© Pixabay

Присідання «пістолет» здобуває популярність через його можливості опрацювати багато м'язи, а заодно і отримати кілька інших бонусів, про яких ви, можливо, і не здогадуєтеся.

«Пістолетик» робити відразу небезпечно. Спочатку треба розігрітися звичайними присіданнями, а потім вже підходити до присіданням на одній нозі. Техніка виконання здається легкою: одна нога витягнута на вазі, друга – відповідає за присідання.

Якщо колінні суглоби проблемні, виконувати «пістолет» не рекомендують. Але в цілому – вправа безпечно, хоча і складно виконується.

Серед переваг присідань на одній нозі – їх ефективність, і не тільки для м'язів ніг.

Збільшення гнучкості

Присідання на одній нозі сприяють підвищенню гнучкості тіла. В процесі присідання задіюються більше 5 м'язів ніг – квадрицепси, м'язи-синергісти (велика сіднична, велика провідна, камбаловидних), м'язи задньої поверхні стегна, литковий, середню та малу сідничні м'язи; квадратна м'яз попереку; м'язи преса та інші.

Поліпшення балансу

Присідання на одній нозі вимагають зосередженості, оскільки в будь-яку хвилину ви можете втратити рівновагу і впасти. Чим частіше ви будете присідати, тим краще зможете відчувати своє тіло. Це найкращим чином позначиться на вестибулярному апараті.

Зміцнення ніг

Присідання «пістолетом» вимагають витривалості, підготовки. Але їх виконання приносить відмінний результат. Навантаження тільки на одну ногу по черзі розвиває м'язи набагато сильніше, ніж при звичайних присіданнях.

Читайте також 8 мегаполезных вправ, про які ви могли не чути