату
© Pixabay Сьогодні мова піде про ваших тренувань у спортзалі, адже ця тема досить актуальна для тих, хто старанно тренується по 3 рази в тиждень, але не отримує бажаного