© vadimguzhva/IStock

Займатися спортом корисно не тільки для фізичного здоров'я, але й психічного. Чимало досліджень на цей рахунок, які підтвердили, що кардіотренування, приміром, є чудодійним препаратом, який покращує самопочуття і настрій. З іншого боку, занадто велика фізична активність може бути не тільки неефективною, але й небезпечною для психічного здоров'я. Insider розповіли, скільки потрібно займатися і чому «перетрен» – це не найкраща ідея.

Було проведено нове дослідження, чиї результати опублікували в The Lancet Psychiatry. Вчені встановили, що тренування може поліпшити психічне здоров'я і навіть запобігти розвитку депресії. Але їм було також важливо дізнатися, чи існує оптимальний час для тренування, і яка тривалість приносить користь більшості людей. Наприклад, коли ви катаєтеся на велосипеді, займаєтеся плаванням або вирушили на прогулянку, ваше тіло і мозок отримає більше переваг, якщо ви будете займатися менше години. Згідно з дослідженням, більше – не завжди краще.

Як проходило дослідження?

Дослідники з Єльського університету вивчили дані понад 1,2 мільйона чоловік з 50 штатів, які брали участь в опитуванні «Система спостереження поведінкових факторів ризику» у 2011, 2013 і 2015 роках. В опитуванні потрібно було відповісти на питання стосовно фізичного, психічного здоров'я і способу життя, до того ж враховувалося, мав учасник депресію.

Командні види спорту, велоспорт, аеробіка і тренажерний зал виявилися найбільш корисними для психічного здоров'я

Результати опитування показали, що в середньому в учасників було 3,4 депресивних дня в місяць. Ті, хто ходив на тренування, мали вполовину менше «поганих» днів, ніж ті, хто цього не робив. А ті, хто займався спортом протягом 45 хвилин 3-5 разів на тиждень, показали найкращі результати стосовно психічного здоров'я.

Командні види спорту, велоспорт, заняття аеробікою і тренування в тренажерному залі були пов'язані з найбільшим скороченням проблем психічного здоров'я (22,3%, 21,6% та 20,1% відповідно), але навіть хатня робота показала поліпшення на 10%.

Дослідники відзначають, що результати опитування не можуть встановити причину і наслідок, тобто відсутність фізичної активності може бути як наслідком слабкого психічного здоров'я, так і його причиною, в той час як фізична активність не завжди свідчить про те, що людина почуває себе добре.

• Вчені вважають, що депресія є глобальною проблемою, і необхідно знайти шляхи вирішення для покращення психічного здоров'я допомогою кампаній з популяризації здоров'я населення.

Заняття спортом призводить до зниження проблем з психічним здоров'ям у людей незалежно від їх віку, раси, статі, доходу і освіти. Дивно, але тип, частота і тривалість тренування також має значення.

Більше – не завжди краще

Психічне здоров'я покращувався у тих, хто займався спортом протягом 30-60 хвилин. Тренування з більшою тривалістю також має переваги для здоров'я, але, якщо вона триває більше 3 годин на день, це негативно відбивається на стані психіки.

Це пояснюється тим, що люди, які допускають «перетрен», ризикують розвинути харчове розлад або стати залежними від тренувань. Тренування більше 23 раз в місяць або тривалістю понад 90 хвилин пов'язані з погіршенням психічного здоров'я.

Командні види спорту корисні для поліпшення психічного здоров'я, оскільки вони запобігають соціальну замкнутість і ізоляцію. Дослідники сподіваються, що їх дані допоможуть медичним фахівцям давати більш точну рекомендацію пацієнтам з психічними розладами про те, скільки їм потрібно займатися спортом, що допоможе їм позбутися від депресії та інших проблем зі здоров'ям.

Читайте також 4 види тренувань, з якими фітнес будинку буде ефективним