© bhofack2/iStock

Весняні свята вже зовсім скоро, а це значить, що відкривається сезон пікніків. Але не варто забувати, що проведення часу на природі може привести до переїдання і надмірного споживання алкоголю. Ми ж розповімо, як залишатися активними і впоратися зі спокусою з'їсти всі шкідливі продукти на столі.

Вміст матеріалу

Чому свята в факторі ризику підвищення ваги?

Дієтологи вважають, що під час свят можна додати у вазі від 3 до 7 кілограмів. Знання наведених нижче факторів допоможе вам виключити їх і не стати заручником зайвих сантиметрів.

• Тривале переїдання. Як правило, під час свят їжа не закінчується, і ви постійно тягнетеся за черговим бутербродом і шматком стейка. Важко встояти перед смачною домашньою їжею, особливо в колі сім'ї та друзів.

• Низька фізична активність. Більшість свят відбуваються по стандартно схемою: сніданок, плавно перетікає в обід, який переходить у вечерю. Люди знаходяться цілий день за столом і забувають про фізичному навантаженні. Також відсутність спорту впливає на зниження обміну речовин.

• Недолік кисню. Не всі їдуть на свята на природу, деякі збираються з друзями і родичами в квартирах. Недолік кисню негативно впливає на набір ваги через уповільнення фізіологічних процесів.

• Алергія. Якщо у вас є алергія на якісь рослини, і ви приймаєте антигістамінні препарати – це може відбитися на вашій фігурі. З цим можна впоратися, знизивши споживання ліків або лікування алергії народними засобами.

• Погана робота печінки. Печінка підтримує швидкість метаболізму і перетворює жир в енергію. Але якщо вона перевантажена через зловживання алкоголю, то не зможе ефективно спалювати калорії.

• Готова їжа. Деякі групи людей не готують на свята, а замовляють обіди в службах доставки. Проблема в тому, що така їжа відрізняється високим вмістом калорій і жиру – це може сприяти набору зайвої ваги.

Як контролювати харчування на свята?

• Беріть страви з собою. Приносьте з собою їжу, яка відповідає вашому типу живлення. Так у вас буде здорова альтернатива, що дозволить вам не зірватися на солодощі і жирні продукти. Найкраще візьміть страви, що містять білок і овочі.

• Поїжте перед початком свята. Вдома ви можете поснідати або пообідати чимось корисним: фруктовий салат, сир з ягодами або овочевий суп. Це дозволить вам сісти за стіл ситими і не піддатися спокусі з'їсти все і відразу.

• В першу чергу, їжте страви з вмістом клітковини. Вони наповнять ваш шлунок швидше й вбережуть від великої кількості калорійних закусок.

• Відмовтеся від висококалорійних закусок. До них відносяться чіпси, горішки і сухарики. Їх мінус у тому, що ви не можете контролювати кількість з'їденого, що потім проявитися у вигляді зайвих сантиметрів.

• Насолоджуйтеся їжею. Не поглинає їжу бездумно. Так як на святах подають смачні страви – насолоджуйтеся ними. Зосередьтеся на смак, що дозволить вам з'їсти менше.

• Складіть план. Опинившись на святкуванні, виберіть два основних страви, які ви хочете з'їсти і далі віддайте перевагу низькокалорійним продуктам. Зосередьтеся на овочах і фруктах.

• Більше рухайтеся. Після того, як ви наїлися — встаньте з-за столу і трохи походіть. Пограйте в бадмінтон, теніс або пограйте з дітьми. Це дозволить вам зосередитися не тільки на їжі.

• З'їжте що-то м'ятна. Це може бути м'ятна жуйка або м'ятні льодяники. Але ці продукти повинні бути без цукру. У крайньому випадку ви можете почистити зуби.

• Ретельно пережовуйте їжу. Чим повільніше ви жуєте, тим більше насичується організм. Так ви зможете краще відчути смак і насолодитися стравою.

• Більше спілкуйтеся. Не будьте зосереджені тільки на їжі, приділіть увагу оточуючих. Більше спілкуйтеся і розповідайте цікаві історії, замість того, щоб полювати на тістечка.

Що краще їсти на свята?

• Правильно поєднувати продукти. Поєднуйте м'ясо з овочами, молочні продукти з фруктами або зеленню. Заправляйте салати оливковою олією або винним оцтом, а не майонезом.

• Обмежте споживання солодкого і солоного. Ці страви сприяють збільшенню апетиту. Краще їжте білкові продукти, які швидше наситять вас.

• Візьміть їжу з собою. Якщо ви хочете з'їсти все і відразу – візьміть частину їжі з собою, щоб відкласти частину калорій на наступний день. Так ви розтягніть задоволення і зможете уникнути переїдання.

• Пийте більше води. Рідина допоможе впоратися з переїданням і дозволить поживним речовинам краще засвоюватися. Також вода швидше подарує відчуття ситості.

• Їжте невеликими порціями. Так ви не нашкодите своїй фігурі і шлунку. Ви зможете запобігти переїдання.

• Починайте застілля з салатів. Віддавайте перевагу варіантам з оливковою олією або винним оцтом. Це допоможе вам наповнити організм клітковиною, що врятує вас від переїдання.

Читайте також 10 рецептів запечених овочів, якщо немає можливості є свіжі

Як контролювати кількість алкоголю на свята?

• Випийте ентеросорбент. Це допоможе вам уникнути похмілля. З-за надмірного споживання алкоголю відбувається всмоктування токсинів у кров. Але деякі препарати допоможуть поліпшити ваше самопочуття. Засіб необхідно прийнятий тричі: перед застіллям, під час і вранці наступного дня.

• Чергуйте напої. Алкоголь «висушує» організм, що може призвести до болю в голові і проблем з шлунком. Пийте не тільки спиртні напої. Не забувайте про соки, води і морсах.

• Відмовтеся від споживання газованих і енергетичних напоїв. Вони містять кофеїн, який може призвести до стенокардії. Якщо ви будете змішувати алкогольні напої з газованими, то це негативно вплине на ваше самопочуття.

• Не забувайте про їжу. Алкоголь гірше всмоктується, якщо ви з'їли достатню кількість їжі. Зверніть увагу на закуски, картопляне пюре і банани.

• Контролюйте себе. Щоб добре себе почувати, ви повинні випити, як можна менше. Не варто одразу говорити тост за тостом і приймати кожне додаток, щоб випити. Враховуйте ваш стан здоров'я і пам'ятайте про допустиму норму.

Що краще пити на свята і якого алкоголю віддавати перевагу?

Вживання надмірної кількості будь-якого виду алкоголю призведе н до кращих наслідків. Найкраще пийте напої світлих кольорів. До них відносяться:

• горілка;
• джин;
• біле вино;
• світле пиво.

Темний алкоголь найчастіше має у складі домішки, які можуть привести до важкого похмілля. Відмовтеся від коктейлів з цукром і соком. Ці інгредієнти маскують смак алкоголю, що може призвести до не контролированному споживання спиртних напоїв. Краще не пийте шампанське, так як воно сприяє швидкому всмоктуванню токсинів в кров.

Ваше самопочуття буде залежати від кількості спиртного. За одну годину організм може впоратися тільки з 10 г спирту. Якщо споживати більше, алкоголь почне отруювати організм.

Що стосується змішування напоїв, то тут є кілька правил. Краще підвищувати градус, а не знижувати, тому що слабоалкогольні напої легше сприймаються організмом, що може призвести до швидкого сп'яніння. Але, якщо ви підвищуєте градус, то можете не розрахувати норму і перебрати. Віддавайте перевагу одному алкогольного напою, щоб контролювати себе.

При виборі спиртних напоїв потрібно ще й враховувати стан вашого здоров'я. Якщо у вас серцево-судинні захворювання зверніть увагу на червоне сухе вино і відмовтеся від газованих напоїв. Якщо ви гіпертонік – віддавайте перевагу коньяку (знімає спазми судин і покращує кровообіг). Але, якщо ви гіпотонік – краще пийте ром з колою і кілька келихів вина. Діабетикам підійде горілка, так як вона є безпечною для рівня цукру. Для тих, у кого гастрит і виразка краще відмовитися від вживання спиртних напоїв або зробити кілька ковтків шампанського.

Види спортивних активностей на свята

Спортивні ігри допоможуть не тільки впоратися з переїданням, але і дозволять весело провести час. Також це виявить у вас дух суперництва.

• Алтимат. Це вид спорту з використанням диска — фризбі. Учасники отримують бали за точну передачу диска. Мета супротивників – перешкодити потраплянню фрісбі в руки гравця з іншої команди. Це динамічна гра, яка точно підніме всім настрій.

• Сквош. Трохи схожий на теніс, але вам потрібно буде рівна стіна. Ви можете грати парами або один на один. Програє той, хто опускає меч. Це відмінний спосіб розім'ятися і повеселитися.

• Петанк. Ця гра служить відмінним тренуванням влучності. Вам знадобиться 12 металевих куль, які потрібно збивати. Не можна виходити за поле і потрібно посунути м'ячі своєї команди до радіусу найбільшої кількості балів.

• Волейбол без рук. Мета гри — перекинути м'яч через сітку. Ви можете відбивати його руками, головою або тулубом, але не руками. Це ідеальний варіант для веселощів та отримання смішних фотографій.

• Крокодил. Ведучий загадує слово або фразу і людина повинен зобразити її без слів за 1 хвилину. Завдання команди полягає в тому, щоб відгадати її, як можна швидше.

• Асоціації. Кожному на лоб клеять стікер, на якому написано ім'я актора, предмет, назву персонажа і т. п. Людина повинен ставити питання, які приведуть його до розгадки. Пам'ятайте, що відповіді можуть бути тільки «так» і «ні».

• Фанти. Кожен учасник повинен написати завдання на стікері і покласти його в коробку або капелюх. Кожен повинен витягнути завдання і виконати його. Це відмінний спосіб активно провести час.

Тепер ви знаєте, як не набрати зайві кілограми під час свят і весело провести час.